A proteína contém todos os aminoácidos essenciais necessários para ajudar seu corpo a se reconstruir e se recuperar e, portanto, é um dos macronutrientes mais importantes quando se trata de alterar sua composição corporal.
Para quem está tentando perder gordura corporal ao consumir proteína, saiba que seu corpo queima de 20 a 35% das calorias apenas tentando quebrá-la. Quando nossos corpos têm proteína suficiente, estamos em um estado positivo de nitrogênio equilibrado. Quanto mais estivermos neste estado, mais músculos iremos construir. No entanto, para conseguir isso, devemos consumir uma quantidade adequada de proteína a cada dia.
Aqui estão algumas dicas sobre como aumentar sua ingestão de proteínas.
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Eu definitivamente como proteína suficiente. Você tem certeza disso?? Muitas pessoas se gabam da quantidade de proteína que consomem. No entanto, quando eu digo a eles para medir e monitorar a ingestão de proteínas, eles sempre voltam e me dizem que não estavam comendo o suficiente. Se sua meta é 200g de proteína por dia e você está comendo apenas 125g por dia, com o tempo seus ganhos irão parar.
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É fácil ficar entediado com as mesmas proteínas dos alimentos todos os dias. Adicionar temperos ou seus condimentos favoritos pode ajudar a devolver um pouco de vida aos mesmos pratos antigos. Experimente usar uma variedade de temperos, ketchup, mostarda, molho de churrasco, molhos com baixo teor de gordura ou até mesmo um suco de limão à moda antiga. Se o seu condimento contiver calorias, certifique-se de adicionar essas calorias à sua meta de calorias para o dia.
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Não tenha medo de comer algo fora do normal. Se você comer frango todos os dias, talvez troque-o e coma um hambúrguer ou hambúrguer de bisão. Adicionar diferentes fontes de proteína ajudará a refrescar suas papilas gustativas. Se você está ficando cansado de comer peito de frango, mude e mantenha-o fora do menu por uma semana. Cada proteína tem um perfil de aminoácidos diferente, portanto, alterá-lo frequentemente permitirá que seu corpo obtenha uma variedade de aminoácidos para construção muscular.
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Em caso de dúvida, dobre para baixo. Não tenha medo de dobrar as porções de proteínas durante algumas de suas refeições. Nossos corpos podem assimilar 25-100g de proteína por refeição, se você estiver com pouca proteína durante o dia, adicione um peito de frango extra ao seu almoço ou duplique as claras de ovo. Você pode até mesmo misturar e combinar suas fontes de proteína em uma refeição. Um bom surf e relva à moda antiga vai realmente ajudar a colocá-lo em um estado positivo de nitrogênio.
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Não sinto vontade de comer? Pegue um batido. Os shakes de proteína são uma forma excelente e conveniente de obter uma fonte de proteína com baixo teor de gordura rapidamente. Não é necessário nenhum esforço para adicionar 2 colheres de proteína a um shaker e adicionar água. Proteínas em pó são ótimas para proteínas em trânsito e ideais para pós-treino. Outra maneira de usar proteína em pó é se a refeição que estou consumindo contém uma quantidade menor de proteína do que estou acostumada. Se eu precisar de mais, vou misturar uma colher e tomá-la com a minha refeição. Cada colher de proteína em pó contém cerca de 25g de proteína.
Anthony Bevilacqua está envolvido na indústria de saúde e fitness como treinador e nutricionista de classe mundial há mais de uma década. Anthony é especialista em treinar pessoas online; ele treinou fisiculturistas naturais, modelos de figura e fitness, levantadores de peso, forças armadas, polícia / bombeiros e o Joe médio. Anthony também é um fisiculturista natural competitivo para toda a vida. Para obter mais informações sobre ele, visite seu site: www.abfitnesstrainer.com
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