Ao longo de certas partes de um ciclo de treinamento anual, os treinadores e atletas precisam encontrar o equilíbrio entre a programação altamente estruturada (ciclos pré-competição e de competição) e diversão de fitness mais desestruturada.
Após intensas temporadas de competição, após longas dispensas de treinamentos (férias, problemas pessoais, etc), a ênfase deve ser colocada em voltar ao ritmo das coisas, aumentar a aptidão geral e restaurar a relação positiva com o treinamento, aptidão e treinamento consistente.
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Uma cena de toda a gangue depois de um divertido treino WOD, capturada por Martin Romero.
Muitas vezes, os atletas ficam mentalmente esgotados, cansados e até desmotivados após períodos prolongados de treinamento intenso em ambientes de maior estresse (como durante temporadas de competição). Embora todos os atletas em níveis mais altos experimentem isso (já que é uma peça necessária para o avanço), muitos deles podem se beneficiar levando algumas semanas ou meses para diversificar sua aptidão para permitir a adaptação, recuperação mental e o restabelecimento de uma relação saudável com o treinamento. É importante notar que esses períodos podem variar de algumas semanas a alguns meses, no entanto, os treinadores e atletas devem programá-los o mais longe possível da competição formal para que a alta especificidade e intensidade possam ser treinadas antes de uma competição e / ou evento competitivo.
Embora eu acredite que todos os atletas passarão por momentos em que o treinamento é mais ou menos divertido (o que é necessário às vezes para conduzir a adaptação), divertir-se durante todo o processo de treinamento é a chave para longevidade, consistência e até mesmo desempenho máximo. Quando um atleta tem uma relação positiva com o treinamento, ele fica mais motivado para passar pelos dias mais difíceis, treinar com mais frequência e consistência e até mesmo colocar mais ênfase na recuperação para que possa fazer mais do que gosta de fazer.
Em geral, sinto que todos os atletas, independentemente do esporte, podem aproveitar as cinco dicas abaixo durante os momentos mais distantes da competição formal para:
Uma maneira fácil de aumentar o condicionamento físico geral e melhorar o relacionamento com a ida à academia regularmente é comece a treinar com outros atletas com objetivos semelhantes. Ao treinar com atletas que compartilham objetivos semelhantes, você é capaz de aumentar a responsabilidade, a interação social (todos nós sabemos que muitas vezes falamos conosco mesmos / os pesos) e variações diárias ao longo de nosso treinamento
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Isso é o que acontece quando você junta um fisiculturista / levantador de peso, um atleta de fitness funcional e um amante de todas as coisas do fitness ..
Além disso, treinando com outras pessoas, somos capazes de estabelecer um senso de apoio e competição saudável, o que pode fazer maravilhas para os atletas que costumam treinar sozinhos. Treinar com outros atletas que compartilham objetivos semelhantes (mas às vezes tendo batalhas com objetivos menos semelhantes pode ajudá-lo a diversificar seu condicionamento) você pode aumentar seus níveis gerais de condicionamento físico e estabelecer uma rede de suporte mais forte para os estágios posteriores de programação mais intensa e estruturada.
Embora isso não signifique necessariamente que um levantador de peso deva parar de agarrar, limpar e sacudir regularmente, apimentando suas sessões de treinamento com variações, séries e repetições mistas e até mesmo mudando o ritmo de suas sessões pode fazer maravilhas pelo seu foco, motivação e experiência geral de treinamento. Para a maioria dos atletas de potência e força, muitas vezes nos encontramos realizando os mesmos exercícios repetidamente. Ao reservar um tempo para sair de sua programação regular para que possa adicionar mais variações e estilos de treinamento (que ainda servem a um propósito para seus objetivos), você pode abordar problemas de movimento, aumentar a aptidão aeróbica (se bem estruturada) e até mesmo encontrar uma motivação e inspiração mais profundas para o seu trabalho árduo na academia.
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Faça exercícios físicos ao ar livre e respire um pouco de ar fresco ..
Embora você possa se associar como um levantador de peso, levantador de peso, atleta de fitness funcional, corredor, etc. Recomendo que dedique algum tempo para fazer outras atividades de condicionamento físico que correspondam aos seus objetivos. Os levantadores de peso podem diversificar seu treinamento adicionando mais divisões de musculação ou acomodando o treinamento de resistência, enquanto os atletas de condicionamento físico funcional podem dedicar algum tempo adicional a exercícios de técnicas de levantamento de peso mais formais. Ao fazer outras atividades físicas durante certas épocas do ano, você se permite estimule o crescimento de um novo condicionamento, expanda seu conhecimento e técnica em aspectos que podem estar faltando e tenha um pouco mais de espontaneidade em seu treinamento.
Embora isso geralmente não seja um problema para as pessoas (muitas vezes eu acho que fazer o que você ama pode ser uma muleta, já que muitas pessoas nunca lidam com suas fraquezas ... ou seja, o que elas não gostam de fazer), durante os momentos em que você está procurando por motivação para superar uma fase / temporada / evento de treinamento difícil e estressante, estruturar coisas que você ama dentro de sua rotina vai te deixar motivado e inspirado para treinar forte. Se você é um levantador de peso que adora fazer rosca bíceps, programe-os após as sessões de levantamento de peso. Se você quiser correr enquanto viaja pela Europa, vá em frente. De adicionando pequenas doses de mais movimentos e atividades que você ama em um programa de treinamento bem pensado (que inclui coisas que você não ama, mas precisa), você pode encontrar um melhor equilíbrio em seu treinamento e preparação física.
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A troca exata que ocorre quando finalmente é hora de jogar para baixo!
Abra-se para eventos locais, competições divertidas e / ou arremessos semanais com outros atletas em sua academia. Ao adicionar essas atividades / eventos divertidos ao seu calendário de treinamento, você dá a si mesmo um propósito para o seu treinamento e trabalho árduo. Dito isto, Exorto os treinadores e atletas a serem inteligentes na seleção de tais atividades / eventos para garantir que um atleta esteja pronto, já que saltar para qualquer evento cegante pode fazer mais mal do que bem, minar a intenção de dedicar algum tempo para realizar uma programação menos formalizada (pode resultar em lesões, desfazer o treinamento, adaptações de treinamento conflitantes).
Os treinadores e atletas devem determinar as melhores fases (geralmente as mais distantes dos ciclos de competições formais) para aumentar as atividades físicas variadas em um programa de treinamento. No entanto, durante esses tempos, uma porcentagem do tempo de treinamento ainda precisa ser dedicada aos principais esportes e objetivos do atleta, já que tirar um tempo completamente livre para fazer outras coisas pode impactar negativamente o desempenho de longo prazo em seu esporte principal.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram, Fotografia via Martin Romero
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