Se você não quer se passar pelo próprio Papai Noel nesta temporada de férias, coloque o biscoito de lado!
Embora as tentações saborosas sejam abundantes nesta época do ano, existem maneiras de manter seu plano de alimentação saudável. É apenas uma questão de pesquisar as opções alimentares que são realmente boas para o seu corpo. Ou, se você acha que eles não serão encontrados em nenhum lugar nos eventos que você participa, considere fazer suas próprias refeições de férias saudáveis para levar para a festa. Isso irá garantir que haja pelo menos algo no menu que você possa comer sem se sentir culpado.
Aqui estão 6 opções de comidas e bebidas saudáveis e deliciosas que irão atendê-lo bem nesta temporada de férias.
6 opções de alimentos mais saudáveis para a temporada de férias
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Estúdio Gorman
Esses petiscos podem transformar seus dedos em salsichas de Viena se você não tomar cuidado. Comece enchendo metade do seu prato com crudité antes de se comprometer com itens questionáveis. Proteínas não fritas, como coquetel de camarão ou espetos de frangodeve chegar ao seu prato.
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Claudia Totir / Getty
A porção da maioria dos molhos é cerca de 2 colheres de sopa, não o peso de um pedaço de carvão. E há muito por onde escolher: Hummus oferece proteínas e fibras de grãos-de-bico e tahine, guacamole serve gorduras saudáveis e tem baixo teor de sódio, e qualquer molho à base de iogurte grego tem um soco de proteína.
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Westend61 / Getty
A gemada pode oferecer proteínas e uma grande dose de cálcio, mas o alto teor de calorias, gordura e açúcar torna este o principal motivo de suas festas de fim de ano. Se você quiser beber, troque por uma cidra de maçã temperada ainda festiva. Tem açúcar, mas é de baixa caloria e tem zero de gordura. Ou experimente "seltzers enriquecidos", que têm baixo teor de açúcar e também não contêm gordura. Se você precisa de gemada, fique com meia xícara e passe a sobremesa.
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LauriPatterson / Getty
Pule as sopas cremosas com alto teor de calorias e gorduras por sopas com baixo teor de sódio e caldo. Comer uma sopa de vegetais rica em fibras antes das refeições pode ajudar a matar a fome, o que pode ajudá-lo a comer porções menores.
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Robert Kneschke / EyeEm / Getty
Este clássico do Hanukkah costuma ser frito em óleo, o que aumenta o consumo de gordura. Experimente assá-los e, em seguida, adicione batata-doce, cenoura, abobrinha e / ou abóbora às tateras para adicionar os minerais. Substitua o creme de leite por iogurte grego puro.
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Vico Collective / Michael Shay / Getty
Embora existam duas variedades de peito, uma metade plana do peito de bovino é a escolha mais enxuta. Compre este corte e cozinhe lentamente, sem molhos açucarados. Se você preferir o corte alternativo, corte a gordura antes de cozinhar. Após o cozimento, remova o excesso de gordura uma vez que a carne esteja completamente resfriada. O peito fornece uma boa quantidade de proteína, mas concentre-se no tamanho da sua porção - stick to palm porções, cerca de 2 a 3 onças.
Voltar para a introduçãoEsses petiscos podem transformar seus dedos em salsichas de Viena se você não tomar cuidado. Comece enchendo metade do seu prato com crudité antes de se comprometer com itens questionáveis. Proteínas não fritas, como coquetel de camarão ou espetos de frangodeve chegar ao seu prato.
A porção da maioria dos molhos é cerca de 2 colheres de sopa, não o peso de um pedaço de carvão. E há muito por onde escolher: Hummus oferece proteínas e fibras de grãos-de-bico e tahine, guacamole serve gorduras saudáveis e tem baixo teor de sódio, e qualquer molho à base de iogurte grego tem um soco de proteína.
A gemada pode oferecer proteínas e uma grande dose de cálcio, mas o alto teor de calorias, gordura e açúcar torna este o principal motivo de suas festas de fim de ano. Se você quiser beber, troque por uma cidra de maçã temperada ainda festiva. Tem açúcar, mas é de baixa caloria e tem zero de gordura. Ou experimente "seltzers enriquecidos", que têm baixo teor de açúcar e também não contêm gordura. Se você precisa de gemada, fique com meia xícara e passe a sobremesa.
Pule as sopas cremosas com alto teor de calorias e gorduras por sopas com baixo teor de sódio e à base de caldo. Comer uma sopa de vegetais rica em fibras antes das refeições pode ajudar a matar a fome, o que pode ajudá-lo a comer porções menores.
Este clássico do Hanukkah costuma ser frito em óleo, o que aumenta o consumo de gordura. Experimente assá-los e, em seguida, adicione batata-doce, cenoura, abobrinha e / ou abóbora às tateras para adicionar os minerais. Substitua o creme de leite por iogurte grego puro.
Embora existam duas variedades de peito, uma metade plana do peito de bovino é a escolha mais enxuta. Compre este corte e cozinhe lentamente, sem molhos açucarados. Se você preferir o corte alternativo, corte a gordura antes de cozinhar. Após o cozimento, remova o excesso de gordura uma vez que a carne esteja completamente resfriada. O peito fornece uma boa quantidade de proteína, mas concentre-se no tamanho da sua porção - stick to palm porções, cerca de 2 a 3 onças.
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