6 dicas profissionais do MLS Stud Sebastian Lletget
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Shaun Clark / Getty
A carreira do jogador de futebol profissional Sebastian Lletget com o Los Angeles Galaxy começou com o, ahem, pé direito. Em 2015, sua primeira temporada com o Galaxy, Lletget marcou cinco gols em suas primeiras sete estreias na Liga Principal de Futebol.Infelizmente, sua passagem pela U.S. a seleção masculina não começou bem. Minutos depois de marcar seu primeiro gol pela equipe dos EUA em março, Lletget saiu mancando com uma lesão no pé que exigiu uma cirurgia e provavelmente o deixará de lado por mais um mês ou mais.Ainda assim, você pode apostar que o nativo de Bay Area, de 24 anos, estará de volta mais tarde nesta temporada da MLS - e encontrando o fundo da rede regularmente. Veja como obter um corpo como o dele.
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Charlie Crowhurst / Stringer / Getty
“A MLS é uma liga física, então, quando entrei para o Galaxy, queria ficar maior e mais forte, e não ser derrubado da bola”, diz Lletget. “Eu treino na academia depois de praticar duas a quatro vezes por semana. Eu me concentro em ter um núcleo forte e parte inferior do corpo mais do que qualquer coisa. Vou fazer muitas pranchas, crunches, levantamento terra e tudo o mais que meu treinador de força tiver para mim naquele dia.”
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Victor Decolongon / Getty
“Os jogadores de futebol passam 95% do tempo com uma perna só, o que torna sua estabilidade e força em uma perna só.1 prioridade ”, diz o treinador de força e condicionamento do Galaxy, Dan Jones, C.S.C.S. “Um dos melhores exercícios para jogadores de futebol é o agachamento dividido búlgaro com uma taça de segurar-kettlebell ou halteres. Promove a estabilidade de uma perna, rigidez central anterior, rotação externa do quadril e boa postura.”
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Victor Decolongon / Getty
“Quando acabo com todo o resto, adoro ir até a barra de pullup”, diz Lletget. “Vou fazer três séries de 15 repetições de levantamentos pendentes com as pernas e três séries de 15 repetições de levantamentos pendurados com os joelhos. É ótimo para o abdômen. Mulheres amam o pacote de seis. Embora eu agora tenha uma namorada [a estrela pop mexicana-americana Becky G], é um pouco diferente. Mas o mesmo se aplica, haha.”
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Robert Mora
“Às vezes, fazemos esses desafios de preparação física realmente difíceis”, diz Lletget. “Aí está o teste de bip. Também fiz uma caminhada de fazendeiro com um par de kettlebells em todo o estádio. E, ocasionalmente, faremos suicídios em um campo de futebol: correndo da linha final para a caixa de 18 jardas e de volta, meio-campo e atrás, a outra caixa de 18 jardas e volta, e campo cheio e volta. Depois de um desses, você termina. Literalmente acabado.”
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“Aqui com o Galaxy, nos concentramos em consumir proteínas de alta qualidade como ovos, frango grelhado, carne magra e peixes, como salmão, tilápia e bacalhau”, diz a dietista de desempenho esportivo da Galaxy Kristen Andrews, R.D., C.S.C.S. “Tendo em mente a quantidade de terreno que os caras cobrem, gosto de enfatizar os carboidratos complexos em todas as refeições. Farinha de aveia, torradas de grãos inteiros ou panquecas de grãos inteiros para o café da manhã; arroz integral, quinua, cuscuz, batatas e macarrão integral para almoço e jantar; e frutas e vegetais em todas as refeições.”
“Todos os nossos jogadores bebem shakes de proteína após as sessões de treinamento e jogos para maximizar a síntese de proteína muscular e ressíntese de glicogênio,” diz Andrews. “Os jogadores que buscam aumentar a massa muscular ou dependem fortemente do sistema de energia do fosfogênio, devido à sua posição, têm creatina adicionada aos seus shakes.”
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Robert Mora
“A lesão de Sebastian foi extremamente lamentável”, diz Jones. “Após a cirurgia, a abordagem mudou para mantê-lo em uma forma cardiovascular decente e manter a força de todas as outras maneiras possíveis. Mesmo quando grandes lesões acontecem, você ainda pode ter muito trabalho na academia para manter seu estado de condicionamento físico atual e até mesmo utilizar esse tempo para direcionar seus pontos fracos. Você apenas tem que ser criativo sobre isso.”
“Sebastian teve que manipular sua dieta após a lesão”, diz Andrews. “Ele está consumindo nutrientes envolvidos com a saúde óssea, como vitamina D e cálcio, e nutrientes envolvidos na reparação de tecidos moles, como vitamina C. Ele está controlando a inflamação com frutas, vegetais e gorduras saudáveis.”
Voltar para a introduçãoA carreira do jogador de futebol profissional Sebastian Lletget com o Los Angeles Galaxy começou com o, ahem, pé direito. Em 2015, sua primeira temporada com o Galaxy, Lletget marcou cinco gols em suas primeiras sete estreias na Liga Principal de Futebol.
Infelizmente, sua passagem pela U.S. a seleção masculina não começou bem. Minutos depois de marcar seu primeiro gol pela equipe dos EUA em março, Lletget saiu mancando com uma lesão no pé que exigiu uma cirurgia e provavelmente o deixará de lado por mais um mês ou mais.
Ainda assim, você pode apostar que o nativo de Bay Area, de 24 anos, estará de volta mais tarde nesta temporada da MLS - e encontrando o fundo da rede regularmente. Veja como obter um corpo como o dele.
“A MLS é uma liga física, então, quando entrei para o Galaxy, queria ficar maior e mais forte, e não ser derrubado da bola”, diz Lletget. “Eu treino na academia depois de praticar duas a quatro vezes por semana. Eu me concentro em ter um núcleo forte e parte inferior do corpo mais do que qualquer coisa. Vou fazer muitas pranchas, crunches, levantamento terra e tudo o mais que meu treinador de força tiver para mim naquele dia.”
“Os jogadores de futebol passam 95% do tempo em uma perna, o que torna sua estabilidade e força em uma perna nossa.1 prioridade ”, diz o técnico de condicionamento e força do Galaxy Dan Jones, C.S.C.S. “Um dos melhores exercícios para jogadores de futebol é o agachamento búlgaro dividido com uma taça de segurar-kettlebell ou halteres. Promove a estabilidade de uma perna, rigidez central anterior, rotação externa do quadril e boa postura.”
“Quando acabo com todo o resto, adoro ir até a barra de pullup”, diz Lletget. “Vou fazer três séries de 15 repetições de levantamentos pendentes com as pernas e três séries de 15 repetições de levantamentos pendurados com os joelhos. É ótimo para o abdômen. Mulheres amam o pacote de seis. Embora eu agora tenha uma namorada [a estrela pop mexicana-americana Becky G], é um pouco diferente. Mas o mesmo se aplica, haha.”
“Às vezes, fazemos esses desafios de preparação física realmente difíceis”, diz Lletget. “Aí está o teste de bip. Eu também fiz uma caminhada de fazendeiro com um par de kettlebells ao redor de todo o estádio. E, ocasionalmente, cometeremos suicídios em um campo de futebol: correndo da linha final para a caixa de 18 jardas e nas costas, meio-campo e nas costas, a outra caixa de 18 jardas e nas costas, e no campo cheio e nas costas. Depois de um desses, você termina. Literalmente acabado.”
“Aqui com o Galaxy, nos concentramos em consumir proteínas de alta qualidade como ovos, frango grelhado, carne magra e peixes, como salmão, tilápia e bacalhau”, diz a dietista de desempenho esportivo da Galaxy Kristen Andrews, R.D., C.S.C.S. “Tendo em mente a quantidade de terreno que os caras cobrem, gosto de enfatizar os carboidratos complexos em cada refeição. Farinha de aveia, torradas de grãos inteiros ou panquecas de grãos inteiros para o café da manhã; arroz integral, quinua, cuscuz, batatas e macarrão integral para almoço e jantar; e frutas e vegetais em todas as refeições.”
“Todos os nossos jogadores bebem shakes de proteína após as sessões de treinamento e jogos para maximizar a síntese de proteína muscular e ressíntese de glicogênio,” diz Andrews. “Os jogadores que buscam aumentar a massa muscular ou dependem fortemente do sistema de energia do fosfogênio, devido à sua posição, têm creatina adicionada aos seus shakes.”
“A lesão de Sebastian foi extremamente lamentável”, diz Jones. “Após a cirurgia, a abordagem mudou para mantê-lo em uma forma cardiovascular decente e manter a força de todas as outras maneiras possíveis. Mesmo quando grandes lesões acontecem, você ainda pode ter muito trabalho feito na academia para manter seu estado de condicionamento físico atual e até mesmo utilizar esse tempo para direcionar seus pontos fracos. Você apenas tem que ser criativo sobre isso.”
“Sebastian teve que manipular sua dieta após a lesão”, diz Andrews. “Ele está consumindo nutrientes envolvidos com a saúde óssea, como vitamina D e cálcio, e nutrientes envolvidos na reparação de tecidos moles, como vitamina C. Ele está controlando a inflamação com frutas, vegetais e gorduras saudáveis.”
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