Você já esgotou várias dietas e treinos e ainda sente que não está conseguindo obter os resultados desejados? Ou talvez você tenha alcançado seus objetivos de curto prazo, mas não foi incapaz de sustentar seus ganhos no longo prazo. A verdade é que você não está sozinho. A maioria dos indivíduos tropeça algumas vezes antes de encontrar seu ritmo de treinamento. É como você supera esses platôs e contratempos desanimadores que realmente importa para sua saúde e bem-estar duradouros.
Quando você sente que está fazendo tudo certo, mas não está atingindo seus objetivos, os seguintes erros podem ser culpados. Dê uma olhada nas razões pelas quais você pode não estar obtendo os resultados duradouros de modelagem muscular que você se propôs.
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Lembre-se de que não existem atalhos para a saúde, então você não pode esperar fazer uma dieta radical ou "limpar" e ver resultados duradouros imediatamente. Ter um plano em ação é a parte mais vital quando se trata de treinamento. Dê a si mesmo tempo suficiente para testemunhar os resultados que deseja.
Seguir uma dieta é benéfico para resultados de curto prazo, mas não é ideal para longo prazo. Em vez disso, incorpore formas mais saudáveis de alimentação, como fazer melhores seleções de alimentos em vez de ter a mentalidade de dieta. Esta abordagem o ajudará a se manter mais focado em longo prazo, mantendo as mudanças ao invés de uma solução rápida.
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O sono é precioso, especialmente quando você atinge seus objetivos de condicionamento físico. O maior erro que a maioria dos treinadores iniciantes (e até avançados) cometem é não dar ao corpo tempo suficiente para descansar e se recuperar. É importante notar que a energia não vem apenas de uma boa nutrição, mas também de um amplo descanso.
A privação do sono fará com que você experimente mudanças na atividade cerebral, resultando no cérebro desejando mais comida. Quando isso acontece, você não sabe se está realmente com fome - em última análise, busca alimentos com alto teor calórico. A lição: descanse bastante para não sabotar sua dieta ou treinamento.
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Pular o café da manhã ou trabalhar durante o almoço inevitavelmente fará com que você coma tudo o que estiver à vista. Comer menos do que sua taxa metabólica de repouso colocará seu corpo em modo de fome, desacelerando o metabolismo e fazendo seu corpo agarrar-se a cada caloria que você consome. Seu corpo não será abastecido adequadamente para o treino do dia.
A solução: tome um café da manhã saudável e coma a cada duas ou três horas depois. Não haverá acidentes e você estará energizado e animado para ir para a academia depois do trabalho.
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Estresse crônico e emoções negativas se manifestam em uma série de sintomas físicos. O estresse libera cortisol, o que faz seu corpo armazenar gordura em volta do estômago. Pode levar a problemas gastrointestinais, como diarreia e DRGE, e causar insônia. Faz as pessoas comerem demais, geralmente na forma de alimentos salgados, doces ou gordurosos, e causa problemas cardíacos. Apesar de seus melhores esforços, se você está estressado, seu corpo é inundado com hormônios do estresse que podem desfazer ativamente o trabalho que você está fazendo na academia e na cozinha. Aprenda a relaxar ativamente com meditação, ioga, respiração profunda ou qualquer outra técnica para reduzir o estresse.
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Assim como o estresse causa estragos em seu corpo, ter uma atitude positiva pode ajudar muito a curá-lo. Quando você considera os alimentos mais saudáveis que está comendo e seus treinos como coisas positivas - não coisas que você precisa cerrar os dentes e forçar - isso pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma mais eficaz. Pense em como você se sente bem após um treino duro, ou como você se sente energizado e "limpo" depois de uma refeição saudável (em oposição a ficar pesado e cansado após uma refeição gordurosa e pesada). Lembre-se de que leva três dias para ver qualquer tipo de mudança, então não se ataque por não ver os resultados imediatamente ou se culpe e desista depois de uma refeição fraudulenta ou treino pulado. Devagar e sempre ganha a corrida.
Para ter sucesso você tem que acreditar!
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Ser persistente é a chave para atingir seus objetivos, mesmo que isso signifique que você tenha que lutar contra os estágios de peso e condicionamento físico. Mantenha o foco e faça pequenas mudanças todos os dias.
Você já está chegando a algum lugar só de pensar em fazer uma mudança. Saiba que a estrada será difícil, implemente essas mudanças da maneira que melhor se adapte ao seu estilo de vida e mantenha-se fiel a elas, mesmo quando você tiver contratempos. Lembre-se de que o sucesso do condicionamento físico nem sempre é medido por uma escala ou um pacote de seis. Seu compromisso de se tornar mais saudável está tendo impactos invisíveis em seu cérebro, coração, saúde intestinal, saúde respiratória, força e longevidade.
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