Um peito espesso e musculoso causa admiração nos corações dos homens e atrai olhares femininos prolongados para a piscina. O ponto principal é que um tórax bem desenvolvido é a pedra angular para um físico poderoso e robusto.
Por que então, com as segundas-feiras sendo literalmente o dia internacional do peito em academias comerciais e tantos caras tão focados em treinar seus peitorais, que um peito grande, forte e bem definido, fora das academias de levantamento de peso e musculação, é como tentar encontrar uma agulha em um palheiro?
Assumindo que o volume e a intensidade são suficientes e a nutrição adequada - é a seleção do exercício.
Vamos dar uma olhada em seis movimentos fáceis que visam um dos grupos musculares mais notáveis, o peito!
1 de 6
Por Bernal / M + F Magazine
Apesar dos protestos ruidosos da "multidão funcional", os baús mais bem desenvolvidos de todos os tempos tiveram esse movimento como a peça central de seu arsenal de treinamento de tórax. Seja Ronnie Coleman ou Arnold Schwarzenegger no lado do fisiculturismo, ou Doug Young no lado do levantamento de peso, esses peitos maciços foram construídos com o supino no núcleo do programa de treinamento de tórax.
2 de 6
EDGAR ARTIGA / Revista M + F
Tudo é maior no Texas! Os dois maiores baús que eu já vi pessoalmente pertencem às lendas do powerlifting do Texas, Anthony Clark e Jim Voronin. Ambos treinaram o supino com uma pegada reversa. Uma pesquisa recente confirmou que o supino reverso tem níveis mais altos de ativação da parte superior do tórax do que o infalível supino inclinado do fisiculturismo.
3 de 6
EDGAR ARTIGA / Revista M + F
O treinador de musculação para as estrelas, Vince Gironda, afirma que os mergulhos são o exercício mais eficaz para o peito e para a parte superior do corpo, ponto final! Para maximizar a sobrecarga torácica, realize mergulhos com uma ligeira inclinação para a frente com os cotovelos abertos. Usar uma postura ereta irá enfatizar o tríceps em um grau maior. Se você puder, adicione peso adicional ao seu peso corporal. As quedas permitem que mais peso seja manipulado do que qualquer outro exercício para a parte superior do corpo, incluindo o supino.
4 de 6
Dustin Snipes / Revista M + F
Esta mina de ouro para construção de tórax caiu em desgraça com muitos fisiculturistas; talvez seja a pseudociência, a influência da fisioterapia ou foi substituída por exercícios da era espacial e máquinas brilhantes. Mas o quem é quem do desenvolvimento do peito jura por este exercício. Certifique-se de usar uma barra ou haltere; pesquisa recente mostrou que as máquinas mudam a ênfase para o lats. Mantenha os pulôveres leves na faixa de 12 a 20 ou mais repetições e enfatize o alongamento e a amplitude de movimento sobre o peso levantado.
5 de 6
Matthew Leete / Getty
Visualize este movimento como um abraço de urso gigante com os braços dobrados de 15 a 20 graus durante todo o movimento, com o ângulo do cotovelo nunca mudando. Não estenda ou pressione os halteres, aperte. Abaixe os halteres para um alongamento confortável e, a partir daí, aperte-os um contra o outro, parando cerca de 15 centímetros na parte superior a partir do momento em que os halteres realmente se tocam, para garantir uma tensão constante nos peitorais.
6 de 6
Per Bernal
Nas palavras de Arnold Schwarzenegger, “Eu aperto e friso os peitorais o mais forte que posso de todos os ângulos para realçar a altura, a espessura e a forma. Isso não só me dá um melhor controle desses músculos, mas também traz à tona todas as veias e estriações musculares, o que melhora a definição.”Tente fazer isso por 10 séries de cada lado, segurando cada pose e contraindo o máximo possível por 10 segundos. A ciência até confirmou a eficiência do fisiculturismo sem peso posando para hipertrofia.
Ainda sem comentários