Depois de ser inundado com todos os físicos incríveis por aí, não se pode deixar de fazer a pergunta: "Por que não estou mudando?“Passei muitos anos pensando exatamente a mesma coisa. Eu tentei todos os treinos, mudei meus programas, arado em grandes quantidades de comida e dei tudo que eu tinha na academia, mas você chega a um ponto em que pensa que não está destinado a músculos maiores.
Bem, você faz, se você é o tipo de pessoa que fica feliz em ceder. Mas eu não sou assim. Eu não acredito em “não posso.“Eu não acredito que apenas certas pessoas no mundo possam construir uma grande massa muscular. Na minha opinião, qualquer um pode fazer isso, mas quanto menos você sabe, mais lento você cresce.
Desenvolvi meu físico - e ainda estou trabalhando nele - depois de 22 anos jogando rúgbi. Sofri todos os tipos de lesões, incluindo rompimento do ligamento do tornozelo, prolapso de disco e reconstrução do ombro, então, quando comecei a musculação, meu corpo estava ligeiramente disfuncional. Estou dizendo isso porque, se posso crescer e equilibrar meu físico, você também pode!!!
Praticar atividades na academia não levará a novos ganhos.
Leia o artigoUma parte do corpo com a qual sempre lutei é o peito. Não é de forma alguma onde eu quero que esteja, mas está a um milhão de milhas de onde estava. O que é interessante notar é que, assim como muitos de vocês, tentei quase todas as dicas do livro. Então, por que eles não funcionaram??
Quando se trata de treinamento e construção muscular, a maioria das pessoas se concentra na escolha de exercícios, repetições, carga, séries e descanso. Mas se essas variáveis sempre foram a resposta, por que nem todo mundo anda por aí com um baú de carvalho, pedras no lugar dos ombros e pernas como as de Tom Platz? O que muitas pessoas não conseguem entender é a importância da biomecânica e como todos nós somos diferentes.
Somos estruturas feitas de músculos, ossos, tendões e ligamentos. Os objetivos do fisiculturismo nunca devem ser mover um peso do ponto A para o ponto B. Se for, seu foco principal é simplesmente o que está acontecendo com o haltere, cabo ou barra. Seu foco principal deve ser sempre trabalhar o músculo e o que está acontecendo com ele em toda a amplitude de movimento durante um exercício. Não foi até que eu dei um passo para trás e comecei a avaliar minha própria mecânica e músculos que meu corpo realmente começou a se desenvolver.
Agora, não estou esperando que você comece a ler livros de anatomia antes de ir para a cama, mas quero que aprecie seus músculos um pouco mais. Portanto, no restante deste artigo, vou compartilhar algumas das principais áreas nas quais me concentro como treinador quando estou ajudando outras pessoas a desenvolver partes do corpo mais fracas.
Portanto, tenha em mente que, ao desenvolver partes do corpo atrasadas, é muito mais profundo do que manipular calorias, repetições e séries. Tudo se resume a como você executa cada exercício. O treinamento se torna muito mais gratificante quando você presta atenção aos seus músculos e suas funções, em vez de simplesmente deslocar os pesos.
Suas soluções para nove problemas físicos.
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Este é um dos principais problemas que prendem a maioria dos levantadores com partes do corpo fracas. Raramente encontro alguém com uma parte do corpo deficiente que não tenha uma postura inadequada. Para ter uma postura equilibrada, sua estrutura muscular precisa estar equilibrada e forte da frente para trás.
Músculos fracos criam instabilidade e, quando são colocados sob tensão, grupos de músculos hiperativos ou mais fortes assumem o controle. Ombros arredondados, que são um exemplo comum, criam muita instabilidade. Você acaba colocando mais tensão em seus ombros e tríceps ao fazer supino em vez de em seu peito.
Você pode alterar sua configuração o quanto quiser, mas se você estiver instável, não fará nenhuma diferença. Você precisa trabalhar no fortalecimento dos músculos que ajudam a estabilizar sua escápula e apoiar a extensão torácica (inferior e armadilhas, extensores torácicos e romboides). Isso não apenas melhorará sua postura, mas também permitirá que você pressione a partir de uma base mais estável e mais tensão será sentida onde deveria - nos peitorais.
A postura não é corrigida ficando melhor em pé; é um sinal de que algo está fraco e precisa ser fortalecido.
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Por Bernal / M + F Magazine
Duvido que você tenha passado muito tempo recentemente olhando livros de anatomia, então deixe-me compartilhar algo com você. Os músculos têm uma origem e uma inserção. Com isso quero dizer que em cada extremidade eles se ligam ao osso com tendões. Os músculos têm um alcance totalmente alongado - pense no bíceps quando seu braço está totalmente esticado - e um alcance totalmente contraído - pense no bíceps quando você exibir suas armas. Para desenvolver totalmente um músculo, você precisa treiná-lo em toda a sua extensão.
Mas a maioria das pessoas não está preparada para levantar um peso apropriado para sua força. Sempre haverá partes de qualquer movimento em que você é mais fraco. Se você aprender a treinar onde você é mais fraco primeiro, você vai crescer muito mais rápido. No entanto, como é mais fácil lançar um peso sobre as partes difíceis de um levantamento, isso é o que a maioria das pessoas faz, e seus físicos sofrem com isso.
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Você deve sempre estar no controle da carga que está levantando. Mesmo assim, entre na maioria das academias e você verá imediatamente pesos sendo jogados com pouco controle. Para crescer, você precisa estimular o máximo possível do músculo, o que significa aprender a levantar com controle. A partir do momento em que move uma articulação, você precisa estar no controle do músculo que está treinando. Você precisa permanecer no controle até a contração total e, em seguida, em cada parte da parte de descida (ou excêntrica) do elevador. É aqui que um parceiro de treino é útil porque ele ou ela pode ficar de olho no elevador do início ao fim.
Tenho certeza que vai machucar seu ego ser visto levantando 50% do que você normalmente faz, mas você tem que lembrar que está na academia para mudar seu corpo e nada mais. Você também deve se lembrar que permaneceu o mesmo por tempo suficiente, então o que você está fazendo atualmente não está funcionando.
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Per Bernal
Treinar além do ponto em que você tem controle de um músculo pode causar lesões, bem como desligar o músculo em atividade. Você deve aprender a faixa pela qual você pode controlar uma carga e permanecer dentro dela. Vá além e outros grupos de músculos entram em ação.
Por exemplo, pense no supino. Você abaixa a barra e sente seus peitorais trabalhando até que a barra fique a cerca de cinco centímetros de seu peito, então de repente você sente seus ombros começarem a se curvar e perder a tensão em seu peito. Neste ponto, a carga mudou para seus ombros, armadilhas e tríceps. Isso não funciona no tórax e deixa seus ombros expostos a lesões, especialmente dor no manguito rotador.
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Edgar Artiga
Se eu dissesse que é importante começar um exercício com o músculo que você pretende trabalhar, você me asseguraria que sim. No entanto, considere meu terceiro ponto sobre o controle muscular, você tem uma extensão totalmente alongada e totalmente encurtada de um músculo. Você precisa se concentrar no desenvolvimento de todo o comprimento.
Quando peço a alguém para iniciar com um músculo ativo, quero dizer que ele ou ela deve contraí-lo na extremidade antes mesmo de iniciar o levantamento, o que garante que a pessoa desenvolva o músculo que deseja desenvolver.
Pense em uma rosca direta com halteres. Na posição totalmente alongada, a maioria balança o halter nos primeiros cinco centímetros. O que eles devem fazer é contrair o músculo nesta posição totalmente alongada, o que na verdade é muito difícil. Mas se você não iniciar com o músculo ativo, você permite que outros músculos façam o levantamento. Você também perde a chance de desenvolver tecido muscular nos extremos da amplitude de movimento.
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Treinar um músculo fraco com frequência é popular e, com razão, funciona. Mas não adianta treinar uma parte do corpo mais do que uma vez por semana se você não estiver estimulando nas áreas certas. Se você não pode seguir todos os pontos neste artigo, você obterá poucos benefícios apenas de aumentar a frequência de treinamento. Um grupo muscular mais fraco pode ser treinado mais de uma vez por semana. Mas você precisa treiná-lo apenas até o ponto de fadiga. Digamos que você siga todos os princípios deste artigo e obtenha nove conjuntos no peito e está frito. É quando você deve parar.
Não empurre e faça repetições pobres apenas para adicionar volume. Deixe o treino em nove séries intensas e focadas, depois volte em 48 horas e faça o mesmo novamente. Em vez de estourar 18 séries, com 50% de baixa qualidade, em uma sessão de tórax, divida o volume em duas sessões perfeitas. Um músculo vai crescer se for estimulado corretamente, então concentre-se apenas na execução precisa.
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