O atleta dos 6 jogos CrossFit, Marcus Filly, fala sobre treinamento, nutrição e recuperação

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Vovich Geniusovich

Todos os anos, a qualificação para os Reebok CrossFit Games fica mais difícil. O pool de atletas cresce, o talento aumenta e os desafios físicos aumentam em dificuldade (em todos os aspectos). Embora tenha aprendido muito em meu ano de estreia como atleta dos Jogos, minha maior fonte de conhecimento vem dos veteranos que já estiveram lá - muitas vezes

Um desses veteranos dos Jogos é Marcus Filly, um competidor 6 vezes dos Jogos, de 32 anos, conhecido por ser tão atencioso com o condicionamento físico quanto em boa forma. Marcus é um daqueles atletas que impressiona com seu desempenho no piso de competição, apenas para surpreendê-lo com sua perspectiva sobre o papel mais amplo do fitness em nossas vidas.

Recentemente conversei com Marcus para falar sobre seu mais recente desempenho nos Jogos (onde ele terminou em um 12º lugar, o melhor da carreira), filosofia de treinamento e dieta. Se você já se perguntou como os melhores atletas do fitness equilibram o volume de treinamento com o esgotamento mental e físico, vale a pena ler os pensamentos e a experiência de Marcus.

1. Como você começou no CrossFit?

Marcus Filly: Em 2007, eu estava malhando com um grupo de amigos, treinando de 5 a 6 dias por semana na Gold's Gym local e tendo aulas que eles ofereciam na academia. Uma das meninas do nosso grupo morava a poucos quarteirões do antigo local do CrossFit em San Francisco. Ela me convidou um dia para ir malhar lá. Eu conheci Kelly Starrett e tive uma experiência de primeira classe muito poderosa. Eu começo a descer a toca do coelho logo depois.

2. Quantas vezes você já foi aos Jogos CrossFit?

Fiz 6 viagens para Carson como competidor. Três vezes em uma equipe afiliada da copa e três vezes como um competidor individual.

3. Como é um dia típico de treinamento para você?

Todos os meus dias de treinamento estão atualmente divididos em uma sessão de manhã e tarde. Vou concentrar a maior parte do meu trabalho AM em torno da potência aeróbica ou treinamento de resistência. Também misturarei alguns trabalhos unilaterais e centrais nas minhas sessões de manhã. Para minhas sessões PM farei um pouco mais de treinamento de força e dependendo da época do ano, farei meu condicionamento modal misto então.

Um vídeo postado por Marcus Filly (@marcusfilly) em

4. Recentemente, você postou seu treinamento e incorporou muito do que muitos chamariam de "trabalho acessório" - mais do que estamos acostumados a ver em muitos atletas de elite de fitness funcional. Como isso afetou seu condicionamento físico geral?

É difícil dizer exatamente como isso afetou meu condicionamento físico geral. Eu não tive a oportunidade de testar minha aptidão em um ambiente CrossFit por um tempo. Estou ansioso para ver o que, se alguma coisa, mudou.

O que posso dizer é que meu atual regime de treinamento permitiu que meu corpo se curasse. Longas temporadas competitivas em CrossFit geralmente me deixam com uma sensação de esgotamento no final. Considere mais um mês de competição GRID após a temporada de CrossFit, e geralmente estou bastante esgotado. Isso me bate forte em setembro. Portanto, a mudança na minha abordagem de treinamento me permitiu ficar animado com o treinamento, tirar a pressão de mim mesmo para fazer progressos nos levantamentos tradicionais com os quais competimos e encontrar novas áreas para me desafiar e descobrir pontos fracos. Minha força de agachamento, saúde de ombro e capacidade de correr melhoraram nos últimos 2 meses. Sem mencionar que acho que meus ombros estão muito bem agora 😉 (a 11ª habilidade física geral - estética!)

5. Em 2016, você terminou em 12º nos Reebok CrossFit Games, sua melhor colocação como indivíduo. Qual foi o principal fator de seu sucesso este ano?

Acho que no ano passado minha chegada nos Jogos foi uma continuação da construção que tive nos anos anteriores. Em 2013 fiquei em 37º. Segui isso em 2014 com um 25º lugar. Então eu pulei 2015 e voltei e terminei em 12º em 2016.

O que muitas pessoas não percebem é que treinei durante toda a temporada de 2015 e fiz um progresso tremendo. Eu estava crescendo como atleta e como pessoa de uma forma que não fazia nos anos anteriores. Isso levou diretamente para a temporada de 2016, onde a construção continuou. Tive a sorte de ter um ótimo plano e programa do meu treinador para aqueles 18 meses que me levaram de volta aos jogos.

Ao longo dos 5 dias de jogos, consegui manter um desempenho sólido no fim de semana. Eu atribuo isso a mais anos de treinamento consistente sob meu cinto. Uma melhor consciência do que sou capaz e saber quando e onde me esforçar ou me conter. Me senti bem no 4º e 5º dia e minha consistência por 4 anos é o que permitiu que isso acontecesse.

6. Você programa para outras pessoas e qual é a sua filosofia de programação?

Quando não estou treinando ou com meus amigos e família, estou treinando. Atualmente, cerca de 95% do coaching que faço é coaching remoto online. Eu escrevo programas para clientes de todo o mundo, consulto-os todos mensalmente e comunico-me com eles via internet e mensagens de texto diariamente. Tem sido tremendamente recompensador.

Algumas chaves para a minha filosofia de coaching são as seguintes.

- Relacionamento Primeiro - Gosto de desenvolver relacionamentos próximos com meus clientes. Isso leva tempo e quanto mais tempo estou com um cliente, mais profunda minha conexão e compreensão de quem ele é como pessoa e atleta se torna. Acho que clientes de coaching se tornam cada vez mais fáceis com o passar dos meses e anos. Sempre valorizei o apoio e o carinho que meu coach me ofereceu ao longo dos anos e priorizo ​​isso com meus clientes.

- Consistência - Os clientes com mais sucesso são aqueles que seguem a mesma rotina dia após dia durante anos. O trabalho principal há anos. Não dias ou semanas ou mesmo meses. Entre no processo e se comprometa a longo prazo. É aí que crescemos como pessoas e como atletas. Eu deixo bem claro que temos um longo caminho pela frente e todos os dias se constroem sobre o anterior, então mantenha o rumo e jogue o jogo longo. Você ficará surpreso com o quão rápido você alcançará seus objetivos quando estiver pensando em um futuro distante.

7. Como é a sua nutrição??

Dia da amostra (aconteceu de ser o que eu tive hoje):

- Ao acordar - Shake de Verduras / Fibra + Café com Creme Pesado + Muitas vitaminas e suplementos minerais
- Café da manhã - 4 ovos, 3 tiras de bacon, 1 colher de sopa de manteiga
- Treinamento AM - Revive Rebuild + Creatina
- Snack a meio da manhã - Aveia sem glúten com algumas frutas silvestres
- Treinamento PM - Revive Recover + Beta Alanina
- Refeição de fim de tarde - Arroz Branco + Carne Moída + Manteiga Alimentada com Erva + Feijão Verde Assado
- Refeição noturna - Salada com Verduras / Amêndoas / Pimentas / Queijo de Cabra / Groselha / Molho + Batata Doce + Coxas de Frango
- Pré-cama - Chips de chocolate amargo + Revive Rebuild + Manteiga alimentada com grama + Manteiga de amêndoa + Mais vitaminas e minerais

8. Explique o seu slogan “Honestidade, Compromisso, Persistência”?
- Honestidade: O que você quer? O que você precisa? O que você está perseguindo? Seja honesto consigo mesmo e com os outros. Não esconda quem você é e não tenha medo de mostrar o seu verdadeiro eu. Eu fui desonesto comigo mesmo no passado e isso me levou à frustração e culpando os outros por minhas quedas. Até que pudesse ser honesto comigo mesmo, não consegui encontrar meu caminho para o sucesso.

- Comprometimento: Depois de definir esse caminho e desenvolver uma base de honestidade a partir da qual construir, você precisa se preparar para a viagem. Nada de bom virá fácil. Você vai precisar manter o curso por um longo tempo. Nem sempre abordei novos empreendimentos em minha vida com o compromisso total de vê-los através. A maioria deles falhou. Agora eu só me envolvo em coisas que estou pronto para me comprometer totalmente. Eu peço isso aos meus clientes e exijo isso de mim mesmo. Esteja preparado para o longo prazo. É aí que a mágica acontece.

- Persistência: Mesmo quando você sabe o que quer por meio de abordagens honestas e cuidadosas, e quando você se comprometeu com o processo por um longo tempo, não pense que você terá tudo tranquilo até que seus objetivos sejam alcançados. Todos nós ficamos cara a cara com a adversidade. Dê boas-vindas aos desafios e esteja preparado para persistir através deles. Sem os desafios que enfrentei em minha vida, eu nunca teria crescido e me tornado a pessoa que sou hoje. Se eu tivesse corrido ao primeiro sinal de adversidade, poderia ter perdido a chance de me tornar uma pessoa mais profunda e equilibrada.

Obrigado por me dar a chance de compartilhar minha mensagem!


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