As duas resoluções mais comuns de ano novo que as pessoas fazem são manter-se em forma e saudável e perder peso, de acordo com uma pesquisa da Nielsen (www.Nielsen.com). Como conceitos, eles são excelentes. Como objetivos, eles são amorfos e incomensuráveis.
Uma abordagem melhor seria nomear um objetivo específico (ou objetivos) que você planeja concluir nas próximas semanas ou meses, como perder 5 quilos, completar uma corrida espartana ou aumentar seu levantamento terra de 1RM em 25 por cento. Fazer isso levaria você a um resultado conclusivo.
Quando o seu prazo chegar - ou você teve sucesso ou não. Ainda assim, embora ter uma meta definida seja um bom começo, as chances de sucesso dependem da disposição de abraçar a mudança e evitar a inércia.
“Nossos cérebros são extremamente eficazes no gerenciamento do status quo”, diz John Sullivan, Psy. D., psicólogo clínico do esporte / cientista do esporte aplicado e fundador dos Serviços de Consultoria Clínica e Esportiva (http // performancedocs.com). “No entanto, também temos uma excelente capacidade de mudança - também conhecida como neuroplasticidade autodirigida.
Contar com rituais e ter planos para o desenvolvimento de bloqueios de estradas permitirá um progresso mais consistente.”E os obstáculos surgirão, é por isso que elaboramos uma lista dos que você pode encontrar no caminho para a linha de chegada.
Mais importante, pedimos conselhos a especialistas para ajudá-lo a evitá-los.
Comece o ano novo com o pé direito com este plano de exercícios.
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Beneficiar: Atingir o peso antes do trabalho remove conflitos de programação e libera suas noites para socializar e / ou combater o crime.
Revés: Você costuma ficar acordado até tarde e ficar sensível com o botão de soneca.
O conserto: Recrute um parceiro de treino confiável e dedicado, ou dê aulas em grupo ou um personal trainer para fornecer um incentivo financeiro para chegar a tempo. “É fácil cancelar para você mesmo, mas não é tão fácil desistir de alguém que está esperando por você na sala de musculação”, diz o treinador Rob Sulaver, C.S.C.S, proprietário da Bandana Training (http: // www.bandanatraining.com /) na cidade de Nova York.
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Beneficiar: Nunca perder uma série ou representante mostrará exatamente como seu programa funciona bem.
Revés: A multidão da academia de janeiro não respeita seu plano de jogo.
O conserto: Esteja sempre pronto para chamar um sinal sonoro, especialmente se você treinar durante a corrida da academia antes ou depois do trabalho. Economize um punhado de peso corporal de 15 a 20 minutos e treinos de alta intensidade em seu smartphone para entrar e sair durante os horários de pico. (Você pode encontrar muitos em musculatura e boa forma.com.) Além disso, saiba o que se move para o sub, se o tráfego de pedestres o impedir de usar certos equipamentos.
Por exemplo, faça agachamentos com taça ou agachamentos com salto de chaleira quando a prateleira de agachamento estiver ocupada.
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Beneficiar: Óbvio, você ficará enorme e fragmentado!
Revés: Coisas como obrigações de trabalho, emergências familiares ou o apocalipse zumbi estão fadados a aparecer inesperadamente.
Consertá-lo: Reordene o seu objetivo. Diga a si mesmo que você nunca vai perder a oportunidade de ir à academia quatro ou cinco vezes por semana. Ajustar a programação exata pode ser necessário. “As pessoas não conseguem entender que a consistência as ajudará a alcançar o resultado desejado”, diz o chef e ex-fisiculturista Carlo Filippone, CEO da Elite Lifestyle Cuisine (https: // elitelifestylecuisine.com /). “Perder um treino ou comer algumas refeições ruins não é o fim da resolução - é apenas perder um treino ou uma refeição ruim.”
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Aleksandar Malivuk
Beneficiar: Você ficará menos inflamado, consumirá mais nutrientes e terá ganhos maiores.
Revés: Uma dieta monocromática envelhece rapidamente e pode criar desejos poderosos de trapacear.
O conserto: Expanda a variedade de alimentos e realce os sabores usando temperos saudáveis como gengibre, açafrão, pimenta em pó quente, Sriracha e outras ervas e especiarias com baixo teor de carboidratos ou açúcar.
“Torne as refeições memoráveis e algo que você deseja, ou então você será rápido em desejar coisas não saudáveis”, explica Leslie Bonci, R.D., C.S.S.D., eu.D.N. “Comer deve ser uma ocasião agradável, em vez de um cenário de 'se apresse e coma já que eu não gosto disso'. Você não terá sucesso se não tiver sabor no que faz, tanto na vida quanto na dieta.”
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Filmes de motorção
Beneficiar: Você será forçado a reavaliar sua dieta e eliminar o lixo.
Revés: Depois de duas semanas de treinamento intenso e dieta, você não está nem de longe tão destruído quanto esperava, então começa a trapacear mais porque, bem, por que não?
O conserto: Seja paciente. “As pessoas muitas vezes não conseguem entender que você não pode tirar em uma semana o que você colocou em 10 meses”, diz Filippone. Não pense no sucesso em termos tão absolutos. Se você escorregar uma ou duas vezes em 20 refeições, ainda está indo bem. “É uma taxa de sucesso de 90%”, diz Filippone.
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Beneficiar: Sem lixo na geladeira significa menos lixo no porta-malas.
Revés: Você se esqueceu de jogar fora as sobras do feriado e a bebida. Comer neles cria um efeito dominó que termina com o ressuscitar de velhos hábitos alimentares.
O conserto: “Limpe a desordem.”Aconselha Bonci, proprietário do Active Eating Advice (https: // activeeatingadvice.com /) e nutricionista de esportes do Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays e Kansas City Chiefs.
Não é suficiente renunciar a novas compras de comida ruim se você ainda tiver uma geladeira e um freezer cheio de porcaria.
“Mesmo que você tenha embalado seus biscoitos de Natal no congelador para que eles não fiquem do lado de fora para mastigar com facilidade, o plano é ficar longe de calorias vazias - então, por que elas estão lá??”
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