Com a temporada de churrasco em pleno andamento e as festas populares chegando rápido, a cerveja estará fluindo livremente. Isso pode ser divertido a curto prazo, mas a longo prazo vai causar estragos em seu físico. Se você se divertiu muito neste verão e acumulou uma barriga de cerveja, use estas seis dicas para colocar seu intestino de volta nos eixos.
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Ir para o peru frio e fechar a torneira da cerveja por completo pode ser pedir demais. Você também quer ter uma vida e se divertir. Para fazer isso funcionar, você só precisa controlar seu consumo. Para cada cerveja que você bebe, faça uma pausa e tome um copo d'água. Isso ajudará a controlar o volume de cerveja que você bebe e também o manterá melhor hidratado. Manter-se hidratado é um elemento-chave para se manter magro, então você também ajuda neste fator.
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Vários métodos de jejum podem ser benéficos ao tentar perder gordura. Meus métodos favoritos são a dieta do guerreiro (20 horas de jejum / alimentação de quatro horas), o método Leangains (16 horas de jejum / alimentação de oito horas) e o método 5/2 (comer regularmente cinco dias por semana e dois dias por semana apenas comer 400 a 800 calorias). Ao jejuar por um período de tempo, você controla o hormônio da fome grelina, controla a sensibilidade à insulina e reduz as calorias gerais para ajudar na perda de gordura.
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Cerveja tem muito açúcar do álcool e carboidratos. Ambos com certeza irão interromper a perda de gordura. Ao aumentar a ingestão de proteínas para pelo menos um grama de proteína por quilo de peso corporal e diminuir a ingestão de carboidratos para um grama de carboidratos por quilo de peso corporal, você ajudará a acelerar alguma perda de gordura.
Ao reduzir seus carboidratos, você ajudará a queimar gordura como combustível e reduzir a quantidade de água que pode estar retendo de todo o consumo de cerveja. Aumentar a ingestão de proteínas terá um efeito mais térmico em seu metabolismo, reduzirá a fome e aumentará sua capacidade de construir músculos, o que ajuda na perda de gordura.
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Como mencionado na dica anterior, será difícil ficar frio, então eu recomendo escolher apenas um dia por semana para desfrutar de cerveja. Isso funcionou bem para meus clientes que querem melhorar seu físico, mas também querem ter uma vida e se divertir em um passeio de verão. A melhor coisa a fazer é escolher aquele dia ou evento para desfrutar de alguns frios. Isso ajuda você mentalmente por ter algo pelo qual esperar e reduz a necessidade de trapacear com mais frequência.
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Fazer algum movimento extra a cada dia pode resultar em uma grande queima calórica e aumento do metabolismo ao longo do tempo. Se você já está fazendo três a cinco treinos sólidos em cada semana, que incluem acertar os pesos e um pouco de trabalho metabólico, agora é hora de fazer um pouco mais. Minha sugestão é levar 10 minutos por dia e fazer um mini-treino a qualquer hora do dia.
O meu favorito é o combo kettlebell swing e burpee. Este mini-treino não sobrecarrega tanto os músculos a ponto de atrapalhar a recuperação, mas atinge fortemente o metabolismo e ajuda a melhorar a capacidade de trabalho e o condicionamento.
Por 10 minutos, alterne 10 balanços com kettlebell e cinco burpees. Descanse conforme necessário e tente obter o máximo de repetições e rodadas possível.
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Se você ouviu a dica número um e quatro e seguiu com eles, seu corpo e mente devem estar prontos para ir para o próximo nível. Se você se comprometer a parar de beber cerveja ou álcool por duas semanas, seu corpo fará algumas melhorias dramáticas em um curto espaço de tempo. Você ajudará a aumentar a mobilização de gordura, sensibilidade à insulina, testosterona, hormônio do crescimento e muitos outros fatores metabólicos. De certa forma, você pressionará o botão "reiniciar" para o seu corpo e metabolismo e irá preparar o seu corpo para ir para o próximo nível.
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