Marcus Filly é mais do que um atleta 6 vezes da Reebok CrossFit Games (3x como atleta da equipe da Copa Afiliados, 3x como indivíduo). Ele é o combinação perfeita de cérebro, força e capacidade mental para um desempenho físico de elite.
Marcus Filly é um atleta experiente de CrossFit® há quase uma década, chegando cada vez mais perto do pódio nos Reebok CrossFit Games, colocação em 37º, 25º e, mais recentemente, 12º geral como indivíduo nos Jogos de 2016 (2013, 2014 e 2016, respectivamente). Além disso, Marcus 6º colocado nos Jogos de 2012 como atleta de equipe no TJs Gym Mill Valley. Na temporada de Jogos e Abertos de 2017 deste ano, no entanto, Marcus optou por ficar de fora devido a obrigações familiares (o nascimento de sua filha recém-nascida, Noa). No entanto, Marcus é um atleta experiente dos Jogos e tem uma grande riqueza de conhecimento e experiência para falar sobre esta entrevista, e estamos ansiosos para compartilhar tudo com você!
Uma postagem compartilhada por Marcus Filly (@marcusfilly) em
Marcus Filly, foto tirada por @windowofcolor
Tive a oportunidade de conversar com Marcus para discutir o que é preciso para se tornar melhor ano após ano, a resistência mental e a resiliência necessárias para ter sucesso e como realmente se preparar para o sucesso durante a temporada Open 2017 e além.
Os estudos e os esportes foram muito importantes para o crescimento de Marcus. Nascido e criado em San Francisco, Marcus praticou muitos esportes (golfe, futebol, beisebol), o que o levou a uma carreira de quatro anos na Divisão 1 do futebol na Universidade da Califórnia, Berkeley. Além de jogar futebol, Marcus dedicou seu tempo e esforços aos estudos, ganhando um diploma em Biologia Molecular e Celular com ênfase em Nutrição e Fisiologia. Após a formatura, Marcus passou um ano estudando medicina na The Ohio State University.
Marcus começou o CrossFit em 2007, que foi uma transição perfeita, dada sua paixão pelo desempenho humano, preparação física e atletismo. Abaixo estão alguns dos acabamentos e elogios mais notáveis de Marcus:
Marcus é o terceiro atleta da CrossFit Games com quem tenho a oportunidade de conversar, e estou muito ansioso para obter suas dicas e insights sobre como treinar mais forte nesta temporada de torneios públicos e além!
Se você não viu as duas últimas entrevistas, a primeira com Alex Anderson e a segunda com Kari Pearce!
A rotina é sempre a chave para mim ao me preparar para qualquer trabalho competitivot. Eu tento fazer as coisas de maneira semelhante a cada dia que faço os treinos abertos. Tudo, desde meu café da manhã, até a hora do dia em que faço o treino, como me aqueço e assim por diante. Essas rotinas me permitem manter as coisas o mais previsíveis que posso. Isso me permite ter mais foco mental e energia para a tarefa de tentar realizar o treino com o melhor de minha capacidade.
Uma postagem compartilhada por Marcus Filly (@marcusfilly) em
além disso, Tento organizar meus pensamentos em torno do início, meio e fim do treino. Eu visualizo como todo o treino vai se desenrolar na minha mente. Isso me ajuda a me preparar para onde as coisas provavelmente ficarão difíceis, tanto mental quanto fisicamente, e não ficar surpreso quando começar a ficar difícil.
Gerenciar dúvidas pessoais para mim é um processo de treinamento de um ano. Ser consistente com meu trabalho e treinamento durante todo o ano me permite entrar em competições com menos dúvidas. A verdade é que quase todo mundo vai ter dúvidas sobre si mesmo. Acontece comigo todos os anos durante o Open. Eu sinto isso consistentemente semana após semana. Eu reconheci que esta é mais a regra do que a exceção para a maioria das pessoas. Reconhecer que a maioria das pessoas experimenta isso, e que isso não significa que algo está errado comigo, me permite aceitar os pensamentos e depois deixá-los passar.
Com exercícios abertos tão intensos quanto são, eu sempre recomendo que os clientes comecem a entender a importância dos carboidratos pós-treino. Muita ênfase é colocada na proteína pós-treino e na importância dos aminoácidos na recuperação. Carboidratos na forma de açúcares simples, quando consumidos pós-treino, podem realmente ajudar a acelerar a recuperação e diminuir sua resposta ao estresse (que é enorme durante o Open).
Eu acho que este é um assunto muito mal compreendido em nosso esporte. A respiração e a frequência cardíaca estão intimamente ligadas. Muitas vezes, quando um atleta encontra seu pico de frequência cardíaca, é o resultado direto de tentar se mover muito rápido sem respirar. Prender a respiração é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e desencadear uma resposta de pânico para os atletas. A chave é iniciar o processo de respiração rítmica e até rápida desde o início. Quando sua frequência cardíaca e sua frequência respiratória aumentam em um treino, desde que isso aconteça principalmente sob seu controle, você terá um desempenho melhor.
Uma postagem compartilhada por Marcus Filly (@marcusfilly) em
Batimentos cardíacos enviam sangue por todo o corpo. Respirar fornece mais oxigênio para o sangue. O sangue oxigenado para o seu corpo é o que o faz se mover e continuar a produzir energia utilizável. Tudo isso é bom. Só fica ruim quando flutua rápido e você tenta pará-lo prendendo a respiração.
Tente não se deixar levar pela loucura que o cerca. Haverá muitas distrações na sua academia com tantas pessoas tentando fazer o treino no mesmo dia. Todo mundo vai bombardeá-lo com estratégias e ideias de como você deve realizar esses exercícios. Desenvolva seu próprio plano que faça sentido para suas habilidades. Prepare-se com um aquecimento adequado que seja longo. Não cometa o erro de pular em um frio de treino aberto. Você vai se arrepender disso.
Eu tento pensar vários passos à frente. Eu sempre fico de olho no relógio. Meu objetivo é manter um ritmo durante todo o treino aberto. Então eu tento pensar sobre como meu ritmo em qualquer momento vai se manter pelo resto do tempo no relógio.
Uma postagem compartilhada por Marcus Filly (@marcusfilly) em
Com minha experiência em preparação física, geralmente sou um bom juiz para saber se vou ou não rápido ou muito lento a qualquer momento.
Existem muitos recursos de coaching excelentes disponíveis para os participantes. Escolha uma fonte confiável de informações de treinamento e verifique suas idéias sobre como abordar esses exercícios. A forma física não pode ser adquirida durante a noite, então espero que todos tenham se preparado o ano todo para isso. A estratégia, por outro lado, pode realmente fazer uma grande diferença.
Acompanhe Marcus durante seu treinamento, preparação mental e de estilo de vida, e toda a jornada da CrossFit Games 2017 em seu Instagram (@marcusfilly) e em seu site, MarcusFilly.com.
Imagem em destaque: @marcusfilly via @windowofcolor
Ainda sem comentários