Todo cara adora um bom churrasco, mas comer um hambúrguer com todos os ingredientes, um lado de salada de repolho, uma fatia de torta de sobremesa e uma cerveja para acompanhar pode somar uma refeição de mais de 1.000 calorias.
Portanto, não deixe seus planos de festa de fim de semana atrapalharem sua dieta de treinamento. Evite esses sete pratos de churrasco de alto teor calórico e faça algumas trocas simples para economizar calorias.
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Infelizmente, a comida de churrasco favorita de todos é carregada de calorias e gordura. Com o maior número de calorias da lista, um hambúrguer de 180 gramas feito com 80% de carne moída magra tem cerca de 425 calorias - e isso é sem o pão. E não vamos esquecer as calorias extras que o ketchup, a mostarda e os picles trazem para a mesa.
Isso não significa que você precisa abandonar completamente os hambúrgueres. Mas em vez de estourar sua cota de calorias em apenas um item, cozinhe cortes mais magros de carne como bisão e peru. Um hambúrguer de bisonte de 6 onças gerará cerca de 300 calorias; melhor ainda, o hambúrguer de peru do mesmo tamanho gera apenas cerca de 250 calorias.
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Em teoria, salada de repolho deve ser um acompanhamento completamente saudável. Afinal, é feito de repolho picado e cenoura. Oh, espere, então há a maionese, que embala 100 calorias por colher de sopa e pode transformar o repolho rico em fibras em um lado colossal.
Em vez disso, opte por uma salada à base de vinagre que tem tanto sabor com muito menos calorias.
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O que é um bom churrasco sem uma cerveja gelada, ou duas, ou três? Infelizmente, a bebida de festa favorita de todos tem cerca de 150 calorias por 12 onças de calorias, que se somam quando você bebe várias bebidas. Mesmo uma cerveja light tem cerca de 100 calorias, o que é melhor, mas ainda não é ótimo.
Nós entendemos perfeitamente a necessidade de relaxar nos finais de semana. Então, se você não está ficando completamente sóbrio sem caloria, experimente vodka ou tequila com refrigerante e um suco de limão - uma dose de qualquer um deles tem apenas 70 calorias.
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Batatas ganham uma má reputação. Claro, eles são vegetais ricos em amido, mas eles têm alguns nutrientes muito importantes, como vitamina C, potássio e vitamina B6.
O problema é que a salada de batata não é apenas batata: é uma xícara de batata, mais duas colheres de sopa - pelo menos - de maionese, somando cerca de 300 calorias.
Para satisfazer seu desejo de amido, opte por milho grelhado na espiga em vez. Uma orelha média tem cerca de 100 calorias e é tão doce no verão que nem precisa de manteiga. Ou, como com a salada de repolho, experimente uma salada de batata à base de vinagre para reduzir as calorias.
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Esta maneira aparentemente inocente de comer um hambúrguer adiciona cerca de 150 calorias - e isso em cima do hambúrguer de 425 calorias. No total, um hambúrguer e pão padrão, mesmo sem queijo ou fixações, tem cerca de 575 calorias.
Melhores maneiras de saborear sua carne: cubra com alface e tomate e coma com um garfo. Envolva-o em uma bela folha grande de verduras escuras e crie um “taco super saudável.”Opte por um kebab de carne com vegetais.
Resumindo: não desperdice suas preciosas calorias em duas fatias inúteis de pão feminino. Simplesmente não vale a pena.
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Molho de churrasco engarrafado não é apenas cheio de aditivos como xarope de milho rico em frutose e corante caramelo, mas também cheio de calorias. Aquele ¼ xícara de molho barbecue espalhado no seu frango? Vai consumir cerca de 125 calorias. Uma única colher de sopa de molho barbecue sozinho pode ter 14g de carboidratos.
Em vez disso, marinar seu pássaro em azeite de oliva, um pouco de limão ou lima e um pouco de sal e pimenta e grelhar. Como alternativa, use um molho picante com zero calorias. Os sabores vão estourar na sua boca - e semanas a partir de agora, você não vai estourar para fora do seu jeans.
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Existe algo mais americano do que um pedaço de torta de mirtilo com chantilly? Não, mas, claramente, sobremesas como esta não estão ajudando com a crise de obesidade na América. Depois de comer uma refeição inteira cheia de calorias, adicionar uma fatia de torta de 300 calorias ao seu prato não é ideal para sua cintura.
Uma alternativa melhor: coma uma bela mordida na torta primeiro - vamos, somos realistas, não sádicos - então vá para algo mais leve, digamos, uma sobremesa recheada de frutas como esta cereja congelada e mordida de iogurte grego.
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