A caminhada do fazendeiro é tão simples quanto um exercício / movimento pode ser. Dito isso, os benefícios desse movimento são tudo menos simples, muitos dos quais podem ser amplificados pela capacidade do levantador de levantar cargas mais pesadas ou carregar coisas por períodos prolongados de tempo.
Neste artigo, discutiremos sete razões pelas quais todo atleta e frequentador de atividades físicas deve realizar caminhadas de fazendeiro com uma variedade de cargas, objetos, distâncias e conjuntos cronometrados.
Os passeios do agricultor são uma homenagem a muitos homens e mulheres que usaram ao máximo as mãos e o corpo diariamente. A capacidade de agarrar, puxar e segurar qualquer coisa em suas mãos é a chave para movimentos de força, como o levantamento terra. Ao aumentar a força de preensão, as pessoas muitas vezes podem agarrar e rasgar halteres e objetos mais pesados, mantendo a técnica e o controle adequados.
Aumentar o tempo gasto sob carga (com tensão controlada) pode aumentar a hipertrofia sistêmica e a produção hormonal. A capacidade de carregar por períodos prolongados de tempo (também com pesos pesados) pode afetar a capacidade de ganhar tamanho e força.
Ao carregar cargas durante a caminhada e / ou movimentação em vários ambientes, o controle postural e a força são necessários para permitir o movimento integrado adequado para garantir a eficiência e integridade dos aspectos vulneráveis do corpo (coluna). Ao fazer carregamentos carregados, você é capaz de treinar os tecidos mais profundos ao redor da coluna. Isso pode melhorar o padrão de movimento, a força postural e o controle de movimentos como agachamentos, pressões e levantamento terra.
Se você já fez caminhadas pesadas de fazendeiro, sabe como elas podem ser desafiadoras para os estabilizadores de sua coluna. A capacidade de resistir à rotação, flexão e extensão da coluna vertebral é fundamental para a prevenção de lesões e produção de força, tornando a caminhada do agricultor uma ótima maneira de desafiar o corpo em um ambiente aberto que pode ter alta transferibilidade para a vida real e em situações mais fixas (agachamentos, levantamento terra, prensagem, etc).
Movimento aprimorado sob carga, equilíbrio e coordenação aprimorados, e a força mental e o foco necessários para manobrar carregando objetos densos e pesados podem realmente impactar esportes como preparação funcional, homem forte, futebol americano, treinamento tático, etc. Freqüentemente, os atletas de força e potência tornam-se MUITO sagitais em seus movimentos, e as caminhadas do fazendeiro são uma ótima maneira de adicionar algum movimento não linear (andar em círculos, ao redor de cones, etc) para ajudar a manter o cérebro e as unidades motoras afiadas.
Movimentos como treinamento de trenó, caminhada com pesos, carregamentos de manche e caminhadas de fazendeiro são maneiras incríveis de melhorar a resistência muscular e mental sem sacrificar seus músculos e força conquistados com dificuldade. As caminhadas do agricultor podem ser feitas com cargas leves a moderadas por períodos prolongados de tempo, ou mais pesadas e mais curtas. Cada um pode ser usado para aumentar o desempenho muscular e capacidade de trabalho para atletas de força, potência e fitness. Eu recomendo fazê-los pesados no final de uma sessão e / ou levar algum tempo para carregar cargas mais leves por períodos mais longos (90 segundos) para induzir hipertrofia muscular e resistência.
Quanto mais fortes forem suas mãos, antebraços e costas durante o levantamento terra e outros movimentos de puxar, melhor. As caminhadas do fazendeiro são uma ótima maneira de adicionar volume extra de puxar às sessões de treinamento para adicionar massa muscular de qualidade, melhorar a força de preensão e aprimorar as habilidades gerais de puxar para levantadores de todos os níveis.
Confira alguns desses principais artigos escritos por alguns de nossos treinadores e atletas mais fortes, cada um fornecendo algum conhecimento e percepção sobre como se tornar ainda mais forte, poderoso e mais saudável.
Imagem em destaque: @oluwatofunmi_exito no Instagram
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