É levantamento de peso. Você acabou de levantar pesado, certo? sim e não. Se você passar um pouco de tempo experimentando os elevadores olímpicos, perceberá que é um pouco mais complicado. O levantamento de peso olímpico apresenta um dilema único: Força ou técnica? O que você aborda primeiro?
Quando comecei o levantamento de peso, meu agora marido, Jason, me explicou que os melhores levantadores de peso são uma combinação de um professor e um idiota. O professor é do tipo que só quer trabalhar técnica. Todos os dias na academia, eles garantem que cada padrão de movimento seja aquecido corretamente e se mova com eficiência. E o idiota? Você conhece o tipo: eles são os atletas que caminham na academia com a mesma rotina e colocam seus corpos no chão sem periodização e sem nenhum plano, exceto para continuar tentando vencer o que quer que tenham feito na sessão anterior.
Tão gracioso… @ im53batch… #weightliftingphotography no # americanopen2016 # ao2016 #weightlifters #usaweightlifting #everydaylifters
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Esse idiota era eu. Eu andava na academia todos os dias esperando, e me forçando a levantar cada vez mais pesado, não importa o que meu corpo (e meu treinador) estivesse realmente me dizendo para fazer.
E sabe de uma coisa?
Funcionou. Bem, um pouco de qualquer maneira. Não é como se ele não tivesse tentado me avisar; ele fez totalmente. De novo e de novo e de novo. Mas, honestamente, o que a esposa realmente escuta seu marido? (Hah!)
O problema embora?
Não estamos nem perto de terminar. @garywgreen #usaweightlifting #catalystathletics #progenex #lifeasrx #qaloring #wag
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Chega um momento em que a técnica inadequada e a falta de eficiência impedem o progresso de levantamentos mais pesados. Recentemente, com a ajuda de Cara Heads Slaughter, estou voltando à prancheta. Para aqueles que vivem sob uma rocha, Cara é uma atleta olímpica (Jogos de Sydney em 2000), medalhista de prata no Campeonato Pan-Americano de 1999, 5x Membro Sênior da Equipe Mundial (1998, 1999, 2002, 2003 e 2005), ex-EUA Detentor do recorde na categoria de peso de 75 kg e medalha de campeonato mundial júnior (1997, bronze). Ela literalmente fez tudo.
@jessien_bradley a caminho da conquista da medalha de ouro no Campeonato Nacional de Juniores. #preparationmetopportunity
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Agora ela aceitou o desafio de reprogramar minha mente e corpo para mover o peso por meio de um posicionamento adequado, em vez de minha filosofia de aperto e arrancamento. (Vá em frente e ria, mas com toda a justiça, eu a avisei que era um projeto.) Se você não se move de maneira adequada e eficiente, como pode usar toda a sua força?
No entanto, sou apenas um cenário. Nos últimos anos, ajudei em vários ginásios CrossFit® e fui apresentado a vários atletas que estão mudando para o levantamento de peso olímpico competitivo. Em muitos casos, os atletas me perguntam por que não conseguem mais melhorar seus levantamentos olímpicos. Minha primeira pergunta para eles é quase sempre: "Como seus levantamentos olímpicos se comparam aos seus movimentos de força?“Em muitos desses casos, os atletas passam tanto tempo focados nas posições e nos exercícios online que encontram no Instagram que se esquecem de ir à academia e desenvolver alguma força real e utilizável. Se você não tem uma base de onde puxar, como pode melhorar esses levantamentos?
Estou ansioso para ver @kendrickjfarris subir em #rio. Ele a esmagou em Salt Lake City no início deste ano. #olympiclifting #weightlifting
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Então, minha pergunta é: o que você aborda primeiro?
A resposta lógica mais simples (na minha opinião) é aquela que é o seu elo mais fraco.
Isso pode ser mais fácil de dizer do que fazer, porque ninguém realmente gosta de trabalhar em seus pontos fracos, mas também não existe uma solução mágica ou um programa de tamanho único para atletas. No meu caso, não era necessariamente um monte de coisas que eu ainda não sabia. Alguns deles eram desequilíbrios que eu nunca quis abordar antes, algumas coisas que Cara me explicou de uma maneira completamente diferente do que eu tinha ouvido antes, e eles parecem estar realmente funcionando.
Principalmente, era ter a pessoa certa me dizendo que isso é o que eu precisava fazer. Acredito que é aqui que entra em jogo a importância de ter um treinador ou parceiro de treino em quem você realmente confie.
É difícil dar um passo para trás e dizer a si mesmo que você precisa trabalhar em coisas que talvez não goste de fazer. Muito provavelmente, é onde suas melhorias serão encontradas. Se você não tem certeza sobre seus pontos fracos, encontre um treinador para ajudá-lo. O esporte cresceu tremendamente nos últimos anos e os recursos estão ao seu alcance. Além disso, quase todos os treinadores que conheço neste esporte estão dispostos e ansiosos para ajudar aqueles que realmente querem aprender.
No meu caso, a força sempre foi fácil de encontrar. Meu melhor agachamento para as costas é de 211 kg com peso corporal de 75.5kg. Eu brinco às vezes que posso fazer uma repetição de agachamento para trás e meu máximo sobe. O problema é que há mais no levantamento de peso olímpico do que você pode agachar. Estou limitado por falhas na minha técnica e também pela força da minha cadeia posterior. Essas são coisas que eu sei há anos, mas minha frase infame para Jason sempre foi “sim, eu sei, mas não tenho tempo para trabalhar nisso agora.”Bem, agora eu não tenho tempo para não.
Em apenas 8 semanas, Cara acrescentou uma grande ênfase no fortalecimento da minha cadeia posterior com levantamento terra, RDLs, etc. Ela também não permitia repetições incorretas. Se algo não estava certo, fazíamos de novo ou baixávamos o peso até que pudesse ser feito corretamente. Para mim, foi muito difícil fazer essa mudança mentalmente. Minha ideia de treinar duro era forçar mais peso o tempo todo, independentemente de como parecia. A boa notícia é que vi melhorias nessas oito semanas e me senti muito mais confiante em minha abordagem durante a competição, sabendo que havia uma chance muito boa de executar meus levantamentos corretamente.
9 dias até estar no palco do Mundial novamente, desta vez no México. 9. Dias. #HeadDownEyesForward #EarnedNotGiven #LightTheFire
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Era perfeito?
Nem mesmo perto. Provavelmente nunca será. Estou bem com isso porque isso significa que sempre há espaço para melhorias. Eu sei que Cara vê as coisas da mesma maneira. Durante nosso jantar de comemoração, Cara já estava conversando com os outros treinadores sobre os programas dos atletas e ajustes que ela queria fazer para a próxima fase de treinamento de todos os seus atletas. Cada um tem um conjunto diferente de pontos fortes e fracos que precisam ser resolvidos. Estabeleça metas com a orientação de seu treinador, deixe-o desenvolver um plano e, em seguida, coloque sua confiança nele. Lidar com os pontos fracos não é divertido, mas ver as melhorias faz com que o processo valha a pena.
Se você tem uma quantidade tremenda de força que não está usando porque a técnica o impede de atingir as posições adequadas, concentre-se mais nos levantamentos olímpicos na técnica e use agachamentos e puxadas para manter os níveis de força elevados. E vice-versa, se você tem boas posições e tempo, mas não é forte o suficiente para se levantar com os pesos que está pegando, concentre-se mais em ficar mais forte. O truque é ser honesto consigo mesmo ou encontrar um treinador que faça isso por você e, em seguida, simplesmente trabalhar para superar suas fraquezas.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @everyday_lifters no Instagram
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