Construir um físico esculpido e uma espinha ondulada não só ajudará você a se sentir melhor e a se sentir melhor, como também o deixará pronto para um sexo realmente bom! Um corpo forte e flexível não só melhora a resistência entre os lençóis, mas construir uma conexão com o núcleo e a região pélvica também permite mais controle quando realmente importa.
Muitos de vocês estarão familiarizados com o rolo de espuma. Provavelmente há alguns chutando no canto da sua academia. Mas é útil para muito mais do que apenas lançar bandas de TI apertadas. Esses movimentos do rolo de espuma são projetados para ajudar a melhorar seu jogo no quarto, melhorando a flexibilidade, reduzindo a dor e aumentando a conectividade, consciência e controle do corpo e da mente.
Para obter mais informações e outras maneiras criativas de usar um rolo de espuma, confira Mais alto, mais magro, mais jovem: 21 dias para um físico com rolo de espuma.
7 movimentos do rolo de espuma para sexo melhor
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BENEFÍCIOS: Ajuda a hidratar e regenerar o tecido conjuntivo e aumentar a flexibilidade, a circulação e a conexão com os quadris e pélvis para ajudá-lo a se mover mais livremente e agitar sua vida sexual, experimentando algumas novas posições criativas na cama.The Move: Sente-se no rolo e alcance o braço esquerdo atrás de você com a palma da mão esquerda colocada no tapete para estabilidade. Cruze o tornozelo esquerdo acima do joelho direito para criar uma posição em forma de quatro. Incline seu peso ligeiramente para a área direita do quadril e role para trás e avance alguns centímetros em cada direção. Em seguida, role em círculos para ajudar a aumentar a circulação e o fluxo sanguíneo e reduzir o congestionamento.Gaste cerca de 30 segundos a 1 minuto de cada lado.
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BENEFÍCIOS: Afasta o estresse, aumenta o relaxamento e ajuda a aprofundar a respiração e o fluxo geral de oxigênio por todo o corpo, tudo o que ajuda você a estar mais presente e durar mais entre os lençóis.O movimento: coloque o rolo sob suas costas e coloque as costas do meio sobre o rolo. Coloque as mãos atrás da cabeça para apoiar a cabeça e o pescoço. Usando os pés para impulsionar o movimento, inspire enquanto rola e massageia a parte superior das costas e as omoplatas. Expire ao rolar e massageie a coluna até a parte inferior das costelas, evitando a parte inferior das costas.Repita 8 vezes.
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BENEFÍCIOS: Aumenta a mobilidade do quadril e diminui a tensão nos quadris, o que ajuda a aumentar a abertura e uma sensação mais profunda de estar "no momento" em seu corpo, o que também ajuda você a "sair da cabeça" durante o sexo.The Move: Sente-se, colocando um quadril no rolo enquanto aterra sua mão inferior no tapete com a dobra do pulso diretamente sob o ombro. Dobre a perna de cima e segure o pé na frente da perna estendida para suporte e alavancagem. Use sua mão e pé no chão para mover lentamente o rolo para cima e para baixo na parte externa do quadril, permanecendo na área em torno do quadril e parte superior da coxa.Repita de oito a 10 vezes de cada lado.
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BENEFÍCIOS: Aumenta a flexão e extensão da coluna enquanto expande os pulmões para que você tenha mais poder de permanência no quarto.The Move: Deitado de costas, coloque o rolo na parte inferior das omoplatas com as mãos atrás da cabeça, os dedos suavemente entrelaçados para apoiar o pescoço. Coloque os pés paralelos e separados na largura do quadril e mantenha o rabo para baixo no tapete. Inspire ao arquear as costas torácicas (ou do meio para a parte superior) sobre o rolo. Mantenha as mãos atrás da cabeça enquanto alonga a frente do pescoço para liberar qualquer tensão. Expire e enrole-se novamente, espremendo e aplainando todo o ar do estômago, órgãos e pulmões para limpar o dióxido de carbono, abrindo espaço para oxigênio fresco encher os pulmões. Isso também ajuda a eliminar qualquer tensão e estresse no intestino, afetando os órgãos como uma toalha molhada, ao mesmo tempo que aplaina os músculos abdominais.Repita de oito a 10 vezes.
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BENEFÍCIOS: Libera e 'lubrifica' a fáscia na parte inferior das costas, quadris e sacro, reduzindo a tensão e a dor nesta área para ajudá-lo a se mover como um acrobata de quarto.O movimento: coloque o rolo sob o sacro, logo acima do cóccix. Evite estender demais ou arquear a parte inferior das costas. Coloque a parte superior das costas e ombros no tapete, mantendo a cintura elevada em uma posição de ponte. Levante os joelhos sobre os quadris de forma que eles apontem para o teto, enquanto segura qualquer um dos lados da borda externa do rolo para garantir que ele não escorregue. O rolo deve permanecer estável durante todo este exercício. Inspire ao rolar os quadris e joelhos para a direita e expire ao rolar para a esquerda.Repita 5-8 vezes de cada lado.
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BENEFÍCIOS: aumenta a força do núcleo, flexibilidade do quadril, equilíbrio e resistência enquanto ativa o núcleo, o que significa mais força, controle e amplitude de movimento no quarto.O movimento: coloque o pé direito à frente, com o joelho direito ligeiramente flexionado e coloque a parte superior do pé esquerdo no rolo atrás de você com a perna esticada. Levante o braço esquerdo para cima e o braço direito para baixo para a direita. Inspire e dobre o joelho direito para baixo e role o rolo pela canela esquerda, logo abaixo do joelho. Expire enquanto rola lentamente de volta à posição inicial.Repita 5-8 vezes de cada lado.
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BENEFÍCIOS: Escavar a barriga limpa as toxinas e dá ao corpo um 'banho' interno, enquanto esculpe a cintura. Também ajuda a tocar em seus músculos abdominais intrínsecos, que são úteis para ondular a pélvis e a coluna - uma habilidade útil durante o sexo!O movimento: coloque o rolo logo abaixo das articulações do joelho. Coloque as mãos na largura dos ombros e certifique-se de que seus ombros estejam diretamente sobre os pulsos. Estabilize seus ombros, inspire e alcance sua coluna em uma leve extensão para alongar a frente de seu núcleo e, em seguida, expire conforme você começa a virar o cóccix para baixo e escavar sua barriga enquanto rola o rolo para baixo de suas canelas. Inspire e resista lentamente ao rolo enquanto suas pernas voltam para a posição de extensão total.Repita 8 vezes.
Voltar para a introduçãoBENEFÍCIOS: Ajuda a hidratar e regenerar o tecido conjuntivo e aumentar a flexibilidade, circulação e conexão com os quadris e pélvis para ajudá-lo a se mover mais livremente e agitar sua vida sexual, experimentando algumas novas posições criativas na cama.
The Move: Sente-se no rolo e alcance o braço esquerdo atrás de você com a palma da mão esquerda colocada no tapete para estabilidade. Cruze o tornozelo esquerdo acima do joelho direito para criar uma posição em forma de quatro. Incline seu peso ligeiramente para a área direita do quadril e role para trás e avance alguns centímetros em cada direção. Em seguida, role em círculos para ajudar a aumentar a circulação e o fluxo sanguíneo e reduzir o congestionamento.
Gaste cerca de 30 segundos a 1 minuto de cada lado.
BENEFÍCIOS: Afasta o estresse, aumenta o relaxamento e ajuda a aprofundar a respiração e o fluxo geral de oxigênio por todo o corpo, tudo o que ajuda você a estar mais presente e durar mais entre os lençóis.
O movimento: coloque o rolo sob suas costas e coloque as costas do meio sobre o rolo. Coloque as mãos atrás da cabeça para apoiar a cabeça e o pescoço. Usando os pés para impulsionar o movimento, inspire enquanto rola e massageia a parte superior das costas e as omoplatas. Expire ao rolar e massageie a coluna até a parte inferior das costelas, evitando a parte inferior das costas.
Repita 8 vezes.
BENEFÍCIOS: Aumenta a mobilidade do quadril e diminui a tensão nos quadris, o que ajuda a aumentar a abertura e uma sensação mais profunda de estar "no momento" em seu corpo, o que também ajuda você a "sair da cabeça" durante o sexo.
The Move: Sente-se, colocando um quadril sobre o rolo enquanto apoia a parte inferior da mão no tapete com a dobra do pulso diretamente sob o ombro. Dobre a perna de cima e segure o pé na frente da perna estendida para suporte e alavancagem. Use sua mão e pé no chão para mover lentamente o rolo para cima e para baixo na parte externa do quadril, permanecendo na área em torno do quadril e parte superior da coxa.
Repita de oito a 10 vezes de cada lado.
BENEFÍCIOS: Aumenta a flexão e extensão da coluna enquanto expande os pulmões para que você tenha mais poder de permanência no quarto.
The Move: Deitado de costas, leve o rolo para a parte inferior de suas omoplatas com as mãos atrás da cabeça, os dedos suavemente entrelaçados para apoiar seu pescoço. Coloque os pés paralelos e separados na largura do quadril e mantenha o rabo para baixo no tapete. Inspire ao arquear as costas torácicas (ou do meio para a parte superior) sobre o rolo. Mantenha as mãos atrás da cabeça enquanto alonga a frente do pescoço para liberar qualquer tensão. Expire e enrole-se novamente, espremendo e achatando todo o ar do estômago, órgãos e pulmões para limpar o dióxido de carbono, abrindo espaço para oxigênio fresco encher os pulmões. Isso também ajuda a eliminar qualquer tensão e estresse no intestino, afetando os órgãos como uma toalha molhada, ao mesmo tempo que aplaina os músculos abdominais.
Repita de oito a 10 vezes.
BENEFÍCIOS: Libera e 'lubrifica' a fáscia na parte inferior das costas, quadris e sacro, reduzindo a tensão e a dor nesta área para ajudá-lo a se mover como um acrobata de quarto.
O movimento: coloque o rolo sob o sacro, logo acima do cóccix. Evite estender demais ou arquear a parte inferior das costas. Coloque a parte superior das costas e ombros no tapete, mantendo a cintura elevada em uma posição de ponte. Levante os joelhos sobre os quadris de forma que eles apontem para o teto, enquanto segura qualquer um dos lados da borda externa do rolo para garantir que ele não escorregue. O rolo deve permanecer estável durante todo este exercício. Inspire ao rolar os quadris e joelhos para a direita e expire ao rolar para a esquerda.
Repita 5-8 vezes de cada lado.
BENEFÍCIOS: aumenta a força do núcleo, flexibilidade do quadril, equilíbrio e resistência enquanto ativa o núcleo, o que significa mais força, controle e amplitude de movimento no quarto.
O movimento: coloque o pé direito à frente, com o joelho direito ligeiramente flexionado e coloque a parte superior do pé esquerdo no rolo atrás de você com a perna esticada. Levante o braço esquerdo para cima e o braço direito para baixo para a direita. Inspire e dobre o joelho direito para baixo e role o rolo pela canela esquerda, logo abaixo do joelho. Expire enquanto rola lentamente de volta à posição inicial.
Repita 5-8 vezes de cada lado.
BENEFÍCIOS: Escavar a barriga limpa as toxinas e dá ao corpo um 'banho' interno, enquanto esculpe a cintura. Também ajuda a tocar em seus músculos abdominais intrínsecos, que são úteis para ondular a pélvis e a coluna - uma habilidade útil durante o sexo!
O movimento: coloque o rolo logo abaixo das articulações do joelho. Coloque as mãos na largura dos ombros e certifique-se de que seus ombros estejam diretamente sobre os pulsos. Estabilize seus ombros, inspire e alcance sua coluna em uma leve extensão para alongar a frente de seu núcleo e, em seguida, expire conforme você começa a virar o cóccix para baixo e escavar sua barriga enquanto rola o rolo para baixo de suas canelas. Inspire e resista lentamente ao rolo enquanto suas pernas voltam para a posição de extensão total.
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