Como 2020 ainda está em sua infância, o futuro do fitness para o resto do ano ainda está em debate, mas isso não impediu a comunidade de fitness de adivinhar. Organizações como o American College of Sports Medicine, o American Council on Exercise e a National Academy of Sports Medicine oferecem previsões anuais de tendências de condicionamento físico com base em pesquisas anteriores e atuais.
No Músculo e preparação física, Queríamos oferecer nossas previsões para as principais tendências de exercícios e bem-estar para o resto do ano com a ajuda de alguns especialistas e treinadores que dedicaram suas vidas a trabalhar com clientes e enriquecer a comunidade do fitness. Aqui está nossa opinião sobre o que 2020 reserva para fanáticos por fitness em todos os lugares.
Esses modismos se popularizaram e têm um efeito positivo na saúde
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Ciclismo e treinamento de força; boxe e ioga; Pilates e corrida: classes híbridas estão crescendo em popularidade com novas combinações surgindo constantemente. Alguns híbridos extremamente populares: Barry's Bootcamp (corrida e treinamento de força), Rumble Boxing (boxe e trabalho de força) e SculptHouse (Pilates e corrida).
“Aulas híbridas permitem que o participante obtenha o máximo de retorno de seu investimento, obtendo um treino abrangente e incrivelmente eficaz”, diz Luke Lombardo, diretor de educação da SculptHouse em Atlanta, GA. “Essas aulas oferecem diferentes pontos focais de fibras musculares específicas - combinando uma parte da aula rápida, explosiva e de contração rápida, principalmente com foco em músculos maiores ou músculos motores primários; emparelhado com uma porção mais lenta, focada em apoios isométricos e músculos estabilizadores, que em última instância suportam os músculos maiores e ajudam a manter os indivíduos em pé e estáveis, e também auxiliam na prevenção de lesões.”
Tradução: Aulas híbridas proporcionam aos indivíduos um treino de corpo inteiro e uma grande queima de calorias.
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De relógios de fitness a faixas rastreadoras e até mesmo anéis que podem analisar seus padrões de sono, a tecnologia wearable está nos gráficos populares de tendências de fitness há alguns anos, e esse será o caso novamente em 2020. Esses produtos permitem que os usuários definam metas de condicionamento físico para si próprios e, em seguida, recebam dados e análises sobre itens como nível de atividade diária (etapas executadas), frequência cardíaca, ritmo, intervalos, queima de calorias e estatísticas de sono como latência, tempo sob luz, REM, e sono profundo.
“A tecnologia vestível é ótima, mas muitas vezes as pessoas ainda usam o básico, como frequência cardíaca, e continuam a ignorar as instruções para se levantar e se mover”, diz Rick Richey, DHSc, instrutor da faculdade de NASM, cofundador da RVERCOVER na cidade de Nova York. “É como gastar dinheiro com os computadores mais avançados que existem e apenas usar o processador de texto nele.”
Você deve ter ouvido falar que o Google comprou recentemente a empresa de vestíveis Fitbit por uma grande quantia de dinheiro. “Quando você tem empresas de dados tão enormes focando em vestíveis, planeje ver a tecnologia melhorando, uma variedade maior do que pode ser medido e dispositivos mais confortáveis e compatíveis”, diz Richey. “A tecnologia vestível provavelmente permanecerá nesta lista por muitos anos e as empresas vestíveis precisarão começar a armar os usuários com etapas acionáveis usando os dados coletados.”
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Como acontece com a maioria das coisas na vida, as pessoas procuram se associar a organizações, apoiar movimentos e investir em marcas e empresas que acreditam em princípios semelhantes aos que elas próprias acreditam. Não é nenhuma surpresa que isso esteja afetando o espaço de fitness também, com indivíduos que procuram ingressar em academias que se concentram em esforços sustentáveis, escolhendo instalações com ofertas holísticas e adquirindo assinaturas que lhes permitem ter flexibilidade em seus treinos.
“Eu vi isso com base na marca, operações e seleção de exercícios - o ambiente geral complementando o ponto de vista mundial do usuário”, disse Aaron Drogoszewski, educador NASM, CPT, CES, PES, MMACS, cofundador da RēCOVER em Cidade de Nova York. “Suponho que isso às vezes se alinha com os detalhes como 'sem plástico', mas normalmente é um subproduto de uma abordagem de cima para baixo na criação de uma imagem de marca, ambiente e missão específicos dessas marcas que procuram diferenciar.”
Richey também notou vários locais, tipos e marcas de fitness, dando origem à explosão de fitness boutique que está ocorrendo atualmente. “Esta pode ser uma lista de tendências”, diz ele.
Seja qual for o motivo, os especialistas parecem concordar que, se essa tendência está levando as pessoas a se moverem mais em geral, é benéfico. “Não há lado negativo quando as pessoas são motivadas a se exercitar”, diz Richey. “Se variedade de exercícios, poder de compra e esforços de sustentabilidade são o impulso que as pessoas precisam para se mexer, então nunca devemos apontar um dedo em desaprovação.”
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Jantar ou bebidas geralmente são as opções para a maioria das datas. Mas, ultimamente, as aulas de ginástica se tornaram uma atividade popular para pessoas que procuram se conhecer.
“As pessoas estão começando a ter mais consciência de um estilo de vida saudável e isso permite que elas se conectem com um parceiro com base nesse princípio logo no início”, diz Lombardo. “Também pode acabar com a estranheza de toda a situação do 'primeiro encontro' porque você é forçado a interagir com muitas pessoas e é um ambiente de apoio e motivação.”
O Switch Playground, um treino de alta intensidade baseado em estação na cidade de Nova York, percebeu essa tendência tanto que criou uma classe criada para ser como um speed dating chamado “Love at First Switch.”
“Convidamos 40 homens e 40 mulheres e os apresentamos em um ambiente no qual ambos estão interessados”, diz Steve Uria, criador do Switch Playground. “Em cada estação, eles são colocados em pares com uma nova pessoa, dando-lhes a chance de conhecer vários indivíduos que compartilham uma semelhança. E servimos coquetéis sem álcool saudáveis e jantares depois, e oferecemos cartões de aula "dois por um", para que um indivíduo possa convidar qualquer pessoa com quem tenha tido uma conexão para um encontro.”
E não é apenas em datas individuais que Uria notou essa tendência decolando - são passeios e reuniões profissionais também.
“Já vi até pessoas jurídicas que, em vez de sair para um encontro com bebidas, vão a uma aula de ginástica como uma equipe”, diz Uria. “Tivemos empresas trazendo novos contratados para as aulas, para compartilhar a experiência juntos e ver como eles se adaptam ao estresse. O fato de que as pessoas estão se sentindo melhor e mais produtivas juntas fazendo algo que as move, estou aqui para isso.”
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“A maior barreira para o acesso ao fitness para a maioria das pessoas é o tempo”, explica Drogoszewski. Bem, você não precisa mais ir fisicamente à academia para começar seu treino. Agora você pode simplesmente entrar em uma conta online e transmitir aulas pré-gravadas com serviços como DailyBurn e Crunch Live, comprar um equipamento como o Mirror ou NordicTrack RW900 Rower com iFit, que vem com uma biblioteca de vídeos em streaming, ou participar de uma aula ao vivo de estúdios como Peloton e obé. “Quando você não precisa escolher ou perder tempo se deslocando, a probabilidade de certas pessoas suar aumenta”, diz Drogoszewski.
Esta tendência não só coloca a conveniência em primeiro plano, mas também dá aos indivíduos acesso a um treinamento divertido e acessível em sua programação. “Eu amo essa tendência”, diz Richey. “O percentual de nossa população que tem associação com academia é bastante baixo e cada nova instalação está frequentemente lutando pelos mesmos membros. O streaming de condicionamento físico agora permite que o condicionamento físico seja acessado de casa em formatos realmente únicos e envolventes.”
Dito isso, Drogoszewski, Richey e Uria concordam que esses treinos de streaming nunca substituirão a motivação e a inspiração que vêm de um ambiente de aula real.
“Há muitas pessoas que ainda gostam de pertencer a uma 'tribo'”, diz Drogoszewski. “Este sentimento de pertença é ampliado enquanto está na mesma sala que outras pessoas com ideias semelhantes e minimizado ao olhar através de uma tela.”
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Tom Brady é parcialmente responsável por colocar o conceito de recuperação e longevidade no mapa com seu método TB12 que se concentra em ter uma vida de pico de desempenho sustentado. Uma grande parte disso? Recuperação, flexibilidade e promoção de outros conceitos holísticos e antiinflamatórios usados para manter o corpo e a mente saudáveis a longo prazo. E vários estúdios de extensão e recuperação estão sendo abertos em todo o país para ajudar a fazer exatamente isso.
“Tive a oportunidade de trabalhar com alguns atletas profissionais e líderes empresariais de elite que tiveram acesso a uma tecnologia incrível que os ajudou a se recuperar entre os jogos e eu queria acesso a algumas dessas modalidades, e sabia que outras também fariam”, diz Richey. “Uma das razões pelas quais abrimos o RēCOVER é porque vimos tantas pessoas fazendo seis campos de treinamento e aulas de HIIT por semana e eles não estavam vendo resultados. Queríamos oferecer uma maneira de permanecer ativo e se recuperar entre essas crises de estresse.”
À medida que os indivíduos buscam uma abordagem mais holística para a saúde e a preparação física, os especialistas concordam que essa tendência de recuperação e o uso de estúdios baseados em recuperação continuarão a crescer em popularidade. “Não são apenas os atletas que precisam de recuperação; é qualquer pessoa com demanda por desempenho ou que tenha um estressor de desempenho, incluindo mães, pais e profissionais de negócios ”, diz Drogoszewski. “Essa recuperação necessária pode ser no estado de seus músculos em alguns dias, mas em outros dias pode ser qualidade do sono, controle do estresse ou cognição. Quando há falta de equilíbrio dentro do corpo, o desempenho diminui em linha reta para todos.”
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Outra tendência que parece liderar as paradas por mais um ano consecutivo - treinamento intervalado de alta intensidade. Esses exercícios incluem rajadas rápidas de movimentos de alta energia seguidos por curtos períodos de recuperação. Isso geralmente resulta em treinos mais curtos e também coloca o corpo em excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC, o que significa que o aumento da taxa de oxigênio necessária após o treino extenuante permite que o corpo continue queimando calorias mesmo depois de você parar de se exercitar.
“A pesquisa mostra que os treinos HIIT são bastante eficazes na queima de gordura”, diz Lombardo. “Este estilo de treinamento que mantém a frequência cardíaca elevada pode ter muitos benefícios cardiovasculares também, como redução da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue.”
Switch Playground é um dos muitos estúdios que se concentra em um estilo de treinamento baseado em HIIT.
“Podemos incluir muitos dos melhores elementos do exercício em uma aula, e não há problema em oferecer várias disciplinas de exercício sob o mesmo teto, desde que haja uma estrutura por trás do treino”, diz Uria. “Cada aula oferece um treino de corpo inteiro, então também não importa o que um indivíduo treinou no dia anterior.”
Quer experimentar o HIIT por si mesmo? Abaixo está um treino de alta intensidade do Uria, focado em aumentar sua frequência cardíaca para queimar calorias graves.
Execute o circuito abaixo três vezes, com um descanso de 30 segundos entre as séries.
Execute três minutos de um circuito de cardio de recuperação de sprint dividido. Em uma máquina de cardio de sua escolha, execute 30 segundos ligado seguido por 30 segundos desligado.
Execute o circuito abaixo três vezes, com um descanso de 30 segundos entre as séries.
Execute três minutos de um circuito de cardio de recuperação de sprint dividido. Em uma máquina de cardio diferente, execute 30 segundos ligado seguido por 30 segundos desligado.
Execute o circuito abaixo três vezes, com um descanso de 30 segundos entre as séries.
Refresque-se com alguma atividade leve.
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