Atletas e membros de condicionamento físico funcional sabem muito bem da incerteza que pode ser sentida durante a contagem regressiva de início de um novo treino do dia (WOD).
Sejam eles nervosos sabendo que você será convocado para a caverna da dor / o choro, a incerteza do que esperar ou uma combinação de ambos, ter uma estrutura estratégica para atacar a maioria dos WODs pode ser altamente eficaz e eficiente para aumentar sua aptidão e desempenho.
Abaixo, discutimos sete dicas e truques que você pode usar durante a maioria dos WODs para aumentar sua capacidade de trabalho, manter o foco mental e terminar mais rápido durante WODs cronometrados.
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Durante WODs que envolvem repetições de movimentos moderados a pesados com barra, os levantadores podem se ver realizando séries de repetição única / baixa para minimizar a parte excêntrica do levantamento e se mover em um ritmo controlável. A chave para manter a disciplina nesse ritmo é não perder tempo fazendo coisas extras durante as pequenas pausas da barra, como dar um passo para trás para longe da barra. Embora isso possa levar apenas pouca energia e alguns segundos, esses segundos começam a somar em WODs moderadamente mais longos e podem fazer uma grande diferença entre uma boa pontuação e uma ótima.
Aprender a controlar seu ritmo durante os WODs (exceto os desagradáveis tipos de "sprint" que muitas vezes são concluídos em poucos minutos ou menos) garantirá que sua frequência cardíaca não diminua e sua fadiga não se acumule mais rápido do que o necessário. Durante WODs que envolvem várias rodadas para a conclusão e / ou longas listas de repetições e movimentos, alguns podem achar útil escolher um ritmo ligeiramente agressivo, mas gerenciável para a primeira metade do WOD. Muitos dos melhores atletas de fitness funcional movem-se bem a uma velocidade de cruzeiro constante, apenas para ligar os motores na última metade ou mais do WOD. Entenda a taxa de níveis de esforço percebido (RPE) do seu corpo e tente ficar em um sólido 7-8 para a primeira parte do WOD e aumentar a intensidade na metade das costas pode ajudá-lo a não se esgotar durante o alongamento final.
Muitas pessoas querem estar mais em forma e produzir melhores resultados em WODs (menos tempo para conclusão, mais repetições, complexos / escadas mais pesados, etc), no entanto, às vezes é tão simples como abraçar a sensação de estar "sem fôlego" e desconfortável. Ser capaz de desenvolver a mentalidade e o foco para se manter em movimento enquanto a frequência cardíaca aumenta e sua visão se estreita leva tempo e esforço. Aprendendo a entrar naquele lugar desagradável ainda mais a cada dia, você logo será capaz de ganhar mais experiência e confiança quando for convocado para fazê-lo novamente.
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Muitos WODs seriam melhor atacados dividindo os movimentos de repetição moderada-alta em partes menores e gerenciáveis. Durante essas pequenas pausas, os atletas devem encontrar uma estratégia de respiração / contagem para manter a disciplina enquanto descansam, para que não comecem a divagar mentalmente e façam pausas mais longas do que o necessário. Freqüentemente encontro atletas melhores contando 5-4-3-2-1 entre os segmentos de alta repetição, ou até mesmo respirando profundamente e lentamente durante o período de descanso.
Se você é forte, se move bem com uma barra ou tem uma capacidade de trabalho insana, você precisa analisar o WOD com base em seus pontos fortes e fracos. Ao determinar seu plano de ataque, separe os movimentos que você se sente mais confiante daqueles que serão mais desafiadores. Ao reconhecer seus pontos fortes, você pode começar a desenvolver uma estratégia que lhe permite forçar mais os limites de seus ternos mais fortes, enquanto leva um pouco mais de tempo para se manter focado e eficiente em seus elos mais fracos. Se bem feito, você será capaz de controlar o ritmo de maneira eficaz em seus movimentos mais desafiadores e empurrar o limite durante seus melhores levantamentos.
Às vezes é tão fácil quanto puxar seu treinador de lado e perguntar a ele como eles atacariam o WOD. Primeiro, seus treinadores podem conhecer você e suas capacidades melhor do que você mesmo, seja estabelecendo uma estratégia de meta para você atingir ou vacilando em suas expectativas excessivamente zelosas. Em segundo lugar, muitos dos treinadores já fizeram o WOD antes e têm uma experiência em primeira mão que poderiam compartilhar com você para dar uma ideia melhor sobre o que esperar quando as coisas começarem a ficar desagradáveis. Por último, ao perguntar ao seu treinador, você inadvertidamente os informa que vai levar o WOD a sério, o que pode lhe dar um pouco de atenção adicional e motivação vocal durante os pontos no WOD que você mais precisa.
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Ser o grande peixe de uma pequena libra muitas vezes é prejudicial quando se procura superar suas habilidades atuais. Ao procurar levantadores e atletas que sejam mais fortes, mais rápidos e mais condicionados do que você, apenas o forçará a se tornar melhor. Embora muitas pessoas possam se sentir intimidadas no início, entenda que muitos daqueles indivíduos mais aptos já estiveram onde você estava e, muitas vezes, ficam mais do que felizes por ter a companhia. Se você treinar demais, eles verão esse trabalho árduo e, muitas vezes, oferecem dicas adicionais, percepções e motivação.
Aprender a se adaptar em tempo real durante os WODs é fundamental, pois muitas vezes seu plano de jogo inicial ou queima em chamas ou não o desafia o suficiente. Embora aprender a manipular sua intensidade e mentalidade leve meses, senão anos para se desenvolver, as dicas acima podem ajudá-lo a começar nesse caminho.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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Nota do Editor: Freddy Hansen, treinador e proprietário do CrossFit Enclave, tinha o seguinte a adicionar após ler o artigo acima. Os pensamentos e opiniões expressos abaixo são de Hansen e não refletem necessariamente as opiniões do autor ou do BarBend.
“Entrar em um WOD, longo ou curto, significa saber que você terá ácido correndo em suas veias, sem mais ar para respirar e tudo em chamas. Apenas fique focado! É apenas a sua mente que está desconfortável e você precisa estar confortável com essa sensação para seguir em frente. Conseguir isso o ajudará a melhorar seu desempenho geral e tempo de conclusão.”
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