8 erros comuns a evitar para ser destruído no verão

Todos nós sabemos o que precisa ser feito para entrar em forma, especialmente quando vemos um prazo se aproximando ou o verão. Como a maioria das pessoas estabelece metas irrealistas, elas ficam tentadas a aderir àquelas desintoxicações rápidas ou rotinas elevadas que prometem o Santo Graal dos resultados, apenas para descobrir que essas coisas não existem. Meu objetivo aqui é lembrá-lo dos solavancos ao longo do caminho.

Aqui estão oito detalhes que podem atrapalhar seu progresso em direção a um físico de verão forte e desfiado.

1 de 8

Martyn Goddard / Getty

Você está adivinhando, não avaliando

Avalie sua situação com toda a honestidade. Faça a medição da sua gordura corporal, avaliação nutricional e obtenha o programa que se adapta aos seus objetivos. A única maneira de saber se você está obtendo resultados é saber exatamente de onde você começou. 

2 de 8

PeopleImages / Getty

Você não está planejando bem o seu dia

Alguns podem chamar de obsessão, mas eu digo que obsessão é o que pessoas preguiçosas chamam de dedicação. Seu corpo é um reflexo de sua rotina e hábitos. Crie o seu dia perfeito. Faça tudo o que você precisa para atingir seus objetivos diários com mais rapidez. Faça as coisas pela manhã, quando sua motivação e força de vontade estão frescas. Estar na melhor forma requer grande motivação e determinação, dia após dia. Você precisa acender o fogo e mantê-lo aceso alimentando-o adequadamente - isso significa boa comida e melhores exercícios, criando assim o equilíbrio perfeito.

3 de 8

Per Bernal

Você treina o que gosta

A maioria das pessoas termina seus treinos com alguns conjuntos de abdominais. Se isso fosse produzir resultados, veríamos muito mais pessoas andando por aí com um tanquinho. Na mesma linha, a maioria dos rapazes adora treinar os braços, mas parece que esquece de treinar as pernas com a mesma dedicação.

Regra básica: a gordura não retrai, portanto, fazer abdominais no final de cada sessão não vai eliminar a gordura em cima. Além disso, o corpo requer equilíbrio. Você treinaria apenas seu braço esquerdo? Acho que não. Portanto, treinar o lado esquerdo tanto quanto o direito faz tanto sentido quanto treinar a parte superior do corpo tanto quanto a parte inferior.

Ganhos em suas pernas podem até aumentar seus ganhos na parte superior do corpo, e eu nem estou falando sobre quanta gordura você pode queimar durante uma sessão intensa de pernas.

4 de 8

NBC / Contribuidor / Getty

Seu treinamento não é motivado

Às vezes, você precisa de um pouco mais de motivação para continuar seu treino. Aprendi um ótimo truque com um amigo meu - pense em uma pessoa com quem você adoraria treinar. Pode ser Dwayne "The Rock" Johnson, Arnold ou mesmo Frank Zane. Visualize-se treinando com um deles. Imagine-os contando suas repetições e localizando você, e você os localizando e levando-os ao ponto de ruptura. Você ficará surpreso com a intensidade do seu treino.

5 de 8

Westend61 / Getty

Você não está obtendo um sono de qualidade

Os americanos estão dormindo cada vez menos por uma série de razões. Os pesquisadores relataram que mulheres que dormem cinco horas ou menos por noite geralmente pesam mais do que mulheres que dormem sete horas por noite. A Conferência Internacional da American Thoracic Society descobriu que as mulheres que dormiam cinco horas por noite tinham 32 por cento mais probabilidade de experimentar um grande ganho de peso (um aumento de 33 libras ou mais) e 15 por cento mais probabilidade de se tornarem obesas ao longo dos 16 anos estudo, em comparação com aqueles que dormiam sete horas por noite.

Menos sono significa perturbação dos níveis de leptina e grelina, que são dois dos principais hormônios que foram reconhecidos por ter uma grande influência no equilíbrio energético e que podem jogar roleta russa com seu apetite. A falta de sono interfere na sua capacidade de metabolizar carboidratos de forma eficiente. Facilita o armazenamento de gordura pelo corpo e aumenta a resistência à insulina, a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas.

6 de 8

Todor Tsvetkov / Getty

Você não pode ficar com o programa

Você tenta um treino que parecia incrível, mas depois de duas semanas, parece que não consegue ver os resultados. Paciência e consistência são as chaves para o sucesso. Pergunte a si mesmo por que você não está vendo resultados. Você aumentou o peso ou repetiu exatamente o mesmo treino e peso do anterior? Você respeitou todos os dados do programa como os intervalos de descanso e o tempo sob tensão? Um progresso pequeno e constante leva a grandes resultados.

Como regra geral, a idade de treinamento determina por quanto tempo você deve seguir um programa. Iniciantes com zero a um ano de experiência devem mudar seus programas a cada seis a oito semanas. Depois de um ano de levantamento adequado e dedicado, você deve mudar seus treinos a cada quatro a seis semanas. Após 10 anos, a individualização é a chave e a periodização, ciclos variados de potência, força e hipertrofia é melhor para resultados contínuos e prevenção de lesões. 

7 de 8

Westend61 / Getty

Usando o mesmo treino do ano passado

Um treino que mostrou resultados na primavera passada pode não funcionar desta vez. Não importa o quão bom foi, avalie sua situação desta vez e planeje de acordo. 

8 de 8

Tara Moore / Getty

Você está comendo a quantidade errada

A maioria das pessoas associa a perda de gordura com comer menos. Embora possa ser o caso na maioria das vezes, a solução para a perda de gordura não é tão simples quanto parece. Por exemplo, se você come muito pouco e treina muito, mas não está vendo resultados, a solução é não comer menos. Treinei muitas pessoas que tiveram que aumentar suas calorias e só então começaram a ver os resultados. Por que? Criar um déficit calórico de cerca de 300 a 400 calorias abaixo dos níveis de manutenção irá lentamente fazer você queimar gordura sem cortar os músculos arduamente conquistados, o que é fundamental em sua jornada para perder gordura.