Como a marmota não viu sua sombra, os meteorologistas dizem que a primavera está chegando no início deste ano, mas você estará pronto? Como você vai treinar, comer e dormir para obter o físico mais elegante? Você vai cortar carboidratos, gorduras ou talvez adicionar treinamento cardiovascular extra para fortalecer? Aqui estão oito dicas que você pode implementar para obter o físico que deseja, bem a tempo para o clima quente.
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Converse com um nutricionista ou alguém que entenda de alimentação e treinamento para criar um programa gerenciável. Você quer um programa que tenha objetivos de curto prazo, que você pode alcançar sem dificuldade. Isso irá mantê-lo focado e sentindo-se positivo à medida que avança. Não busque objetivos elevados, como abdominais se você tiver muita gordura na barriga no momento. Isso só vai deixá-lo desapontado e frustrado.
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Adicionar um queimador de gordura ou um impulsionador do metabolismo ao seu regime de suplementação pode lhe dar o impulso extra de que você precisa para queimar mais calorias durante o treino e em repouso. Há tantos para escolher, mas esteja ciente de que alguns podem lhe dar aquela sensação de nervosismo. A maioria dos queimadores de gordura tem uma combinação de cafeína, chá verde e outros ingredientes à base de plantas para fornecer energia extra quando você precisa. A melhor maneira de navegar pelos queimadores de gordura é ler os rótulos e certificar-se de que a lista de ingredientes é bem básica.
Se você não entender o que está no rótulo, pesquise ou pergunte a um nutricionista qualificado. Sempre tente metade da dose sugerida e faça-o no início do dia. Isso permitirá que você veja como seu corpo reage. Se você tiver qualquer condição de saúde preexistente ou tomar medicamentos, fale com seu médico antes de tomar qualquer queimador de gordura.
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Embora você possa ir regularmente à academia para exercícios aeróbicos, musculação ou sua aula de exercícios favorita, você ainda não está perdendo os últimos quilos. Fazer algum cardio diário pode ser a bala mágica. Adicionar 30 minutos extras de cardio a cada dia irá acelerar seu metabolismo. Experimente cardio em jejum de manhã cedo: HIIT sprints, um sprint de 30 segundos ou um minuto seguido por uma recuperação de dois a três minutos e repita durante toda a duração. Adicionar algum cardio de estado estacionário extra ajudará a aumentar a perda de peso também.
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Se você quiser perder peso um pouco mais rápido, cortar a ingestão de carboidratos é uma maneira de fazer isso. No entanto, cortar carboidratos pode deixá-lo com a cabeça leve às vezes com falta de energia. Uma maneira de manter seus níveis de energia elevados é adicionar gordura às suas refeições com baixo teor de carboidratos. Por exemplo, você pode preparar 120 gramas de peito de frango com muitos vegetais e regar com duas colheres de chá de azeite de oliva ou óleo de coco. Adicione alguns temperos e talvez um pouco de sal marinho e você terá uma refeição deliciosa que é satisfatória e nutritiva. Algumas outras gorduras que você pode gostar de usar são abacates, nozes ou manteigas de nozes naturais, que podem ajudá-lo a ficar satisfeito por mais tempo. Depois de alguns dias comendo assim, você pode gostar do número que sua balança reflete.
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Quanto mais músculos você construir, mais seu metabolismo queimará calorias durante os treinos e em repouso. Quando você estiver na academia, tente fazer de 10 a 12 repetições com um peso desafiador. Se você pode fazer 20 repetições com halteres de 8 libras, então provavelmente você pode fazer 10 repetições com halteres de 12 ou 15 libras. Sempre desafie seu corpo, e isso o recompensará com uma séria queima calórica.
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O relógio interno do seu corpo é chamado de ritmo circadiano. Certos hormônios são liberados quando é hora de seu corpo relaxar e descansar. Uma vez que você está dormindo, seu corpo libera um hormônio de crescimento. Este hormônio do crescimento repara as células e ajuda os músculos a se recuperarem, enquanto mantém seu corpo forte. Acender as velas em ambas as extremidades estressa todo o seu corpo e impede que o hormônio do crescimento seja liberado. Atire para obter sete a oito horas de sono reparador e sólido.
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Coma uma variedade de vegetais na hora das refeições. Isso irá satisfazê-lo e evitar que você coma demais. Comece com uma salada e adicione uma mistura de vegetais. Complete com alguma proteína limpa, como frango, salmão ou carne bovina alimentada com capim. Adicione frutas aos smoothies ou à sua tigela matinal de mingau de aveia para ajudar a deixar sua barriga cheia e satisfeita. Outra ótima maneira de adicionar fibra extra aos batidos é adicionar uma colher de chá de casca de psyllium. Isso adicionará espessura à sua criação e preencherá seu intestino com fibra de limpeza do cólon que o manterá regular para iniciar!
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Cortisol e adrenalina são responsáveis por aquela onda de energia que você obtém quando está estressado ou excitado. Seu corpo não sabe se você acabou de brigar com seu chefe ou se está sendo perseguido por um leão. Mas, a reação é a mesma de quando seus hormônios do estresse, cortisol e adrenalina, são liberados. Todos nós ficamos estressados periodicamente, mas o que você faz com esse estresse é outra história. Você se estressa ao comer ou pula refeições apenas para comer em abundância em outro horário? De qualquer forma, o que você coloca na boca durante os momentos de estresse vai direto para a sua cintura.
Quando você se sentir estressado, tente controlá-lo meditando, indo à academia ou desabafando com um amigo. Atenha-se ao seu regime alimentar limpo o máximo que puder. Não pegue o copo de sorvete ou um saco de batatas fritas. Você só vai se sentir culpado quando a névoa se dissipar. O estresse nunca deve ser um fator determinante do que você coloca na boca.
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