Você já se perguntou o que alguns dos melhores atletas de levantamento de peso comem antes de competir? Talvez seja só eu, ou talvez você tenha se perguntado o mesmo. Com a conclusão do IPF World Classic Powerlifting Championships 2018, eu estava curioso para saber o que alguns dos campeões deste ano comeram antes de entrar na plataforma.
Neste artigo, procurei um punhado de atletas nas categorias Júnior e Aberto para aprender o que eles consomem (d) antes de competir. As respostas são todas chamativas?? Sim e não, cabe a sua interpretação. O que você verá abaixo é uma grande variação entre as respostas de cada atleta, junto com pedaços de informações que podem ser úteis para você quando for para sua próxima competição.
Nota do Editor: Este artigo é meramente informativo e não se destina a fornecer refeições que devam ser replicadas diretamente, já que todos precisarão comer de acordo com as necessidades e objetivos de seu corpo. Além disso, esses atletas estão competindo no nível mais alto, então é mais do que provável que suas escolhas alimentares sejam diferentes da norma.
“1/2 xícara de aveia, 1 colher de proteína em pó, 3/4 xícara de leite, 1 banana e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Tudo isso seguido por alguns Wild Berry Skittles (os melhores Skittles, não me @).”
“Embora eu não coma muito para a minha refeição pré-encontro, eu geralmente tenho o seguinte espaçado ao longo do dia antes do meu encontro. 1/4 lb de camarão cozido com tempero Cajun, 1/2 lb de hambúrguer caseiro, 2 xícaras de repolho cozido, 8 asas quentes, 2 pãezinhos de frutas, 2 frutas aos pés e toneladas de água.”
Noite antes da pesagem da refeição.
“Com tantas competições nos dias de hoje olhando para o placar de Wilks, e qualquer empate no powerlfting vai para o levantador mais leve; Eu quero pesar o mais leve possível, sem perder as forças. Na noite anterior à refeição de pesagem, estou procurando algo que seja sustentável, mas não pesado. Não quero comer nada cheio de gordura que demore muito a processar ou ter muito sódio que retenha água. Também estou olhando para o volume e literalmente quanto a refeição realmente pesa. Então eu escolho uma salada bem simples de frango grelhado.
A salada inclui: 16 onças. peito de frango grelhado, alface mesclun, queijo de cabra, cranberries secas, sementes de girassol, pepino e um vinagrete balsâmico (eu mergulho meu garfo no molho ao lado para não comer muito do molho)
Nutrição: 620 Cal, 27g de gordura (6g são saturados), 44g de carboidratos, 50g de proteína 200g de sódio.
Esta refeição me faz sentir satisfeito e posso pesar de manhã sem sentir muita fome.”
Depois da pesagem.
“Existem muitas escolas de pensamento sobre o que você deve comer após a pesagem. Eu acredito que você deveria comer o que te faz bem.
Eu amo: Quaker Oats Brown Sugar & Maple aveia, uma banana e SSP Nutrition Post drink.
São fáceis de digerir e me deixam feliz.”
“Bagels com cream cheese e salmão defumado são um grampo para mim, mas não são necessários.
A nutrição pré-encontro varia imensamente dependendo do corte de peso, da preferência de se sentir cheio ou vazio ao levantar peso e, claro, as preferências alimentares. Eu acho que completar os estoques de glicogênio, não mudar muito de seus hábitos antes das melhores sessões, ver sinais de boa hidratação (urina relativamente limpa) e consumir alimentos salgados e / ou líquidos eletrolíticos são um bom chocie.
A proteína não é tão essencial, mas um pouco pode ajudar. Há uma prioridade maior nos carboidratos. Mais uma vez, quanto mais extremas forem as medidas de redução de peso, mais minutos antes de levantar a matéria e a precisão das questões nutricionais.”
“Eu sou tão simples. Eu não conto macros honestamente.
Na noite anterior, adoro comer frango do General Tso e arroz a vapor. Ou bife com batata frita, que é tão chato e simples!”
[Assista Brown quebrar todos os recordes mundiais abertos nos campeonatos deste ano!]
“Desde que cortei a água, começo a reduzir os níveis de sódio dois dias antes. Tento manter as calorias altas e como alimentos com baixo teor de sódio, como manteiga de amendoim e suco de frutas. Depois da pesagem, tento colocar todo o sódio de volta e como sal e vinagre, e às vezes bebo molho de soja.
É meio nojento, mas uma boa maneira de colocar sódio e aumentar até meu peso normal!”
“Sou muito chato e não gosto muito de refeições pré-encontro. Como normalmente estou viajando, muito do que acabo comendo depende do que está ao meu redor. Normalmente, tento colocar algo que sei que não incomodará meu estômago e que posso comer facilmente. Algo rico em sódio e rico em carboidratos. Tento limitar a gordura para fins de absorção.
Algumas das coisas que comi após a pesagem são macarrão ramen, sanduíches, batatas fritas e shakes de proteína com Gatorade em pó são as coisas mais comuns que tendo a pegar.”
“Portanto, uma refeição normal pré-treino seria: frango e bacon com pé de comprimento com queijo, alface e molho de cebola doce do Subway. Uma banana, um Lucozade Sport 500ml com maltodextrina adicionada com uma bebida energética Monster ou Rockstar.”
Sempre haverá variação entre os alimentos que os atletas consomem antes do encontro, e o melhor é que você encontre uma fórmula que atenda às necessidades do seu corpo. Esperançosamente, algumas das informações compartilhadas acima com os principais levantadores de peso brutos do mundo podem ser úteis enquanto você se prepara para seu próximo encontro e coloca seus melhores números ainda.
Imagem em destaque da página do Instagram de @ jenthompson132 e foto de @lvdjosh.
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