Cinco meses atrás, mergulhei primeiro na minha carreira como CrossFitter ... e sim, quero dizer "carreira". Duas semanas depois de adquirir minha assinatura de “teste” de um mês, comecei a trabalhar na caixa que agora chamo de meu escritório, academia e até mesmo de casa. Quarenta a 45 horas por semana, estou cercado por aulas de CrossFit®, atletas de CrossFit e treinadores de CrossFit. Três a 5 horas por semana estou no meio de um WOD, e 60% do tempo eu me pego falando sobre os treinos e jogando a linguagem que eu não sabia há seis meses.
Na minha opinião, os motivos pelos quais as pessoas começam o CrossFit são cerca de 50/50: para perder peso e entrar na melhor forma de suas vidas OU porque eles já estão em ótima forma e estão procurando uma maneira de continuar suando como atleta. Comecei porque depois de morar em Nova York por apenas seis meses, me dei conta: eu morava na cidade há quase meio ano, trabalhava mais de 40 horas por semana e ia para a sala de musculação 6 dias por semana ... mas eu ainda não tinha amigos.
Para mim, decidir ir para a minha primeira aula de CrossFit era como concordar em ir a um encontro com alguém do Bumble, ir ao bar sozinho ou mandar uma mensagem para um amigo de um amigo de um amigo no Facebook: provavelmente seria estranho no início, provavelmente me arrependeria da minha decisão nos primeiros cinco minutos, poderia fazer um amigo, e provavelmente sairia da ocasião um pouco exausto da interação social, mas orgulhoso de mim mesmo por colocar meu ego não a linha e dizendo "sim".
Acontece que o CrossFit não é como deslizar para o Instagram de alguém ou dizer sim no Tinder. Se grudar, gruda na sola de um sapato de levantamento como chiclete. Cinco meses depois, parei de tentar tirar a gosma da sola e abracei a identidade de atleta (e ainda um novato no CrossFitter). Aqui está o que eu gostaria de ter sabido quando entrei em uma caixa pela primeira vez, e o que digo às pessoas quando elas entram no ICE NYC, a caixa em que trabalho, agora:
Comecei o CrossFit na alta temporada para atletas bem versados no jargão e na cultura do esporte: Open Season. O Open é o primeiro passo para The CrossFit Games para alguns, e uma forma de testar melhorias para outros. O Open é uma competição de cinco semanas e cinco treinos, realizada no final do inverno / início da primavera em camarotes e ginásios de garagem em todo o mundo. Os treinos são lançados online todas as quintas-feiras, e os atletas de todos os lugares têm até a segunda-feira seguinte para enviar suas pontuações.
Como uma mulher bem musculada (embora, é claro, nada perto do que você vê nos atletas dos Jogos CrossFit) e com um histórico de musculação, rúgbi e corrida (eu corri uma maratona, joguei rúgbi na faculdade e treinado com pesos nos dois anos desde a formatura) Eu estava em boa forma quando entrei na caixa. Então, eu não pensei muito nisso quando duas semanas depois de fazer minhas acrobacias como CrossFitter, descobri que faria um treino "mais competitivo e desafiador" por semana durante cinco semanas.
Minha atitude relaxada para o Open valeu a pena nas primeiras duas semanas; aqueles dois primeiros treinos foram bons para mim e provaram o valor do meu treinamento anterior. Halteres? Perfeito! Burpees? Sem problemas! Muscle-Ups? Eu vou fazer eles estritos! Dumbbell limpa? Isso é basicamente uma rosca reversa do bíceps, certo?! Acabei terminando nos 2 primeiros lugares para mulheres nos dois primeiros treinos.
Quando, após a segunda semana, uma tabela de classificação foi escrita no quadro branco da minha academia, de repente senti a necessidade de permanecer no primeiro lugar! De repente, o que era para ser divertido tornou-se um evento onde senti que tinha algo a provar. As três semanas de exercícios seguintes foram uma mistura para mim. Snatches? De jeito nenhum. Double Under? Vou tentar ... Bolas de parede? O que você quer dizer com eu preciso quebrar o paralelo antes de jogar a bola medicinal!?? Assim que o terceiro treino do CrossFit Open 2017 foi anunciado, percebi que havia literalmente movimentos que eu nunca tinha feito antes. Eu parei de tentar provar que eu pertencia, que eu não estava perdendo meu tempo treinando força, e me permiti APRENDER e me divertir.
Porque CrossFit é definido como "movimentos funcionais constantemente variados realizados em intensidade relativamente alta", uma vez que eu finalmente aprendi como fazer um dos levantamentos olímpicos, posso não vê-lo novamente em um WOD por duas ou três semanas! O que significa que, nas primeiras semanas, senti como se estivesse começando do zero quando entrei na academia. Uma das razões pelas quais as pessoas adoram é porque a variação constante promete que você nunca ficará entediado. Mas isso também significa que há uma curva de aprendizado.
Como alguém com formação atlética, era difícil entrar em um novo esporte e se sentir como um "bebê-atleta". Eu tive que deixar meu ego ir (ou pelo menos parcialmente) e perceber que tudo que eu realmente precisava fazer nos primeiros meses para melhorar era seguir em frente, ouvir meu treinador, e se eu tivesse tempo, assistir alguns Vídeos do YoutTube ou Instagram sobre forma e técnica. Dito isso ..
Muitos mundos de fitness e bem-estar vêm com suas próprias linguagens complexas. Se você já entrou em uma caixa e desejou trazer um dicionário junto com suas pulseiras e sapatos, você não está sozinho. O treino de fortalecimento muscular tem uma linguagem especial que só quem frequenta as aulas compreende totalmente (um pouco como na barra ou no boxe). Além do mais, o léxico vai muito além de “triturar” ou “agachar”, sem surpresa, considerando que a classe CrossFit incorpora não apenas movimentos de peso corporal, mas componentes de levantamento de peso olímpico, ginástica e cardio também! Mas lentamente, lendo os WODs, assistindo vídeos, fazendo-os eu mesmo e fazendo muitas perguntas, os termos começaram a vir naturalmente.
Antes do CrossFit, meu treino típico pode incluir rosca bíceps, quedas de tríceps, supino (normal, declínio, inclinação), extensões de tríceps, rosca em martelo, rosca supinação, rosca pregadora, musculação no ombro, etc. Mas na comunidade todas essas coisas são consideradas "trabalho acessório" para The Main Show, que inclui levantamento olímpico, movimentos de ginástica, remo, corrida e movimentos de peso corporal. Depois de dois anos trabalhando os músculos do bíceps, peito, tríceps e ombros, eu não queria perder meus # ganhos ... Então comecei a fazer "trabalho acessório" depois da aula. E surpresa, surpresa, eu tive uma lesão de overtraining ... Uma boa academia CrossFit irá programar treinos de uma forma inteligente que vai te deixar mais forte e em forma rapidamente, sem exagerar. O que me leva ao meu próximo ponto…
A verdade é que você não precisa estar registrando 100 milhas ou mais de 10 horas na academia por semana para levar um tapa na cara com overtraining. Quando você treina, você está essencialmente causando trauma ao seu corpo; cada vez que você se exercita, está criando microrragias em seus músculos, que voltam a crescer mais fortes quando reparam. Sem descanso adequado, não há tempo suficiente para os músculos crescerem mais fortes. Sim, o que estou dizendo é que REST vai literalmente te deixar mais forte e vai ajudar a prevenir overtraining e lesões.
Se você tiver dificuldade em tirar uma folga, reformule o "dia de descanso" como "dia de recuperação". Um dia de descanso não significa ficar em seu Scooby PJ e assistir a reprises de The Bachelor enquanto toma sopa e bebe vinho enlatado. Um dia de descanso não significa Netflix e chill, ou pizza e cerveja. Em vez disso, um dia de descanso deve envolver ioga, pilates, uma corrida leve, um mergulho curto ou até mesmo meditação. Em baixa intensidade por um curto período de tempo, essas atividades ajudarão a fazer o sangue subir para os músculos, o que ajuda na recuperação, sem dilacerá-lo ainda mais. Lembre-se, até mesmo os atletas da CrossFit Games conhecem a regra de ouro: treine de maneira mais inteligente, não mais.
... Isso pode significar que você não está comendo o suficiente. Quatro semanas depois de começar a fazer acrobacias como CrossFitter, tive o estômago mais plano que já tive. Eu tinha uma confiança recém-adquirida para andar pela academia com meu sutiã esportivo após malha. Mas eu estava ficando cansado quatro horas depois do início do meu dia de trabalho, sentia-me lento no final do meu turno e não tinha os níveis de energia a que estava acostumada. Por que isso estava acontecendo?
Sim, você adivinhou, eu estava comendo pouco! Eu não estava me dando o combustível de que precisava para passar e me recuperar dos treinos de alta intensidade. Então, com um pouco de orientação dos treinadores na minha academia, aumentei meu café da manhã para incluir mais proteínas e carboidratos complexos (wahoo para aveia doce e nozes da noite) e de repente meus níveis de energia dispararam de volta. E adivinhe, agora não só tenho uma barriga mais lisa, tenho um abdômen visível!
Antes de ser moderno, os CrossFitters contavam suas macros, mas recentemente “#IIFYM” (“se caber em suas macros”) inundou as legendas das fotos do Instagram anunciando donuts de chocolate com granulado, litros inteiros de sorvete e Chipotle em abundância. A hashtag tornou-se a palavra-chave da dieta flexível, e o conceito é bastante simples: você pode comer o que quiser, desde que caiba em suas reservas calóricas e de macronutrientes (i.e. carboidratos, proteínas, gorduras). A repartição de carboidratos-proteína-gordura do IIFYM pode ser alterada com base no corpo de uma pessoa e nos objetivos de academia, por exemplo, um atleta que trabalha para o #gains terá uma repartição que enfatiza proteínas e carboidratos. (Pelo menos essa é a teoria - neste artigo, não estou apoiando ou denunciando qualquer estrutura alimentar específica.)
No entanto, enquanto a contagem de macros pode ajudar se você tiver objetivos de composição corporal muito específicos (mais músculos, menos gordura, etc.), o que acontece é que tudo isso exige muito esforço extra e, geralmente, uma base profunda de conhecimento de macros (ou uma obsessão por um aplicativo que faz isso por você). Quando descobri que todos os meus novos amigos em forma estavam contando suas macros, pensei que talvez devesse tentar também. Mas depois de algumas semanas pensando sobre isso, percebi que simplesmente não vale a pena para mim.
O que é único no CrossFit não é apenas a alta intensidade, a linguagem única e a funcionalidade, mas também o alto nível de camaradagem que cresce a partir de algo tão comum como malhar (é por isso que as pessoas brincam que é um culto). Embora o conceito de suar a camisa de alguém para construir um relacionamento não seja exclusivo do CrossFit, nesta comunidade "malhar" realmente significa algo muito mais específico: significa mudar sua vida e a vida das pessoas com quem você suou, significa ser empurrado fisicamente com mais força do que você jamais foi empurrado com um grupo, isso significa cumprimentos calejados, socos e até abraços suados em grupo.
A metodologia nos dá as ferramentas para nos revelarmos e nos obriga a mostrar esse eu autêntico para uma sala de atletas suados, sem camisa e amorosos. Como esse processo requer vulnerabilidade, ele conecta e cria relacionamentos, tribos e esquadrões com bastante rapidez. Simplificando: CrossFit é a forma como fiz amigos em uma cidade cheia de vida e anonimato e, embora haja coisas que eu gostaria de ter sabido antes de começar, não mudaria nada nos últimos cinco meses (sim, mesmo a lesão no pescoço) porque me ajudou a fazer amigos com interesses semelhantes em saúde e fitness.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são do autor e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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