8 maneiras de aumentar a resistência e estabilidade dos ombros

O ombro é uma das maiores e mais complexas articulações do corpo. Desenvolvê-los deve ser uma alta prioridade em seu treinamento, com certeza, mas você também deve se esforçar para construir força e estabilidade em todos os músculos do ombro e na articulação como um todo.

Aqui estão oito maneiras excelentes de realizar todas essas coisas para ter ombros maiores, mais fortes e mais saudáveis.

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EDGAR ARTIGA

Complete

Certifique-se de que seu programa deltoid esteja completo, contendo laterais para a frente, lateral e traseira, bem como prensas aéreas e linhas verticais.

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Yagi Studio / Getty

Cubra suas curvas de resistência

Para obter o máximo de força e estabilidade dos ombros, use pesos livres (halteres e halteres) na maior parte de sua rotina, mas não hesite em incluir alguns cabos e máquinas para que todas as curvas de resistência sejam cobertas.

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Kevin Horton / M + F Magazine

Fique unilateral

Realize alguns de seus exercícios unilateralmente para garantir que os desequilíbrios de força sejam equilibrados entre os lados esquerdo e direito.

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EDGAR ARTIGA

Vá até o fim

Use uma amplitude total de movimento em todos os exercícios de ombro para que os músculos fiquem fortes e estáveis ​​desde o alongamento até a posição contraída.

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blue jean images / Getty

Aquecer

Aqueça seus manguitos rotadores com vários exercícios de rotação interna e externa antes de treinar o tórax ou deltóides. Também inclua esses movimentos como parte de seu programa de treinamento de ombros real com uma resistência um pouco maior para aumentar a força desses músculos.

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Matthew Leete / Getty

Get Negative

Controle a braçada negativa de cada repetição, levando cerca de 2 a 4 segundos para diminuir o peso. Use uma contração concêntrica (golpe positivo) tão explosiva quanto possível para aumentar a potência e a hipertrofia muscular.

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Peter Muller / Getty

Depois do alongamento

Alongue os ombros completamente após cada sessão de treinamento da parte superior do corpo, mas não antes.

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Per Bernal

Misture

Não use os mesmos movimentos exatos toda vez que seus ombros de trem para evitar lesões por uso excessivo.