Alan Thrall, também conhecido como Untamed Strength no YouTube, faz um trabalho fenomenal ao disponibilizar conteúdo informativo para a comunidade Strength. Thrall é um levantador de peso e um treinador de força que cria regularmente conteúdo educacional direto com um lado do humor. Se você está tentando aprender a forma de um exercício, há uma boa chance de Thrall ter feito um vídeo sobre isso.
Seu vídeo mais recente se concentra em quebrar a pressão sobre a barra, que é um movimento que pode ser cada vez mais problemático para o novo frequentador da academia, muito menos se ele não tiver um treinador presente.
Para salvar qualquer pessoa de uma dor lombar tensa ou do progresso em cima da cabeça, queríamos analisar o vídeo de Thrall.
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Thrall recomenda começar a pressionar segurando a barra logo depois da largura dos ombros. Depois de fazer isso, Thrall aconselha colocar a palma da mão na barra, enquanto os dedos indicadores apontam um para o outro. Isso cria alavancas de braço favoráveis, colocando a barra através da dobra longitudinal radial e diretamente sob a barra.
Imagem do canal Untamed Strength no YouTube.
Para a configuração, Thrall afirma primeiro passar por baixo da barra e agachá-la para fora do suporte / suporte. Ele então declara recuar e colocar os pés afastados na largura dos ombros, ou ligeiramente mais afastados com os dedos dos pés voltados para fora. O peito deve ser levantado até o teto, e os cotovelos na frente da barra. Outra dica útil que Thrall aponta é trazer os cotovelos em direção um ao outro, em vez de ficar para fora.
Imagem do canal Untamed Strength no YouTube.
Thrall recomenda pensar "axilas tensas", semelhante a como se você tivesse que bloquear golpes de caratê nessa área do corpo. A barra deve ficar entre as clavículas e o queixo, mas não precisa estar totalmente apoiada na clavícula (esta posição pode variar).
Com a cabeça voltada para a frente, Thrall afirma que você está pronto para pressionar, e o movimento correto de pressionar deve ter a barra diretamente sobre a articulação do ombro, junto com a parte de trás do pescoço.
Imagem do canal Untamed Strength no YouTube.
Ao travar no topo, Thrall recomenda encolher os ombros para apoiar e estabilizar o peso. Ao baixar o peso, é importante retornar à posição exata em que você começou para evitar o desperdício de redefinição de energia.
Thrall ressalta que você pode pressionar sem os quadris, mas para otimizar sua pressão, é uma boa ideia envolver os quadris no exercício. Para uso dos quadris, Thrall recomenda flexionar os quadríceps, glúteos e abdominais para criar um movimento de rebote ao estender os quadris antes da pressão. Esta extensão do quadril cria uma limpeza da cabeça antes da imprensa.
Imagem do canal Untamed Strength no YouTube.
Ele aconselha experimentar o movimento várias vezes antes de implementá-lo no movimento completo. Além disso, uma dica mental que Thrall recomenda é: "Quadris, pressione. Quadris, pressione.”
Para encerrar o vídeo, Thrall aponta alguns erros comuns que podem ocorrer junto com o exercício de halterofilismo. Esses erros são mais frequentemente vistos em novos levantadores tentando encontrar seu posicionamento correto e trabalhando no tempo do movimento. Recomendamos assistir ao vídeo completo se você estiver em questão de aperfeiçoar seu formulário de imprensa indireta.
Captura de tela da imagem de destaque do canal do YouTube Untamed Strength.
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