Treino de peito e bíceps de Arash Rahbar

A divisão Classic Physique da IFBB Pro League é relativamente nova, e Arash Rahbar tem sido uma potência consistente durante toda a existência da divisão. Com uma parte superior do corpo ampla, cintura afilada e pernas em forma de tronco de árvore, é claro para ver por quê.

O quatro vezes competidor do Olympia recebeu controle total da conta do Olympia no Instagram por um dia, e ele compartilhou muitos detalhes sobre seu treinamento e nutrição durante seu tempo ao leme, incluindo um treino intenso para o peito.

Em uma sessão de perguntas e respostas ao vivo, Rahbar respondeu a perguntas de fãs sobre tudo, com tópicos que variam de cardio a consumo de álcool e treinamento a fracasso. No início, ele ressaltou que embora esteja sempre aberto a responder perguntas de treinamento, ele considera a mentalidade e a mentalidade dois dos aspectos mais importantes para ser a melhor versão de si mesmo.

Assista ao Q&A completo aqui:

Além de mergulhar nas perguntas dos fãs e dar sua opinião sobre alguns tópicos comuns do fisiculturismo, Rahbar compartilhou uma rotina de peito que com certeza deixará qualquer pessoa dolorida.

Ele usa alguns pesos pesados, mas controle seu ritmo e não tente pular direto para o nível dele. Afinal, Rahbar é literalmente um profissional.

Confira o vídeo a seguir para vê-lo trabalhar a rotina.

Treino de peito e bíceps do clássico físico olímpico de Arash Rahbar

Flat Dumbbell Press

• Aquecimento (20 repetições com halteres de 80 libras)
• 15 repetições com DBs de 100 libras
• 12 repetições com DBs de 130 libras
• 10 repetições com bancos de dados de 140 libras
• 5 repetições com bancos de dados de 150 libras

Prensa para máquina de força de martelo de declínio

• 10 repetições com 3 pratos
• 8 repetições com 4 pratos
• 8 repetições com 4 pratos
• 8 repetições com 3 pratos

Haltere Flye

• 15 repetições com bancos de dados de 40 libras
• 12 repetições com DBs de 50 libras
• 10 repetições com bancos de dados de 60 libras
• 10 repetições com bancos de dados de 60 libras

Máquina Preacher Curl

• 12 repetições do rack completo
• 10 repetições do rack completo
• 8 repetições do rack completo

Curvas com halteres alternadas

• 20 repetições com bancos de dados de 40 libras
• 20 repetições com bancos de dados de 50 libras
• 20 repetições com bancos de dados de 50 libras

Cachos de concentração de braço único

• 12 repetições com bancos de dados de 40 libras
• 8 repetições com DBs de 50 libras
• 10 repetições com bancos de dados de 40 libras

Standing EZ-Bar Curl

• 3 séries de 15 repetições

Tantas pessoas perguntam a ele sobre cardio regularmente que ele até colocou uma postagem separada para explicar suas estratégias favoritas quando se trata disso. Ele entende a diferença entre HIIT e cardio em estado estacionário e muito mais.

Veja aqui:

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Sr. Olympia

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