Em uma tendência de saúde e condicionamento físico que cruza as linhas de gênero, os atletas que buscam uma perda rápida de peso estão cada vez mais se voltando para dietas de limpeza e desintoxicação. Esses rituais são altamente elogiados por endossantes de celebridades grandes (e pequenas) e adotados por especialistas que afirmam ter encontrado a solução definitiva para emagrecer. Mas quanto é fato e quanto é ficção?
Colocando isso à frente, essas tendências são simplesmente outra maneira de tirar dinheiro de sua carteira. Embora possa haver algum mérito em simplesmente evitar alguns alimentos para limpar o intestino e outros órgãos, você irá, sem falta, roubar nutrientes vitais de seu corpo, especialmente se feito por um período de tempo prolongado. E para atletas de treinamento pesado que já têm que lutar para manter os níveis de nutrientes equilibrados, esta é uma etapa perigosa e desnecessária.
As dietas “funcionam” - eu.e. providenciar algum perda de peso - simplesmente por causa da restrição calórica severa que geralmente é necessária. Infelizmente, essa perda de peso será, sem dúvida, uma mistura hostil de músculos, possivelmente um pouco de gordura e o excesso de água que seu corpo está armazenando a qualquer momento.
Restringir severamente suas calorias pode ser mais prejudicial do que as chamadas toxinas que esses truques afirmam limpar porque mudam o processo celular do corpo e deixam o corpo em busca de ajuda. A reinicialização do corpo pode realmente ser prejudicial, pois ele desejará armazenar, em vez de utilizar a energia do alimento quando voltar à nutrição normal.
Além disso, as limpezas e desintoxicações têm muito pouca, ou nenhuma, pesquisa científica legítima revisada por pares para apoiar suas alegações, portanto, os mecanismos e resultados são amplamente desconhecidos.
Se for uma limpeza, o que é o "limpador" real e como ele realmente funciona? Está "funcionando" porque suas calorias são tão limitadas? Está realmente atacando a sujeira e o acúmulo como um produto químico que você usa nos azulejos do banheiro? Duvidoso.
Na mesma nota, a evidência é de má qualidade, na melhor das hipóteses, de que as toxinas existem da forma como são reivindicadas. Claro que existem toxinas em geral, mas essas chamadas toxinas realmente causam algum dano ao corpo? Novamente, você teria dificuldade em encontrar qualquer pesquisa para apoiar essa noção.
Aqueles que praticam limpezas ou desintoxicações estão essencialmente aplicando informações não baseadas em evidências - não tratando uma doença fisiológica conhecida real.
Na ausência de problemas digestivos ou doenças físicas conhecidas, é mais seguro presumir que seus intestinos e cólon estão funcionando normalmente, processando alimentos para obter energia e excretando o que não é necessário.
Aqui estão as tendências mais quentes que surgiram rumo ao Ano Novo.
Leia o artigoSe você já comeu mal há algum tempo, é natural querer jogar tudo para fora. Mas é isso que seu corpo faz, de uma maneira muito eficiente. Uma abordagem mais prudente seria simplesmente comer mais limpo. Consuma mais vegetais e frutas e fontes limpas de proteína.
Se você realmente insiste em se agarrar a uma tendência, existem muitas dietas mais pesquisadas, como a Dieta Mediterrânea (para citar uma) que tratam de uma alimentação mais limpa como um todo.
Limpa - que são desagradáveis para começar - ou dietas de desintoxicação são uma moda passageira que não vale a pena seguir.
Faça um favor a si mesmo e dê uma boa olhada em sua dieta. Então pare por um momento e pense como você pode mudar isso. Então faça exercícios se não estiver, pois sem dúvida, e com base em evidências sólidas, apóia uma função corporal melhor e mais limpa.
Domine com esses grampos.
Leia o artigoDavid Sandler, MS, CISSN, CSCS * D, RSCC * D, HFD, HFI, FNSCA, FISSN tem sido consultor, educador, pesquisador e treinador de força e condicionamento nos últimos 25 anos. Ele é o Diretor de Ciência e Educação da iSatori e o presidente da StrengthPro, um grupo de consultoria em treinamento e nutrição.
Ainda sem comentários