Pergunte a M&F: 7 perguntas candentes respondidas
Botão pop-up para fechar a galeria 1 DE 81 de 8
Obter os resultados que você busca nem sempre é tão simples quanto ler algumas revistas e fóruns online. Às vezes você precisa de respostas para perguntas específicas, e é aí que entramos. Nossos leitores enviaram suas perguntas mais urgentes e pedimos aos especialistas que dessem a você as respostas mais confiáveis. Aqui estão algumas de suas perguntas mais recentes, juntamente com respostas detalhadas para ajudá-lo a obter os melhores resultados de treinamento possíveis. Se você tiver uma pergunta que gostaria que respondêssemos, envie-nos um e-mail para ask @ muscleandfitness.com.
2 de 8
-MATT G., BOSTON, MA UMA: A tatuagem aumentará de tamanho geral conforme a pele aumenta de tamanho, essencialmente porque sua pele está se esticando e se expandindo para cobrir o aumento do músculo por baixo. Isso não significa que necessariamente distorcerá a imagem da tatuagem; na verdade, provavelmente não distorceria a imagem. -DAVID CANGELLO, M.D., é professor assistente clínico de cirurgia plástica na NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College. VEJA TAMBÉM: Anatomia de um Peido
3 de 8
-DAN B., CENTENNIAL, CO UMA: Tudo depende dea intensidade, ou seja, a carga com a qual você está trabalhando e a quantidade de volume em seu programa. Conforme você aumenta sua carga de treinamento e diminui seu volume (o que é parte de um programa sólido), você está colocando mais estresse em seu sistema nervoso central. Deloads são muito, muito importantes para ajudar seu sistema nervoso central a se reinicializar. Dependendo do tipo de treinamento que você está fazendo, um verdadeiro deload deve acontecer a cada quatro a seis semanas, onde as cargas estão em 40% a 50% do seu peso normal de treinamento. Dica rápida: A cada quatro a seis semanas é o padrão, mas ouça o seu corpo. Não há problema em escrever em um dia de atualização se você estiver dolorido ou cansado. -MICHAEL GEREMIA é um N.UMA.S.M., C.P.T., C.E.S. personal trainer certificado. VEJA TAMBÉM: Avance para recarregar para obter ganhos musculares a longo prazo
4 de 8
-NED K., NORWALK, CT UMA: Fruta ajudarestaura seu glicogênio, mas não faz muito para a ressíntese de proteínas. Portanto, é importante combinar a fruta com alguma proteína, cerca de 20 gramas. -LESLIE BONCI, R.D., é nutricionista esportivo do Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays e Kansas City Chiefs; e o proprietário do Active Eating Advice por Leslie. VEJA TAMBÉM: A melhor fruta para o fisiculturismo
5 de 8
-MIKE T., EL PASO, TX UMA: Primeiro, a miostatina é uma proteína reguladora muito importante que é altamente conservada em todos os vertebrados. É uma das moléculas que foram levadas adiante na evolução para desempenhar um papel importante de sinalização e está conectada ao que é chamado de classe de moléculas TGF beta. TGF beta é fator transformador de crescimento beta. Essa é uma classe de moléculas que é responsável por controlar grande parte da biologia da inflamação, reparo, defesa, etc. A miostatina desempenha um papel importante que tem este efeito adicional de suprimir o recrutamento de células-tronco satélite do músculo, para dividir e repovoar o músculo. Quanto à sua pergunta sobre um bloqueador de miostatina oral sendo destruído no intestino: isso é ficção completa. Muitos acreditam que todas as proteínas são quebradas e desnaturadas durante a digestão. Isso é uma falácia porque a grande maioria do seu sistema imunológico reside no intestino ... nas paredes dos intestinos. O fato é que a maioria das proteínas, especialmente proteínas de certas configurações, sobrevive à digestão; eles conseguem passar. Algumas proteínas sobrevivem ainda melhor do que outros nutrientes. Eu descobri o que chamamos de complexo proteolipídico. São lipídios e proteínas - centenas deles - que são encontrados nas gemas de ovo, e muito desse material sobrevive à digestão de forma ativa e é absorvido. Se a proteína não sobrevivesse à digestão, não haveria alergia alimentar. Quando você tem uma alergia alimentar, você é alérgico a grandes peptídeos. Além disso, se todas as proteínas e todos os lipídios fossem desnaturados, como as bactérias sobreviveriam ao trânsito e fixariam residência no intestino delgado? Quem diz que essas proteínas não podem ser absorvidas está errado. A indústria farmacêutica tem lidado com a absorção e a biodisponibilidade de várias maneiras. Assim como uma empresa farmacêutica cria o que é chamado de revestimento entérico para ajudar a fazer um comprimido passar pelo estômago, certas coisas, como gemas de ovo, têm seu próprio tipo de revestimento entérico intrínseco, e é com isso que as proteínas passam por todo o caminho. E, assim como uma célula bacteriana, tem uma parede celular, e essa parede celular permite que ela sobreviva à digestão. A capacidade de modular a atividade da miostatina usando um suplemento dietético conveniente e ativo por via oral formulado em uma variedade de produtos fornece uma ferramenta poderosa para aqueles que buscam maximizar a saúde e o desempenho de seus músculos esqueléticos. -ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., é presidente da MYOS RENS. Para mais informações sobre sua formulação, Rē Muscle Health, acesse remusclehealth.com
6 de 8
-EUGENE W., DAYTON, OH UMA: Provavelmente, você está ficando muito intenso cedo demais. É um problema comum. Nós não treinamos, e então tentamos voltar a treinar na mesma intensidade ou volume de antes, e ficamos presos. Experimente começar com 50% ou 60% de onde parou e provavelmente não terá tanto câimbras.Dica rápida: Comece com luz, verifique o seu ego na porta e ouça o seu corpo. Todo mundo vai voltar ao "normal" em uma taxa diferente. -MICHAEL GEREMIA VEJA TAMBÉM: Programa de treino do Guia para iniciantes
7 de 8
-PETER C., ROCKVILLE, MD UMA: Na maioria dos estados,você não pode processar se você se machucar, mesmo que a gerência da academia ou os funcionários tenham sido negligentes. Mas alguns estados dizem que renúncias não são aplicáveis. Você pode entrar com uma ação contra o treinador ou a academia se a culpa foi deles. A maioria das isenções de ginástica cobre seus funcionários, mas nem sempre os treinadores, que são contratados. Você também pode fazer uma reclamação contra o fabricante de equipamentos de ginástica. Sempre tem que ser culpa de outra pessoa, não apenas porque você se machucou. Lista de estados onde as isenções não são aplicáveis: CalifórniaNova JerseyConnecticut WisconsinDelaware-ADAM BLANK é sócio da Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP em Stamford, CT.
8 de 8
-STEVE H., TUCSON, AZ UMA: Use calçados novos, diferentes ou mais confortáveis (um sapato confortável), porque a formação de bolhas ocorre se houver muito atrito entre a pele e alguma fonte externa. Uma solução rápida e barata, no entanto, é colocar uma bandagem ou band-aid sobre a área afetada para minimizar a fricção e fricção. Mas, novamente, se houver trauma, você vai causar uma bolha e não há meio de contornar isso. -DAVID BANK, M.D., é professor clínico assistente de dermatologia no Columbia Presbyterian Medical Center.
Voltar para a introduçãoObter os resultados que você busca nem sempre é tão simples quanto ler algumas revistas e fóruns online. Às vezes você precisa de respostas para perguntas específicas, e é aí que entramos. Nossos leitores enviaram suas perguntas mais urgentes e pedimos aos especialistas que dessem a você as respostas mais confiáveis. Aqui estão algumas de suas perguntas mais recentes, juntamente com respostas detalhadas para ajudá-lo a obter os melhores resultados de treinamento possíveis.
Se você tiver uma pergunta que gostaria que respondêssemos, envie-nos um e-mail para ask @ muscleandfitness.com.
-MATT G., BOSTON, MA
UMA: A tatuagem aumentará de tamanho geral conforme a pele aumenta de tamanho, essencialmente porque sua pele está se esticando e se expandindo para cobrir o aumento do músculo por baixo. Isso não significa que necessariamente distorcerá a imagem da tatuagem; na verdade, provavelmente não distorceria a imagem.
-DAVID CANGELLO, M.D., é professor assistente clínico de cirurgia plástica na NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College.
VEJA TAMBÉM: Anatomia de um peido
-DAN B., CENTENNIAL, CO
UMA: Tudo depende dea intensidade - ou seja, a carga com a qual você está trabalhando - e a quantidade de volume em seu programa. Conforme você aumenta sua carga de treinamento e diminui seu volume (o que é parte de um programa sólido), você está colocando mais estresse em seu sistema nervoso central. Deloads são muito, muito importantes para ajudar seu sistema nervoso central a se reinicializar. Dependendo do tipo de treinamento que você está fazendo, um verdadeiro atraso deve acontecer a cada quatro a seis semanas, onde as cargas estão em 40% a 50% do seu peso de treinamento típico.
Dica rápida: A cada quatro a seis semanas é o padrão, mas ouça o seu corpo. Não há problema em escrever em um dia de atualização se você estiver dolorido ou cansado.
-MICHAEL GEREMIA é um N.UMA.S.M., C.P.T., C.E.S. personal trainer certificado.
VEJA TAMBÉM: Avance para recarregar para obter ganhos musculares a longo prazo
-NED K., NORWALK, CT
UMA: Fruta ajudarestaura seu glicogênio, mas não faz muito para a ressíntese de proteínas. Portanto, é importante combinar a fruta com alguma proteína, cerca de 20 gramas.
-LESLIE BONCI, R.D., é nutricionista esportivo do Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays e Kansas City Chiefs; e o proprietário do Active Eating Advice por Leslie.
VEJA TAMBÉM: A melhor fruta para o fisiculturismo
-MIKE T., EL PASO, TX
UMA: Primeiro, a miostatina é uma proteína reguladora muito importante que é altamente conservada em todos os vertebrados. É uma das moléculas que foram levadas adiante na evolução para desempenhar um importante papel de sinalização e está conectada ao que é chamado de classe de moléculas TGF beta. TGF beta é fator transformador de crescimento beta. Essa é uma classe de moléculas que é responsável por controlar grande parte da biologia da inflamação, reparo, defesa, etc. A miostatina desempenha um papel importante que tem este efeito adicional de suprimir o recrutamento de células-tronco satélite do músculo, para dividir e repovoar o músculo.
Quanto à sua pergunta sobre um bloqueador de miostatina oral sendo destruído no intestino: isso é ficção completa. Muitos acreditam que todas as proteínas são quebradas e desnaturadas durante a digestão. Isso é uma falácia porque a grande maioria do seu sistema imunológico reside no intestino ... nas paredes dos intestinos.
O fato é que a maioria das proteínas, especialmente proteínas de certas configurações, sobrevive à digestão; eles conseguem passar. Algumas proteínas sobrevivem ainda melhor do que outros nutrientes. Eu descobri o que chamamos de complexo proteolipídico. São lipídios e proteínas - centenas deles - que são encontrados na gema do ovo, e muito desse material sobrevive à digestão em uma forma ativa e é absorvido.
Se a proteína não sobrevivesse à digestão, não haveria alergia alimentar. Quando você tem uma alergia alimentar, você é alérgico a grandes peptídeos. Além disso, se todas as proteínas e todos os lipídios fossem desnaturados, como as bactérias sobreviveriam ao trânsito e fixariam residência no intestino delgado?
Quem diz que essas proteínas não podem ser absorvidas está errado. A indústria farmacêutica tem lidado com a absorção e biodisponibilidade de várias maneiras. Assim como uma empresa farmacêutica cria o que é chamado de revestimento entérico para ajudar a fazer um comprimido passar pelo estômago, certas coisas, como gemas de ovo, têm seu próprio tipo de revestimento entérico intrínseco, e é com isso que as proteínas passam por todo o caminho. E, assim como uma célula bacteriana, tem uma parede celular, e essa parede celular permite que ela sobreviva à digestão.
A capacidade de modular a atividade da miostatina usando um suplemento dietético conveniente e ativo por via oral formulado em uma variedade de produtos fornece uma ferramenta poderosa para aqueles que buscam maximizar a saúde e o desempenho de seus músculos esqueléticos.
-ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., é presidente da MYOS RENS. Para mais informações sobre sua formulação, Rē Muscle Health, acesse remusclehealth.com
-EUGENE W., DAYTON, OH
UMA: Provavelmente, você está ficando muito intenso cedo demais. É um problema comum. Nós não treinamos, e então tentamos voltar a treinar na mesma intensidade ou volume de antes, e ficamos presos. Experimente começar com 50% ou 60% de onde você parou e provavelmente não terá tanto câimbras.
Dica rápida: Comece com luz, verifique o seu ego na porta e ouça o seu corpo. Todo mundo vai voltar ao "normal" em uma taxa diferente.
-MICHAEL GEREMIA
VEJA TAMBÉM: Programa de treino do Guia para iniciantes
-PETER C., ROCKVILLE, MD
UMA: Na maioria dos estados,você não pode processar se você se machucar, mesmo que a gerência da academia ou os funcionários tenham sido negligentes. Mas alguns estados dizem que renúncias são inaplicáveis. Você pode entrar com uma ação contra o treinador ou a academia se a culpa foi deles. A maioria das isenções de ginástica cobre seus funcionários, mas nem sempre os treinadores, que são contratados. Você também pode fazer uma reclamação contra o fabricante de equipamentos de ginástica. Sempre tem que ser culpa de outra pessoa, não apenas porque você se machucou.
Lista de estados onde as isenções não são aplicáveis:
-ADAM BLANK é sócio da Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP em Stamford, CT.
-STEVE H., TUCSON, AZ
UMA: Use calçados novos, diferentes ou mais confortáveis (um sapato confortável), porque a formação de bolhas ocorre se houver muito atrito entre a pele e alguma fonte externa. Uma solução rápida e barata, no entanto, é colocar uma bandagem ou band-aid sobre a área afetada para minimizar a fricção e fricção. Mas, novamente, se houver trauma, você vai causar uma bolha e não há meio de contornar isso.
-DAVID BANK, M.D., é professor clínico assistente de dermatologia no Columbia Presbyterian Medical Center.
Ainda sem comentários