P: Quantos dias de descanso eu preciso entre os treinos de força?
R: “O descanso adequado permite que os músculos cresçam e se tornem mais fortes. Se você se enganar, vai prejudicar os resultados e, ao mesmo tempo, aumentar o risco de lesões ”, diz seu consultor técnico, Gino Caccavale. Você precisa de pelo menos 48 horas entre cada parte do corpo para se recuperar totalmente do treinamento. Se você levanta todos os dias, concentre-se em um grupo muscular a cada treino e treine o grupo muscular oposto no dia seguinte. E não se esqueça do descanso real! Os músculos se reparam durante o sono, por isso é tão importante descansar o suficiente à noite.
Experimente este exemplo de programação:
DIA 1 costas, glúteos, abdômen (reto e transverso)
DIA 2 tórax, abs (oblíquos e transversais)
DIA 3 pernas
DIA 4 braços, abs (reto e transverso)
DIA 5 ombros, abdominais (oblíquos e transversais)
CARDIO: Adicione 30 minutos em qualquer dia de força, exceto nas pernas
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