Atletas! Reserve 4 minutos todos os dias para melhorar a saúde das costas para toda a vida

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Abner Newton
Atletas! Reserve 4 minutos todos os dias para melhorar a saúde das costas para toda a vida

Isenção de responsabilidade do autor: Se você estiver sentindo mesmo um leve desconforto nas costas, recomendo fortemente consultar um profissional bem versado em ajudar a prevenir ou curar lesões nas costas. Mesmo que você não sinta dor, vale a pena fazer um check-up ortopédico anual para identificar fatores de risco, como desequilíbrios ou ligações com sua atividade física mais comum.

A dor lombar afeta até 80% de todos os humanos. O custo por perda de produtividade e diminuição da qualidade de vida são enormes. Se você já foi prejudicado por um pouco de dor nas costas, tenho certeza de que estará disposto a investir quatro minutos por dia para ajudar a evitar isso novamente.

Em um (muito) analogia simplista da coluna vertebral, temos um monte de donuts de gelatina que conhecemos como discos entre os ossos que constituem nossa coluna vertebral. Uma hérnia de disco - que é uma ocorrência comum - pode ser considerada como uma geleia sendo empurrada para fora do donut. A fim de manter uma boa quantidade de saúde da coluna, devemos tentar manter essa gelatina bem centrada. Uma vez que a maioria de nós passa o tempo curvada para a frente devido a sentar-se, enviar mensagens de texto ou postura inadequada em geral, na maioria das vezes o exercício deve ser dobrado para trás (veja a foto abaixo). Mas a verdadeira mágica para manter sua coluna saudável é se mover o máximo que pudermos e em tantas formas e padrões quanto pudermos.

[A dor nas costas tem uma infinidade de causas, mas às vezes o trabalho com os tecidos moles pode ajudar - veja nossa escolha para o melhor rolo de espuma para dor nas costas.]

1. 30 segundos Bend and Bow

(ou Bo, então você pensa em mim 🙂

2. 30 segundos Hip Side Shift

A coluna também fica presa apenas se movendo para frente e para trás e torna-se propensa a lesões quando ocorrem torções inesperadas. Então, passar por torções diariamente é uma maneira incrível de lubrificar todas as suas articulações em todas as suas amplitudes de movimento.

3. Cobra / selo de 60 seg

Os quadris também estão muito ligados à coluna, não apenas anatomicamente, mas também por meio de muitas pesquisas. Muitas vezes, dor lombar e dor no quadril são frequentemente confundidas, e uma é diagnosticada como a causa quando na verdade é a outra. É vital observar que só porque você aponta para a dor em uma área, isso muitas vezes pode ser muito enganoso quanto à origem da dor.

Tudo isso para dizer que os quadris e a região lombar precisam ser trabalhados juntos!

4. 1 min de alongamento de rotação externa para jogadores de golfe (30 segundos por lado)

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.


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