Sangue ruim

Suponho que todo homem chega a um ponto em sua vida em que percebe sua própria mortalidade, um ponto em que decide se preocupar em ser saudável e ter uma vida longa. Bem, até recentemente, eu não estava muito preocupado com o comportamento arriscado que praticava, mas uma reviravolta me permitiu perceber que talvez eu não seja invencível.

Claro, eu sempre soube disso, mas os jovens raramente param e pensam em como algo os afetará dez anos depois, ou mesmo quinze minutos depois. Meu ponto é que todos devemos nos preocupar em ser saudáveis ​​em pelo menos alguns aspectos. Agora, não estou dizendo que você tem que cuidar de cada coisa que você come e ficar dentro de uma bolha pelo resto de sua vida. No entanto, quero compartilhar com vocês algumas maneiras de melhorar seu perfil de colesterol.

Sim, sim, eu sei que parece um tanto chato, mas o fato é que se seus níveis de colesterol forem desfavoráveis, isso pode ser prejudicial à sua saúde. Quanto pior for o seu perfil de colesterol, maior será a probabilidade de você sofrer de doenças cardiovasculares. Dos 2.2 milhões de pessoas que morrem a cada ano nos EUA, as doenças cardiovasculares são as responsáveis ​​pela maioria das vítimas, mais de 48% de todas as mortes! Agora, como você deve perseguir mulheres quando você está morto?

Como tal, é muito importante manter o controle de seu perfil de colesterol. Isso inclui colesterol total, colesterol LDL, colesterol HDL e sua relação total para HDL. Tudo isso tem importância. Seu colesterol total deve ser inferior a 200 mg / dl. Qualquer coisa entre 200 e 240 é considerada limite. Mais de 240 são considerados de alto risco.

Suas frações HDL e LDL também são importantes. Na verdade, o governo decidiu recentemente que é muito importante verificar suas frações, assim como seu colesterol total, já que seu colesterol total nem sempre conta toda a história.

Só para informá-lo, o LDL ou Lipoproteína-Colesterol de Baixa Densidade é o tipo “ruim” que pode se acumular e se depositar nas paredes arteriais. Um nível de colesterol LDL de 160 é considerado de alto risco e qualquer coisa abaixo de 130 é considerada ideal. Obviamente, qualquer coisa no meio é considerada alto risco limítrofe.

O colesterol HDL é o tipo "bom", pois transporta o colesterol das áreas periféricas para o fígado. Pense nisso como um necrófago, ou se você preferir um exemplo mais testosteronico, pense no HDL-C como um bastardo enorme que pula para fora da boate. Seu HDL-C deve ser pelo menos 35 ou superior. Sessenta e mais é o ideal e qualquer coisa abaixo de 35 é considerada um fator de risco.

Finalmente, sua proporção total para HDL é simplesmente a quantidade de colesterol total dividido por seus níveis de HDL. Então, se seu colesterol total é 200 e seu HDL é 50, sua proporção de HDL é 4. Os homens devem ter uma proporção abaixo de 4.5 e as mulheres devem ter menos de 4. A proporção ideal está abaixo de 3.5.

Os níveis de triglicerídeos também podem ser um fator de risco, bem como algumas outras coisas como os níveis de homocisteína, estresse oxidativo e simples estresse diário.(1,2) No entanto, o perfil do colesterol parece ser o melhor determinante de suas chances de infarto.

Vamos ver o que você pode fazer para melhorar seu perfil. Enquanto houver um tonelada das coisas que você pode fazer para melhorar potencialmente o seu perfil lipídico, vou apenas listar as mais fáceis e promissoras aqui. Aqui vamos nós!

Influências de estilo de vida

Eu sei que posso parecer que estou sendo um quadrado, mas se você quiser ter um perfil lipídico ideal, independentemente da idade, você não deve fumar. Não é um problema para a maioria de nós, mas há aqueles no jogo do ferro que ainda fazem. Um haltere em uma mão e um Newport na outra - simplesmente não faz sentido para mim.

De qualquer forma, comprovou-se que fumar afeta negativamente o colesterol no sangue, aumentando o LDL e diminuindo significativamente o HDL. Também aumenta os níveis de triglicerídeos. Então não fume! (3)

Já que estamos no assunto, devo tocar no álcool. Agora, antes de você enlouquecer e tentar justificar sua garrafa de vinho dizendo que o álcool pode aumentar o HDL, ouça-me. Como mostrarei a você mais tarde, ter um nível de testosterona endógena normal a alto normal pode melhorar seus níveis de HDL e LDL. No entanto, o álcool pode diminuir níveis endógenos de T.

Então, como podemos obter os benefícios de beber, evitando a redução da testosterona e calorias inúteis? Bem, as proantocianidinas, os principais polifenóis encontrados no vinho tinto, são provavelmente uma das principais razões pelas quais o vinho tinto funciona tão bem para melhorar as concentrações de colesterol no sangue. Então, qual é a melhor alternativa? Suco de uva! Este foi considerado mais eficaz do que o vinho tinto em um estudo. Se você não quiser suco de uva, também pode comprar um extrato de semente de uva padronizado para uma alta concentração de proantocianidinas.(4,5)

Exercício

Agora, antes de você comentar com: "Não brinca, Sherlock", ouça-me por um segundo. Sim, é claro que você não estaria lendo isto se pelo menos não levantasse pesos. O objetivo desta seção é simplesmente informá-lo sobre que tipo específico de exercício melhorará mais o seu perfil de colesterol.

Com isso dito, parece que o treinamento com pesos não tem muito efeito no seu perfil de colesterol. No entanto, o treinamento aeróbio demonstrou aumentar os níveis de HDL significativamente. O exercício aeróbico também pode potencializar os efeitos das drogas hipolipemiantes, que discutiremos mais tarde.(6,7,8)

A mensagem para levar para casa aqui é, se você estiver interessado em melhorar seu perfil de colesterol, incorpore pelo menos vinte minutos de exercícios aeróbicos algumas vezes por semana.

Fibra

Tenho certeza de que a maioria dos fisiculturistas obtém fibra suficiente em sua dieta por meio de vegetais, aveia e algumas frutas. No entanto, se você é um daqueles caras que não obtém muita fibra, deve considerar adicionar alguns. Cerca de 25 a 35 gramas por dia seria uma boa figura para buscar, mas pelo menos tente 15.

Adicionar uma boa quantidade de fibra à sua dieta permitirá que você reduza seus níveis de LDL. Isso provavelmente se deve ao fato de a fibra impedir que o colesterol seja absorvido pelo intestino.(9,10)

Esteróis vegetais

Claro, costumávamos brincar sobre esteróis por causa de sua suposta capacidade de aumentar a massa muscular. Eles não funcionaram para esse propósito porque, bem, não somos plantas! Hmm, me lembra de outra coisa, mas não consigo me lembrar ... Ah sim, suco de inseto (ecdysterones)! Ok, ok, vou deixar esse assunto quente de lado.

De qualquer forma, esses esteróis vegetais podem realmente ter algum efeito positivo sobre os níveis de LDL. Eles podem reduzir a absorção intestinal de colesterol, como a fibra, e seu uso resultou em uma redução de 10 a 15% do LDL. Então, parece que os esteróis vegetais não são tão inúteis, afinal. Eles também podem ser usados ​​para melhorar ainda mais os perfis de colesterol, quando adicionados a medicamentos para baixar o colesterol. (11)

Niacina

Esta vitamina do complexo B tem sido usada há algum tempo para melhorar os níveis de colesterol. Foi demonstrado que reduz os níveis de LDL significativamente enquanto aumenta simultaneamente o HDL em um grau muito bom.(12,13) ​​Como uma observação lateral, pode causar alguma hepatotoxicidade. No entanto, são necessárias doses bastante grandes antes de você começar a ver os efeitos adversos.

As dosagens comumente usadas são 100 miligramas administradas três vezes ao dia. Isso é gradualmente aumentado para cerca de um grama três vezes ao dia com uma dose máxima de seis gramas por dia. No entanto, se você for usar algum, apenas se limite a 100 mg por dia e aumente gradualmente até 300 mg por dia e avalie quais efeitos colaterais você sente, se houver. Se você não tiver nenhum, você pode aumentar lentamente a sua dosagem.

Testosterona

Ah sim, meu favorito! Agora, antes de você quebrar o Sostenon ou T-400, ouça-me. Os níveis de testosterona endógena na faixa normal média a alta podem ter um efeito muito benéfico no seu perfil de colesterol. Manter ou aumentar seus níveis endógenos para a faixa normal média a alta pode resultar em uma diminuição no LDL e um aumento nos níveis de HDL. Agora lembre-se, conforme você envelhece, seus níveis de testosterona endógena começam a diminuir gradualmente, levando à diminuição do HDL e aumento dos triglicerídeos.

O que isto significa? Bem, usar algo como Tribex-500 ou citrato de clomifeno para aumentar seus níveis de testosterona endógena poderia aumentar o HDL e diminuir os níveis de LDL. Muito legal. Além disso, o próprio clomifeno pode ter alguns efeitos benéficos que serão discutidos mais tarde. (14-17)

Corpo gordo

Agora, como fisiculturistas, nos esforçamos para ter baixos percentuais de gordura corporal. No entanto, existem aqueles que continuam em sua "fase de amontoamento" de 52 semanas por ano. Então, para esses caras, é importante que eles pelo menos façam uma tentativa de reduzir a gordura corporal. Uma redução da gordura corporal pode aumentar o HDL e diminuir os níveis de LDL, deixando você com um perfil de colesterol melhor.

Agora, obviamente, algumas dessas coisas andam de mãos dadas. Por exemplo, você provavelmente fará exercícios aeróbicos e consumirá fibras se estiver tentando reduzir a gordura corporal. Ainda assim, é preciso enfatizar que não apenas um baixo percentual de gordura corporal faz você parecer melhor, mas também melhora seu perfil de colesterol e, consequentemente, pode prolongar sua vida. (18,19)

Gorduras dietéticas

Agora vamos dar uma olhada mais de perto nas gorduras dietéticas e seus efeitos sobre o colesterol.

Gorduras saturadas - se você me perguntar, esses são os verdadeiros bandidos. A gordura saturada pode suprimir a atividade do receptor de LDL no fígado, levando a um nível mais alto de LDL no sangue. Também se pensa que os ácidos graxos trans ou gordura hidrogenada também aumentam os níveis de LDL. (20,21)

Gorduras monoinsaturadas - esse tipo de gordura pode aumentar os níveis de HDL, o bom tipo de colesterol. Algumas fontes são óleo de cártamo com alto teor de ácido oleico, azeite de oliva e pistache. (22,23,24)

Omega-3 - essas gorduras podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares em uma quantidade significativa. Isso é conseguido por uma diminuição nos níveis de LDL. (25,26) O óleo de linhaça é uma das fontes mais comuns de ômega 3 usadas por fisiculturistas.

Omega-6s - essas gorduras também podem aumentar os níveis de HDL, mas é provável que você já consiga muitos deles em sua dieta atual. Óleo de cártamo e girassol contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega 6. (22)

Drogas

Vamos passar para outra área favorita, drogas!

Agonistas Beta-2

Agonistas beta-2, como clenbuterol, albuterol ou mesmo efedrina (embora não seja específico) podem aumentar os níveis de HDL, e isso é bom. (27,28)

Antagonistas Alfa

Um antagonista alfa 2, como a ioimbina, pode aumentar o HDL e, ao mesmo tempo, diminuir o LDL em grau modesto.(28) Agora, quero adicionar uma nota de cautela (ou melhor, bom senso). Se seus níveis de colesterol estão absurdamente altos e você tem um histórico de doenças cardíacas na família e você não tomou beta agonistas ou antagonistas alfa antes, você deve segurar. Pelo menos comece com dosagens muito baixas e vá aumentando depois de procurar quaisquer efeitos colaterais.

Em outras palavras, se você está em péssimo estado, não comece a estourar efedrina pensando que isso fará com que seu perfil de colesterol volte ao normal. Isso vai ajudar, mas eu não gostaria de ter um ataque cardíaco como resultado. A maioria das pessoas, no entanto, se sairá bem.

Anti-estrogênios (citrato de clomifeno e citrato de tamoxifeno)

Como mencionei antes, o uso de clomifeno pode dar a você a vantagem de aumentar os níveis de testosterona endógena, o que pode melhorar seu perfil lipídico. No entanto, como um benefício adicional, o clomifeno e o tamoxifeno podem reduzir os níveis de LDL. Isso é conseguido por causa de seus efeitos semelhantes ao estrogênio no sistema cardiovascular. (29,30)

Esteróides anabolizantes

Não, eu não estou lhe dando luz verde para bater algumas abas Loeffler D-bol! Em vez disso, esta próxima seção é sobre como possivelmente melhorar ou prevenir, em algum grau, as mudanças negativas no colesterol sanguíneo durante o uso de esteróides anabolizantes. Apenas como uma observação lateral, você pode usar os métodos listados anteriormente neste artigo para melhorar seu perfil de colesterol após um ciclo de andrógeno.

Eu sei que vocês já ouviram falar ou experimentaram a temida contagem de colesterol "zero HDL". Os médicos são informados na escola que é provável que a pessoa esteja usando esteróides anabolizantes quando isso ocorre. Acho que é mais provável que seja o bastardo de 136 kg na sala de espera roendo a perna de uma cadeira que é mais parecido com um usuário, mas estou divagando. De qualquer forma, esta próxima parte irá ajudá-lo a prevenir o declínio do HDL e o aumento do LDL.

De acordo com a pesquisa que examinei, parece que os dois principais determinantes de como seus níveis de colesterol serão afetados são se o esteróide anabolizante é A) alfa alquilado e B) se ele pode aromatizar. Parece que a alquilação alfa desempenha um papel maior, no entanto. Em um estudo, esse esteróide alfa-alquilado estanozolol (6 mg / dia) reduziu o HDL em 33% e causou um aumento de 29% no LDL. Devo observar que isso foi encontrado em onze levantadores de peso saudáveis ​​do sexo masculino.

A testosterona, por outro lado, a 200 mg por semana, diminuiu apenas o HDL em 9%, enquanto o LDL na verdade diminuiu em 16%. (31) Em média, andrógenos alfa alquilados mostraram diminuir o HDL em 50%, enquanto 17 andrógenos beta-esterificados causaram qualquer redução de 0% a 16%. (32) Acredita-se que isso ocorra devido aos efeitos benéficos do estrogênio no sistema cardiovascular, uma vez que é formado por meio da aromatização da testosterona. (33) Além disso, medicamentos como a oxandrolona, ​​que são 17-AA e não aromatizantes, também demonstraram ter efeitos prejudiciais sobre os lipídios do sangue. (34)

Outro benefício do uso de testosterona foi observado em um estudo onde homens normais receberam 150 mg, 300 mg e 600 mg de cipionato de testosterona por duas semanas cada. Embora tenham encontrado uma redução de 21% no HDL após a injeção de 300 mg, os níveis de HDL permaneceram inalterados depois disso, mesmo após as duas injeções de 600 mg. Eles também não encontraram nenhuma mudança nos níveis de LDL. Interessante. (35)

Outro estudo comparou cipionato de testosterona e decanoato de nandrolona. Embora a testosterona tenha reduzido o HDL, não afetou a proporção de HDL total. A nandrolona, ​​por outro lado, aumentou a relação Total-HDL. (36) Com isso em mente, os esteróides anabolizantes mais seguros para uso em termos de perfis de colesterol seriam a testosterona e, em menor grau, a nandrolona e a boldenona. Metenolona e trembolona também não seriam tão ruins.

O pior seriam os esteróides que são 17-AA e não aromatizantes. Portanto, esteróides como estanozolol, oxandrolona e oximetolona se encaixariam nesta categoria. Metandrostenolona pode ser um pouco melhor. Lembre-se de que o fator determinante é se é ou não 17-AA.

Estatinas

Esta classe de drogas inclui atorvastatina (Lipitor), fluvastatina (Baycol) Simvastatina (Zocor), bem como alguns outros. Basicamente, essas drogas funcionam inibindo a enzima 3-hidroxi-3-metilglutaril coenzima A redutase, ou HMG-CoA. Esta enzima é responsável pela síntese do colesterol; portanto, a inibição desta enzima pode e irá diminuir as concentrações de colesterol. Isso causa um aumento nos receptores de LDL no fígado e estimula o catabolismo de LDL. Isto é uma coisa boa. (37,38)

As estatinas também podem afetar as paredes dos vasos sanguíneos, o fluxo sanguíneo e os constituintes do sangue. (39,40) Eles são agentes poderosos e de fato são os agentes mais eficazes atualmente disponíveis em termos de redução do colesterol LDL. Eles também podem aumentar o colesterol HDL, bem como diminuir os níveis de triglicerídeos.

Então, qual é a melhor estatina de todas essas? Bem, parece que a atorvastatina, também conhecida como Lipitor, é a mais potente. Causa uma redução maior no LDL do que outras estatinas em dosagens iguais ou superiores. (41) É tão eficaz quanto todas as outras estatinas no aumento do HDL e na redução dos níveis de triglicerídeos e se mostrou um pouco mais eficaz em alguns estudos. (42) As dosagens comumente usadas são de 10 a 80 mg por dia. No entanto, se estiver sendo usado junto com algo como niacina, as dosagens podem ser reduzidas.

Devo também adicionar uma nota de cautela aqui. Adicionar niacina aos inibidores da HMG-CoA redutase, como a atorvastatina, pode aumentar o risco de miopatia. Em outras palavras, você pode sentir dor muscular, sensibilidade e / ou fraqueza. Além disso, como alguns de vocês podem ter usado alguns esteróides anabolizantes 17-AA (que podem ter alguma toxicidade hepática), você definitivamente deve fazer um teste de função hepática. Se os transaminos do fígado subirem para um nível superior a três vezes o limite superior do normal, você deve parar imediatamente de tomar o medicamento. Não vale o risco.

Agora, isso não quer dizer que você estão vai ter hepatotoxicidade, mas tenha em mente que o risco existe. Além disso, isso significaria que não seria uma boa ideia usar esteróides 17-AA e estatinas simultaneamente. Então não, não pense que você pode manter seus lipídios do sangue sob controle enquanto toma esteróides 17-AA simplesmente tomando estatinas. Você provavelmente vai acabar com graves danos ao fígado.

Outra droga que pode ter alguns efeitos potentes sobre o LDL, HDL e triglicerídeos são os fibratos ou, mais especificamente, o clofibrato. Caso isso pareça familiar, eu mencionei isso em meu artigo domada de insulina. As dosagens usadas são de um a dois gramas por dia em doses divididas. O clofibrato foi demonstrado em um estudo para diminuir os triglicerídeos e aumentar o HDL em maior extensão do que a atorvastatina. (43) Outro benefício é que não foi associado a hepatotoxicidade.

Uma palavra sobre o colesterol dietético

Agora, como já expliquei, o verdadeiro culpado pelo aumento dos níveis de colesterol é a gordura saturada, bem como as gorduras hidrogenadas. No entanto, ainda existem pessoas preocupadas com a quantidade de colesterol que consomem. Olha, o colesterol da dieta demonstrou ter pouco ou nenhum efeito sobre o colesterol total e LDL! (44,45)

Agora, se você está comendo centenas de gramas de gordura saturada por dia e, consequentemente, reduzindo a quantidade de receptores de LDL no fígado e, além disso, você consome grandes quantidades de colesterol, então, e só então, você verá um aumento no LDL. A razão é que você não tem lugar para este colesterol extra se ligar. Portanto, não caia nessa conversa boba de que o colesterol dietético aumenta o colesterol do sangue de forma direta. Isso simplesmente não acontece.

Conclusão

Então, para resumir, tente as seguintes dosagens e monitore seus resultados de acordo. Tente fazer isso por pelo menos um mês ou dois antes de avaliar seu progresso:

• 25-35 gramas de fibra por dia

• 100-300 mg de niacina por dia

• 6 gramas (mínimo) de óleo de peixe por dia para ômega 3 e tente ingerir 30-50 gramas de gorduras monoinsaturadas. (A maioria dos rótulos de alimentos permite que você saiba quanto está em cada porção. Não há realmente necessidade de suplementar com ômega 6.)

• 2-3 gramas de esteróis por dia

Eu realmente não posso dar nenhuma dosagem específica para os polifenóis, mas eu recomendo consumir alguns copos de suco de uva por dia ou simplesmente seguir as instruções do rótulo do produto de extrato de semente de uva. Você pode querer dobrar a dosagem recomendada, no entanto, apenas por segurança.

Se, no entanto, esses remédios "naturais" não fazem o trabalho e fazem seu sangue voltar ao normal, então você deve considerar o uso dos vários medicamentos descritos. Quanto às suas dosagens, basta usar o que é considerado as dosagens normais. Então, por exemplo, se você vai considerar o uso de efedrina, use 20 mg 3 vezes por dia. Ou use ioimbina em cerca de 5-15 mg por dia. Quanto ao clomifeno ou tamoxifeno, 50 mg por dia devem ser suficientes para o primeiro e 20 mg. um dia deve ser suficiente para o último. E, finalmente, 10-80 mg por dia é a "norma" para atorvastatina.

Espero ter salvo algumas vidas depois que este artigo for publicado. Talvez alguns de vocês tentem algumas dessas coisas e fiquem de olho no seu perfil de colesterol. É verdade que só temos uma vida para viver e, portanto, você deve se divertir durante o curto período de tempo que ocupa o espaço neste planeta. Se divertir significa comer mal aqui e ali e usar esteróides anabolizantes, tudo bem.

No entanto, não há razão para não adotar uma abordagem inteligente e responsável simplesmente tomando algumas medidas preventivas para manter seu sangue "bom" enquanto você se diverte.

Referências citadas

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