As pull ups com faixas são uma das regressões de movimento do peso corporal mais amplamente vistas. Levantadores de peso, levantadores de peso, fisiculturistas, atletas de CrossFit® e frequentadores de atividades físicas podem ser vistos agarrando barras ao redor do mundo e realizando este movimento. Às vezes, no entanto, apesar de nossos melhores esforços, não conseguimos realizar uma puxada estrita completa devido à falta de força, massa muscular e / ou mecânica motora.
Portanto, neste artigo discutiremos o pull up com faixas, uma regressão pull up que pode ser usada para todos os levantadores e atletas que precisam de ajuda no pull up.
Abaixo está uma demonstração do exercício pull up com faixas, que pode ser feito usando uma ampla gama de assistências de faixa para atender às habilidades de força da maioria dos atletas. Quanto mais grossa a banda, maior a assistência e, portanto, permitindo que levantadores menos fortes tenham a oportunidade de treinar flexões.
O pull up com faixas trabalha grupos musculares semelhantes ao pull up estrito padrão, com a ligeira variação que pode aumentar a capacidade de isolar melhor o dorsal devido ao aumento da capacidade de realizar o movimento e, portanto, fazer uma contração muscular duradoura. Freqüentemente, quando os levantadores têm problemas para fazer flexões sem faixas, o movimento pode rapidamente se transformar em um levantamento total do corpo, onde o levantador não consegue recrutar e isolar os dorsais e os estabilizadores escapulares. Como a máquina lat pulldown (veja abaixo), o pull up assistido por banda pode ser usado até mesmo para atletas avançados para aumentar a contração muscular e o volume de treinamento especificamente para o lats.
As flexões são benéficas para levantadores e atletas de todos os níveis, tornando a flexão com faixas igualmente vital na progressão do movimento. Abaixo estão quatro benefícios exclusivos que treinadores e atletas de todos os níveis (sim, até mesmo atletas mais avançados) podem esperar ao integrar o trabalho de tração em faixas ao treinamento de habilidades, bloqueios de hipertensão e muito mais.
Isso pode ou não ser uma surpresa para alguns, mas o puxão com faixas é uma regressão direta ao puxão estrito do peso corporal. Para os levantadores de peso e atletas que falham em realizar as flexões rígidas de maneira adequada devido à má mecânica de movimento, força e / ou massa muscular, esta flexão em banda pode ser um exercício de treinamento viável para desenvolver o músculo bruto e a força necessária para este movimento, enquanto também padronizando a padronização motora direta necessária para realizar pull ups estritos.
Movimentos de peso corporal, como puxar para cima, empurrar para cima, levantar de mão em pé, remo do corpo, agachamento, estocada, elevação do quadril, prancha, salto, etc. deve ser dominado por todos os atletas, a fim de construir a base necessária para todos os tipos de treinamento. A falha em realizar flexões rígidas, independentemente do esporte e / ou gênero, é uma deficiência flagrante de força e movimento que não deve passar despercebida ou não tratada. Depois de realizar as flexões com faixas, todos os atletas devem dominar as flexões rígidas para desenvolver a força e a massa muscular necessárias para movimentos posteriores e progressões de exercícios, independentemente do esporte e / ou objetivo de treinamento.
Devido à banda auxiliando o movimento, levantadores e atletas são capazes de realizar mais repetições do que sem bandas. Aumentar o número de repetições, bem como o tempo sob tensão (quanto mais repetições por série aumentarão mais tempo sob carga), tem se mostrado a principal influência no aumento muscular e na síntese de proteínas. O uso de pull ups com faixas para atletas mais avançados também pode ajudá-los a realizar repetições de pull up mais lentas, controladas e contraídas que, de outra forma, seriam feitas usando peso corporal estrito em velocidades mais rápidas e com potencialmente menos envolvimento muscular.
Embora as flexões com faixas possam não estar diretamente correlacionadas com ginasta mais avançada e trabalho de barra de condicionamento físico funcional (como aumento de músculos, linhas de corpo, etc.), pode certamente permitir que levantadores intermediários e avançados ganhem melhor controle e habilidade, tendo alguma ajuda em tais movimentos. Ajudando ligeiramente os atletas com uma banda auxiliar, o levantador não ficará limitado em força e / ou massa muscular, mas sim em habilidade ou movimento. Por último, usando pull ups com faixas ao olhar para os músculos da barra de progressão, kipping pull ups, etc, você pode obter mais treinamento de habilidade devido aos atletas serem capazes de realizar mais repetições com determinadas cargas devido à assistência da faixa.
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Dê uma olhada em algumas das idéias de movimento em relação ao treinamento da banda que podem ajudá-lo a adicionar quilos aos seus levantamentos!
Imagem em destaque: @crossfitranchocucamongo no Instagram
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