Treinar de maneira mais inteligente, não mais difícil, efetivamente se tornou o mantra do astro das artes marciais mistas Nick Newell desde seu retorno da aposentadoria.
O lutador de 33 anos, que nasceu com amputação congênita do braço esquerdo, deu um breve hiato no esporte em 2015, afastando-se para focar na abertura de sua própria academia, além de constituir família.
Newell não ficou longe por muito tempo; Ele voltou em 2018 e venceu sua primeira luta por finalização. Apesar de uma derrota em outubro para Manny Muro por decisão, o nativo da Nova Inglaterra tem estado um pouco melhor desde então, ganhando mais algumas finalizações importantes, além de uma vaga no elenco do Bellator, tudo na esperança de um dia ser a atração principal de um card de luta ao vivo -streamed em DAZN. Newell credita um foco renovado na recuperação por seu recente sucesso na jaula.
“Antes, eu estava treinando e meu corpo não conseguia passar por esses acampamentos”, disse Newell Músculo e preparação física. “Eu estava treinando forte e não era inteligente. Agora eu treino um pouco mais inteligente na minha abordagem.”
Hoje em dia, Newell tenta dar a si mesmo tempo suficiente para se recuperar entre as lutas, independentemente de ele sair de uma luta ileso. “Mesmo que você não se machuque na luta, você se machuca nos campos”, diz Newell. “É tudo uma questão de equilíbrio.”
Entre a paternidade, abrindo uma academia em sua cidade natal, Milford, CT., e acompanhar seu treinamento, equilibrar a vida com a luta pode ser um pouco complicado para Newell, que muitas vezes tem que se esgueirar nas sessões depois de uma noite difícil dando aulas de luta. “Para que eu realmente faça as coisas, tenho que ir mais longe”, diz Newell.
Fora dos campos de combate, Newell treina duas vezes por dia, seis dias por semana, com uma sessão matinal de 90 minutos às 10h.m. e uma sessão de treinamento de duas horas e meia à noite. Seus treinos variam de prática de luta e trocação a sparring, que ele aumenta quando está no acampamento. “É a mesma programação, eu apenas trabalho mais”, diz Newell.
O primeiro passo é sempre o mais difícil. Veja a deixa de alguns dos atletas mais dedicados, luta de MMA ..
Leia o artigoQuando uma luta está no horizonte, Newell fica mais exigente com seus sparrings e vai treinar rodadas extras para trabalhar em seu cardio e condicionamento.
“Se eu tiver uma luta de três rounds, farei cinco rounds de cinco minutos [de sparring] e depois algum tipo de condicionamento”, diz Newell.
Outra peça do quebra-cabeça do treinamento de Newell é seu trabalho com Matthew Ramos, dono do Centro de Condicionamento Atlético Ramos em Milford, CT. Desde 2013, Newell tem trabalhado com o treinador de força para melhorar sua explosividade na gaiola. A dupla se junta duas a três vezes por semana para sessões de treino, focando na construção de força em vez de condicionamento, o que Ramos acredita que Newell consegue muito com os outros aspectos de seu treinamento.
“Todos os seus treinos foram pensados em torno de força e potência,” diz Ramos. “O componente de condicionamento já estava sendo cuidado em relação ao que ele está fazendo com seu treinador de MMA ou grappling.”
O principal objetivo de Ramos era ajudar Newell a aumentar sua explosividade e força sem adicionar muitos músculos ou peso ao seu corpo. Ele conseguiu isso fazendo Newell realizar exercícios para baixas repetições de um a seis por uma média de três a cinco séries, com bastante descanso entre. Ramos também realiza “miniciclos” de duas a três semanas, variando os regimes com base na progressão e feedback de Newell e utilizando todos os tipos de exercícios, incluindo treinamento de salto, pliometria, levantamento olímpico e muito mais.
Enquanto Ramos trabalhou com todos, desde atletas profissionais a socorristas, treinar Newell provou ser um desafio único devido à amputação congênita do lutador.
“Foi um pouco difícil no início”, diz Ramos, observando como eles tiveram que alterar os exercícios para atender às necessidades de Newell. “Mas, no mínimo, reforçou o método científico e o amor que tenho por treinar.”
Ramos frequentemente confiava em bandas para criar resistência para Newell, ou utilizava equipamentos especiais como uma barra de segurança para agachamento quando uma barra normal não funcionava. Outras modificações incluem o uso de niveladores para manter Newell mesmo ao fazer flexões, bem como correntes para adicionar peso. Para exercícios como supino inclinado com halteres, Ramos usava uma toalha para imitar a resistência do lado de Newell que não conseguia segurar um peso.
“Tive que ser inteligente”, diz Ramos. “Tudo o que fizemos foi pegar uma camisa ou um pedaço de pano e eu tive que segurar aquele pano para que ele tivesse o mesmo estímulo naquele braço que ele tem em seu braço direito.”
Pegando uma página do livro de Arnold Schwarzenegger, o objetivo era criar tensão nos músculos de Newell para que ele pudesse maximizar a qualidade de cada exercício.
“Eu tive que realmente incutir em Nick a habilidade de criar tensão antes que ele fizesse qualquer um de seus movimentos”, diz Ramos. “Sem isso, ele estaria apenas seguindo os movimentos.”
“No final do dia, primeiro sou um artista marcial, então levo meu treinamento a sério”, diz Newell. “É um compromisso para a vida toda além de ser um lutador.”
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Leia o artigoO seguinte treino foi tirado de uma das primeiras semanas de Newell no acampamento antes de uma de suas lutas. Este treino se concentra na velocidade e força em que Newell moverá uma porcentagem de seu peso máximo o mais rápido possível.
Completo como um circuito, descansando dois minutos entre as séries.*
1A. Inclinação DB de braço único: 4 séries de 6 repetições (cada braço)
1B. Empurrão do pneu: 4 séries de 10 repetições
1C. Linha invertida no treinador de suspensão: 4 séries de 6 repetições
1D. Band Pull-Apart: 4 séries de 25 repetições
* Ramos diz que Newell usa uma toalha às vezes para criar a resistência necessária ao treinar seu braço esquerdo.
Complete como um circuito, descansando 3-5 minutos entre as séries.
2A. Salto de quarto de volta: 4 séries de 4 repetições (cada lado)
2B. Etapa de embaralhamento lateral explosivo em faixas: 4 conjuntos de 6 etapas (cada direção)
2C. Lançamento da bola de medicina rotacional (do quadril): 4 séries de 5 repetições (cada lado)
Completo como um circuito, descansando dois minutos entre as séries.
3A. Agachamento isométrico búlgaro dividido: 10-20 segundos segure cada perna no ponto mais baixo na profundidade do agachamento.
3B. Leg Curl (nos controles deslizantes): 6 repetições (Nick adiciona correntes para aumentar a dificuldade)
3C. Agachamento cossaco ponderado: 8 repetições de cada lado (Nick usa um colete de peso para adicionar peso)
3D. Ajoelhando-se com faixas Pallof Press: enquanto resiste à rotação, Nick desenha todo o alfabeto antes de mudar para o outro lado.
Complete cada exercício como um circuito, descansando três minutos entre as séries.
1A. Swing KB com faixas: 4 séries de 6 repetições
1B. Joelho de salto para salto em largura: 4 séries de 2 repetições
Complete cada exercício como um circuito, descansando três minutos entre as séries.
2A. Snatch DB de braço único: 4 séries de 5 repetições
2B. Salto de profundidade para arremesso de bola média para trás e para cima: 4 séries de 3 repetições
Complete cada exercício como um circuito, descansando dois minutos entre as séries.
3A. Agachamento de caixa dinâmico (com bandas) **: 5 séries de 3 repetições (usando 50-60% do máximo)
3B. Tração facial com faixas: 5 séries de 12 repetições
** Ramos faz Newell usar uma barra de segurança para agachamento. Seu design permite que a barra se encaixe bem nos ombros de Newell para que ele possa se concentrar em seu núcleo e pernas sem preocupações.
Complete cada exercício como um circuito, descansando dois minutos entre as séries.
4A. Flexões: 12-15 repetições
4B. Chinup: 8-10 repetições
4C. Elevação do ombro com resistência manual (frontal, lateral, traseira) ***: 8 a 10 repetições (cada)
4D. Suspensão do joelho levantado: 10-12 repetições
4E. Extensão isométrica das costas do presunto glúteo ***: 10-20 segundos.
*** Enquanto Newell mantém a contração isométrica, Ramos aplica resistência empurrando e tentando torcer.
Este é um dos principais treinos finais de Newell antes de uma luta, imitando o mais próximo possível de uma luta real. Ele passará por este circuito de cinco minutos por três a cinco rodadas.
Ramos diz que vai perder algum tempo devido à transição de um exercício para o outro, mas nunca há um momento em que ele não esteja trabalhando em cada circuito.
Primeiro minuto: Battle Rope *
Segundo minuto:
Terceiro minuto: (15 jardas cada)
Quarto minuto:
5º minuto: Caminhada dos Fazendeiros (usando banda com 40 libras)
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