Os melhores suplementos de magnésio para dormir, misturar e muito mais

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Christopher Anthony
Os melhores suplementos de magnésio para dormir, misturar e muito mais

O magnésio é um nutriente vital, desempenhando um papel em centenas de sistemas enzimáticos em nosso corpo. Ajuda a regular a síntese de proteínas, função muscular e nervosa, níveis de glicose e até mesmo a pressão arterial (1) (2). Os seres humanos não produzem magnésio por conta própria e devem confiar em nossas dietas para obter o suficiente. O magnésio é encontrado em uma variedade de alimentos amplamente disponíveis, incluindo verduras, legumes, nozes e sementes. Contudo, quase metade dos americanos não está recebendo magnésio suficiente em suas dietas. Felizmente, existem vários suplementos de magnésio disponíveis no mercado.

Os suplementos de magnésio estão disponíveis em uma variedade de formas e níveis de força. Embora não haja virtualmente nenhum mal em absorver o máximo possível de magnésio dos alimentos, o Food and Nutrition Board (FNB) estabeleceu um limite máximo diário de 350 miligramas de magnésio de suplementos para adultos (mais especificamente, 420 miligramas para homens e 320 miligramas para mulheres). Antes de adicionar suplementos de magnésio à sua rotina alimentar, consulte um profissional médico, pois muito pode ter efeitos colaterais negativos, incluindo problemas gastrointestinais (3).

Os melhores suplementos de magnésio

  • Melhor geral: Natural Stacks MagTech
  • Mais transparente: Transparent Labs Raw Series Magnesium
  • Melhor multivitamínico: Transparent Labs Wellness Series Multi
  • Melhor bebida / pó: Utzy U-Mag
  • Melhor para dormir: sono de laboratório de desempenho

Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos. As necessidades individuais de vitaminas e minerais variam.

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Melhor Geral

O Natural Stacks MagTech fornece três tipos de magnésio com cada porção - L-treonato, taurato e glicinato. Cada porção única de três cápsulas fornece 200 miligramas de magnésio. Natural Stacks usa o que eles chamam de programa de transparência de "código aberto" para garantir que o consumidor esteja comprando lotes de magnésio testados por terceiros e rastreáveis ​​por ingredientes.

Natural Stacks MagTech®
Natural Stacks MagTech®

Este suplemento de magnésio biodisponível apresenta L-treonato, taurato e glicinato. Cada lote é testado em laboratório terceirizado com ingredientes rastreáveis. Cada porção de três cápsulas fornece 200 miligramas de magnésio.

Compre Pilhas Naturais

Quem Deve Tomar Natural Stacks MagTech

  • Aqueles que querem seus suplementos testados por terceiros.
  • Qualquer pessoa que esteja procurando por um suplemento de magnésio em dose relativamente alta, em comparação com o resto do mercado.
  • Gente que fica feliz com a adição de taurina.

Quem não deve tomar Natural Stacks MagTech

  • Pessoas que têm estômagos sensíveis.
  • Pessoas que precisam de uma dose mais leve por porção.

Um dos efeitos mais comuns de tomar uma combinação de magnésio como o que o MagTech fornece é uma melhoria na qualidade do sono. No entanto, se um consumidor tiver um estômago mais sensível, pode acabar tendo um efeito laxante que pode ser perturbador. Natural Stacks recomenda tomar mais de seis comprimidos (duas porções) de MagTech à noite antes de ir dormir, mas pode ser melhor tomar menos, pois duas porções forneceriam 400 miligramas de magnésio, que é quase o limite máximo da diária recomendada mesada.

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Mais transparente

Transparent Labs tem um bom histórico de manter adoçantes artificiais, conservantes e corantes articiais fora de seus suplementos e seu magnésio não é diferente. Cada porção de três cápsulas fornece 300 miligramas de quelato de bisglicinato de magnésio. O quelato é um aminoácido que liga o magnésio à glicina. Ingredientes adicionais são principalmente para a cápsula vegetal - farinha de arroz, estearato de magnésio e dióxido de silício. Embora seja improvável que tenha um impacto com este suplemento, a farinha de arroz pode ser uma ferramenta alimentar útil para atletas que procuram ganhar peso.

Transparent Labs Raw Series Magnesium
Transparent Labs Raw Series Magnesium

Este suplemento de magnésio não contém adoçantes artificiais, corantes e conservantes. É não-OGM, sem glúten e cada porção de três cápsulas fornece 300 miligramas de magnésio.

Loja de laboratórios transparentes

Quem deve fazer laboratórios transparentes Raw Series Magnesium

  • Quem procura um único tipo de suplemento de magnésio.
  • Pessoas que preferem evitar adoçantes e corantes artificiais por completo.
  • Pessoas que querem um suplemento de magnésio em altas doses.

Quem não deveria fazer laboratórios transparentes Raw Series Magnesium

  • Aqueles que tomam um suplemento de magnésio pela primeira vez que precisam começar com uma dose mais leve.
  • Qualquer pessoa que planeje adicioná-lo ao seu regime de suplementação por um curto período de tempo.

Como mencionado anteriormente, o magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Este produto específico pode demorar um pouco mais em seu regime para sentir seus efeitos do que vários outros equivalentes no mercado. Transparent Labs Raw Series Magnesium tem uma lista de ingredientes mais curta do que muitos de seus concorrentes - um valor para aqueles que querem um suplemento de magnésio mais concentrado.

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Melhor Multivitamínico

A Transparent Labs está fazendo um trabalho sólido no espaço dos suplementos de magnésio, pois conquistou um segundo lugar em nossa lista de principais opções com sua série multivitamínica de bem-estar. Há muitas coisas a se procurar em um multivitamínico e, a julgar pela lista de ingredientes deste produto, ele oferece. Ele fornece 22 vitaminas e minerais por porção de quatro cápsulas, os consumidores recebem 300 miligramas de magnésio além de altas doses de vitamina A, vitamina C, vitamina D e vitamina K. Além disso, este suplemento fornece doses extremamente altas de vitamina B1, vitamina B6, vitamina B12 e biotina.

Transparent Labs Wellness Series Multi
Transparent Labs Wellness Series Multi

Este multivitamínico fornece doses de 22 vitaminas e minerais diferentes. Cada porção de quatro cápsulas inclui 300 miligramas de magnésio e 100 miligramas de vitamina C.

Loja de laboratórios transparentes

Quem Deve Tomar Laboratórios transparentes Wellness Series Multi

  • Aqueles que procuram uma alta dose de vitaminas e minerais juntamente com a ingestão de magnésio.
  • Qualquer pessoa que precise aumentar a ingestão de micronutrientes (o que pode ser importante para os atletas).

Quem não deve tomar Laboratórios transparentes Wellness Series Multi

  • Pessoas que querem um suplemento apenas de magnésio.

A principal desvantagem de um multivitamínico para quem procura um suplemento de magnésio é a mesma que a principal vantagem - todas as vitaminas e minerais extras. Se você está procurando um multivitamínico, seria difícil errar com a oferta da Transparent Labs. Se não estiver, então pode ser melhor mudar para uma das outras opções de suplemento de magnésio na lista. Em suma, a maioria das doses de cada vitamina fornecida neste produto são altas e podem ser uma maneira fácil de reforçar sua dieta.

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Melhor bebida / pó

Esta mistura de bebida com sabor de limão fornece 400 miligramas de magnésio em cada dose única. É uma forma altamente concentrada de magnésio com os únicos outros ingredientes sendo ácido cítrico, sabor natural de limão (orgânico), rebaudiosídeo A (orgânico) e dióxido de silício. Embora possa ser consumido na forma de pó, é provavelmente melhor quando misturado com água ou misturado em um smoothie ou batido.

Utzy U-Mag
Utzy U-Mag

Este suplemento fornece 400 miligramas de magnésio para cada porção de dose única. Existem apenas cinco ingredientes usados: magnésio, ácido cítrico, sabor natural de limão (orgânico), rebaudiosídeo A (orgânico) e dióxido de silício.

Loja Utzy

Quem Deve Tomar Utzy U-Mag

  • Qualquer pessoa que prefere beber seus suplementos.
  • Pessoas que querem um suplemento de magnésio em dosagem muito alta.

Quem não deve tomar Utzy U-Mag

  • Aqueles que preferem suplementos em pílula ou líquido.
  • Pessoas que preferem começar com um pequeno suplemento de dose por porção.

Os motivos pelos quais este produto é uma ótima escolha também podem ser os motivos pelos quais certos consumidores devem ficar longe dele. A dose de magnésio em cada porção está na extremidade superior quando comparamos muitas opções de suplementos de magnésio no mercado. Além disso, misturar um pó em uma bebida exige um pouco mais de esforço do que simplesmente tomar uma pílula. Se você é alguém que não gosta de pílulas ou prefere tomar suplementos como parte de uma bebida, o sabor de limão exibido pela opção de Utzy pode fazer maravilhas para você.

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Melhor para dormir

Performance Lab combina três ingredientes principais para fazer um suplemento de magnésio que funciona como um potencial auxiliar do sono. Primeiro, ele contém 100 miligramas de magnésio por porção de duas cápsulas. Em segundo lugar, tem 500 miligramas de “CherryPURE®”, que consiste em 500 miligramas de melatonina derivada de cerejas tart Montmorency inteiras. Por último, inclui 250 miligramas de “TryptoPure®” que é o aminoácido essencial L-triptofano.

Performance Lab Sleep
Performance Lab Sleep

Este suplemento fornece 100 miligramas de magnésio, 500 miligramas de melatonina de cerejas azedas e 250 miligramas de L-triptofano. Cada cápsula é feita de pululano de fibra prebiótica natural.

Laboratório de desempenho de loja

Quem Deve Tomar Performance Lab Sleep

  • Pessoas que procuram um suplemento para ajudar a melhorar o sono.
  • Aqueles que preferem uma dose mais baixa de suplemento de magnésio.
  • Pessoas que seguem uma dieta vegana.

Quem não deve tomar Performance Lab Sleep

  • Pessoas que procuram um suplemento de magnésio mais concentrado.
  • Qualquer pessoa que precise de uma dose maior de magnésio por porção.

Estas cápsulas de fibra prebiótica natural - feitas de pululano de tapioca cultivado - são aprovadas pela Sociedade Vegetariana, o que significa que são veganas. No final do dia, se você está procurando por soníferos, então esta pode ser uma escolha fácil desta lista. Caso contrário, existem muitas outras ótimas opções para escolher.

Em comparação com muitas outras opções competitivas no mercado, o Performance Lab não está necessariamente priorizando o magnésio neste suplemento em particular, conforme refletido pela pequena dose por porção. No entanto, isso pode ser atraente para atletas que estão tentando um suplemento de magnésio pela primeira vez para ver como seu corpo responde antes de passar para uma opção de dose mais alta.

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Como decidimos nossas escolhas

O magnésio é essencial para o nosso corpo funcionar corretamente. A pesquisa indica que pode desempenhar um papel vital na manutenção de um metabolismo saudável, auxiliando na função muscular normal e auxiliando na síntese de DNA e RNA (1) (2). Além disso, embora mais pesquisas sejam necessárias, baixos níveis de magnésio foram associados a várias condições de saúde, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo Alzheimer (7) (8) (9). Embora os estudos estejam longe de ser conclusivos, há evidências emergentes para apoiar a teoria de que o magnésio pode até ajudar no combate à depressão (10).

Embora disponível em uma variedade de alimentos comuns, quase metade de todos os americanos não estão recebendo o suficiente deste mineral vital em suas dietas (11). Ao comparar suplementos de magnésio, é importante saber como distinguir entre as seguintes características principais.

Tipo de Magnésio

Existem vários tipos de suplementos de magnésio disponíveis no mercado, diferenciados pela forma como o magnésio é formulado. Óxido de magnésio e citrato estão entre os mais comuns e geralmente econômicos. Eles também são frequentemente usados ​​como ingredientes ativos em laxantes e podem ter um efeito semelhante na forma de suplemento.

O glicinato de magnésio, por outro lado, costuma ser um pouco mais fácil para o estômago. O l-treonato de magnésio pode ter alguns efeitos cognitivos positivos e é frequentemente usado por pessoas que buscam melhorar seu sono. Dependendo de suas necessidades, cada tipo de magnésio tem suas próprias vantagens.

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Quanto é muito?

Como mencionado anteriormente, o FNB estabeleceu a ingestão diária recomendada de magnésio em 420 miligramas para homens e 320 miligramas para mulheres. Isso é responsável por todo o magnésio, incluindo aquele que vem dos alimentos. No entanto, muito magnésio em sua dieta pode ter efeitos adversos, incluindo náuseas ou estômago embrulhado.

Com isso em mente, é importante consultar um profissional médico antes de adicionar um suplemento de magnésio em sua dieta, especialmente se esse suplemento for superior a 350 miligramas por porção.

Pureza

Como acontece com qualquer suplemento, é importante considerar o que você está realmente colocando em seu corpo. Leia os rótulos para ver se algum ingrediente ou aditivo adicional foi adicionado. Se possível, verifique a pureza de testes de terceiros. Os suplementos de magnésio com concentração mais elevada geralmente contêm apenas o próprio magnésio e alguns conservantes e aromatizantes (presumindo que seja aromatizado). Claro, quanto mais exaustivamente um produto for testado por terceiros quanto à pureza, melhor.

Custo

Isso não será uma surpresa para ninguém: se todos os produtos fossem iguais, as opções menos caras seriam preferíveis. Portanto, para comparar os preços das opções que você está considerando, divida o custo total do produto pelo número de porções listadas no rótulo. Isso lhe dará informações sobre quanto valor você está obtendo de produto para produto.

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Comprimido vs. Em pó

Para algumas pessoas, a conveniência de tomar uma ou duas pílulas rápidas será a consideração mais importante ao comprar suplementos. A vantagem de um pó, no entanto, é que você pode controlar com mais precisão a quantidade de magnésio que está adicionando em sua dieta, pois irá medi-lo em primeira mão. O debate pílula versus pó não tem tanta influência em nossa lista, já que, no final das contas, se resumirá à preferência pessoal. É, no entanto, uma grande diferença ao comparar vários produtos de primeira linha, por isso vale a pena levar em consideração.

O que considerar antes de comprar

Consulte um profissional médico antes de adicionar um suplemento de magnésio à sua dieta. Certas formas de magnésio podem ter qualidades semelhantes a laxantes - dependendo da sua dieta e sensibilidade do estômago, leve isso em consideração.

A dose diária recomendada de suplementos isoladamente é menor do que algumas das porções de magnésio que você encontrará. Se você está apenas começando em sua jornada de suplemento de magnésio, você pode querer começar com pouco.

Referências

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnésio na prevenção e terapia. Nutrientes. 2015; 7 (9): 8199-8226.
  2. ‌Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. O magnésio pode melhorar o desempenho nos exercícios? Nutrientes. 2017; 9 (9): 946.
  3. Escritório de suplementos dietéticos - magnésio. NIH.gov. https: // ods.od.NIH.gov / factheets / Magnésio-Consumidor /. Publicado em 2017.
  4. Slutsky I, Abumaria N, Wu L-J, et al. Aprimoramento da aprendizagem e da memória, elevando o magnésio do cérebro. Neurônio. 2010; 65 (2): 165-177.
  5. Liu G, Weinger JG, Lu Z-L, Xue F, Sadeghpour S. Eficácia e segurança de MMFS-01, um intensificador de densidade de sinapse, para tratar o comprometimento cognitivo em adultos mais velhos: um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Jornal da doença de Alzheimer: JAD. 2016; 49 (4): 971-990.
  6. Li W, Yu J, Liu Y, et al. A elevação do magnésio do cérebro evita a perda sináptica e reverte os déficits cognitivos no modelo de camundongo com doença de Alzheimer. Cérebro molecular. 2014; 7: 65. ‌
  7. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Status de magnésio abaixo do ideal nos Estados Unidos: são as consequências para a saúde subestimadas? Avaliações de nutrição. 2012; 70 (3): 153-164.
  8. Houston M. O papel do magnésio na hipertensão e doenças cardiovasculares. Jornal de hipertensão clínica (Greenwich, Conn). 2011; 13 (11): 843-847.
  9. Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. O efeito da redução da pressão arterial por suplementação de magnésio em adultos diabéticos hipertensos com baixos níveis séricos de magnésio: um ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Jornal de hipertensão humana. 2009; 23 (4): 245-251.
  10. Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Magnésio e depressão. Pesquisa de magnésio. 2016; 29 (3): 112-119.
  11. Relatórios do consumidor. O magnésio é essencial para a sua saúde, mas muitas pessoas não o obtêm o suficiente. The Washington Post. https: // www.Washington Post.com / national / health-science / magnesium-is-essential-to-your-health-but-many-people-dont-get-enough-of-it / 2017/06/09 / 77bc35b4-2515-11e7-bb9d- 8cd6118e1409_story.html. Publicado em 9 de junho de 2017.

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