Pesquisas nacionais indicam que apenas cerca de 5% dos americanos estão recebendo fibra suficiente diariamente (1). Uma vez que uma ingestão saudável de fibras está associada a uma série de benefícios à saúde - principalmente saúde digestiva e controle dos níveis de colesterol -, obter uma quantidade adequada de fibras em sua dieta deve ser uma prioridade. Uma maneira de aumentar a ingestão de fibras é recorrer a um suplemento. A casca de psyllium é uma fibra solúvel feita de sementes da planta plantago ovata. É comumente usado para ajudar na constipação e na saúde digestiva geral. Esta fibra solúvel absorve água no intestino e essencialmente cria um gel, resultando em evacuações mais fáceis, mais regularidade e até mesmo tornando as fezes mais macias. Existem também algumas evidências que apóiam seu papel como regulador do colesterol, ajudando a diminuir o colesterol "ruim" e aumentar o colesterol "bom" (2) (3).
Embora a fibra esteja prontamente disponível em várias frutas e vegetais, as pessoas que aderem a uma dieta baixa em carboidratos podem não estar recebendo fibra suficiente em suas dietas regulares. Homens e mulheres com 50 anos ou menos são incentivados a ingerir 38g e 25g de fibra diariamente, respectivamente, com esses valores diminuindo um pouco à medida que envelhecemos (4). Para alguns, o psyllium pode ser uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de fibras. Consulte um profissional médico antes de decidir adicionar este suplemento à sua dieta. Existem muitas opções de psyllium no mercado. Com tantas opções, é importante saber distinguir entre os diferentes recursos.
Prós:
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A Viva Naturals oferece um pó de casca de psyllium a preços muito competitivos. Projetado para ser misturado com bebidas ou usado em panificação, este pó fibroso é uma excelente escolha para pessoas que procuram aumentar a quantidade de fibras em sua dieta de maneira econômica.
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Este suplemento de psyllium 100% orgânico certificado vem de uma empresa que afirma ter orgulho de seu relacionamento com seus agricultores. Este produto 100% orgânico certificado é também certificado Kosher e Halal.
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Yerba Prima Psyllium Whole Husks é apenas isso - um recipiente cheio de cascas de psyllium granuladas. Este suplemento não tem adição de açúcar, nem sabor ou cor artificial, o que o torna um suplemento de psyllium muito simples.
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Se você não está interessado em beber sua dose diária de fibra, você pode considerar optar por uma cápsula de casca de psyllium. Sunergetic oferece uma cápsula de psyllium muito simples feita de ingredientes provenientes de uma instalação de Boas Práticas de Fabricação.
Loja AmazonO Husk de Psyllium pode ser uma ótima maneira de adicionar fibras à sua dieta se você for uma das muitas pessoas que não ingerem o suficiente diariamente. Esta fibra solúvel pode ajudar a manter o seu sistema digestivo funcionando em um ritmo regular, ao mesmo tempo que tem alguns benefícios adicionais para a saúde do coração e o colesterol. Ao decidir qual casca de psyllium é a certa para você, é importante observar algumas características-chave.
Ao verificar os diferentes tipos de suplementos de casca de psyllium no mercado, você notará que eles vêm em algumas formas diferentes. Mais comumente, você encontrará cascas inteiras, pós e cápsulas. Cascas se assemelham a pequenos grãos e podem dar a impressão de que você está digerindo algo diretamente da natureza. Os pós são geralmente apenas essas cascas amassadas com a intenção de torná-las um pouco mais fáceis de trabalhar. Por fim, as cápsulas fornecem a administração de psyllium em uma forma engolível.
Verifique os rótulos para garantir que você não está comprando nada com ingredientes adicionais de que pode não precisar. Alguns suplementos de psyllium incluirão adoçantes ou aditivos, enquanto outros eliminarão quaisquer ingredientes estranhos e darão a você o suplemento direto.
Muitos suplementos de casca de psyllium incluem uma porção sugerida de 5g, mas este número pode variar.
Enquanto alguns podem preferir a flexibilidade que um pó oferece - pode ser misturado a uma bebida ou adicionado a um produto assado - outros podem achar complicado misturar um suplemento todos os dias. A maioria dos suplementos de casca de psyllium se misturam bem com líquidos, mas começam a tomar a forma de gelatina após alguns minutos; se você é do tipo que gosta de saborear seus suplementos, isso pode não ser para você.
As cápsulas, por outro lado, podem oferecer um método mais rápido e fácil de obter os mesmos níveis de fibra em sua dieta.
A maioria dos americanos precisa urgentemente de adicionar mais fibras às suas dietas e a casca de psyllium pode ser uma grande fonte de fibra solúvel. Antes de se apressar em adicionar isso ao seu carrinho, considere quando e como você pretende levá-lo e deixe que isso ajude a informar sua decisão.
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