Dois dos exercícios mais populares para qualquer atleta são o pull-up e o chin-up. Estes envolvem muitos dos músculos da parte superior do corpo, incluindo as costas e o núcleo. Embora alguns possam achar esses exercícios difíceis, isso só mostra a eficácia com que o próprio peso corporal pode ser usado para fornecer um ótimo exercício de treinamento. Enquanto aqueles que procuram barras de puxar na academia podem encontrá-las geralmente ocupadas por outros treinadores, a barra de puxar em casa garante que você será o único na fila para usá-la. Eles podem vir em diferentes formas, com várias opções para agarrar. As variações concorrentes também têm diferentes necessidades de montagem. Para ajudar a compreender todas as opções, avaliamos algumas das marcas líderes para ver como elas se diferenciam umas das outras.
Escolha dos editores
Barra de treino para a parte superior do corpo total do ginásio de ferro
Prós:
Nenhuma ferramenta necessária para montar. Este conjunto leva apenas alguns minutos para montar. Nenhuma ferramenta adicional será necessária e ela só precisará ser montada uma vez.
Compatível com cinta abdominal. As alças abdominais vendidas pela Iron Gym podem ser presas à barra de exercícios e deixar o usuário pendurado pelos braços. Isso é ótimo para aqueles que desejam fazer levantamento de pernas e variedades de aumento de joelhos.
Menos pressão na parede. A forma como este equipamento é projetado coloca os pontos de pressão do dispositivo na moldura da porta, não na parede acima da porta. Isso torna o equipamento viável em muitos tipos de residências, independentemente da época da construção.
Contras:
Parafusos expostos. Existem duas partes da barra de treino que têm parafusos expostos quando não está fazendo pull-up ou outros exercícios que colocam a barra de treino no batente da porta superior. Esses parafusos podem ser afiados, então os usuários devem ter cuidado ao realizar flexões e mergulhos.
Precisa de 3-4 polegadas acima da moldagem. Alguns usuários podem não conseguir usar esta barra de treino se tiverem menos de 3 ou 4 polegadas de espaço entre a moldura da porta e o teto. Certos porões baixos ou casas antigas podem não ter muito espaço.
Barra de treino para a parte superior do corpo total do ginásio de ferro Barra de treino para parte superior do corpo total de ginásio de ferro
A barra de exercícios da Iron Gym é uma peça de equipamento de exercícios de aço durável e fácil de usar que permite aos usuários fazer vários tipos de rotinas de exercícios para a parte superior do corpo a partir do conforto de casa. Aqueles que desejam treinar seus abdominais podem comprar as alças de abdominais compatíveis que envolvem os cotovelos para permitir que os músculos abdominais sejam o ponto focal de um exercício.
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The Contender
ProsourceFit Multi-Grip Chin-Up / Barra Pull-Up
Prós:
12 apertos. Esta barra pull-up da ProsourceFit se destaca pela pura virtude de ter doze punhos diferentes e alças extras salientes. Com a variedade de alças e alças, os usuários serão capazes de fazer ajustes nos ângulos dos quais estão usando a barra de treino. Isso é ótimo para tonificar certos músculos e envolver diferentes partes do corpo.
41 ”de largura. Esta é uma das barras de treino mais largas disponíveis no mercado. Isso permite que os usuários façam um pull-up muito amplo. Este tipo de exercício requer músculos como o grande dorsal e outros músculos da parte superior do corpo para fazer mais trabalho para realizar uma flexão.
Opções de parafuso. Uma opção que pode atrair alguns usuários é que esta barra pull-up tem a opção de ser aparafusada na moldura da porta para um posicionamento mais permanente. Para aqueles que planejam usar a barra suspensa com frequência ou não querem o incômodo de instalá-la todas as vezes, isso pode colocar este produto no topo da lista.
Contras:
Contato de metal com a moldura da porta. Da forma como esta barra pull-up é projetada, há uma chance de que a moldura da porta entre em contato com a parte de metal da moldura durante a execução de exercícios. Este contato, junto com a pressão do peso corporal do usuário, tem o potencial de marcar ou danificar a moldura da porta.
Não cabe em corredores estreitos. Por causa do amplo espaço desta barra pull-up, pode ser um aperto apertado em corredores estreitos. Os clientes devem medir o local de exercício de sua preferência antes de comprar.
ProsourceFit Multi-Grip Chin-Up / Barra Pull-Up ProsourceFit Multi-Grip Chin-Up / Barra Pull-Up
Esta barra pull-up multi-grip da ProSourceFit permite que uma grande variedade de exercícios diferentes sejam realizados no mesmo equipamento. Aqueles que optarem por esta oferta podem experimentar variações de flexões, barras e elevações de perna que ativam uma gama mais ampla de músculos do que a maioria. Além disso, o fabricante afirma que pode suportar até 300 libras de peso.
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Melhor Pechincha
Barra de alongamento e chinelo da Sunny Health & Fitness
Prós:
Aço cromo. Esta barra pull-up é feita de aço durável e cromada. Além de apresentar uma estética profissional e elegante, o cromo tende a ser resistente à corrosão e pode ser mais fácil de limpar do que outros metais.
Opções de suporte. A Sunny Health & Fitness oferece dois tipos diferentes de suportes para afixar nas molduras das portas. Os que sustentam peso são ideais para exercícios de sustentação de carga, como flexões e barras, enquanto os que não ganham peso são melhores para abdominais e outros exercícios com menos pressão na barra.
Preço. Esta barra pull-up pode ser comprada por menos do que o preço de um mês para a maioria das assinaturas de academia. Se usado de forma consistente, é um pequeno investimento que pode pagar dividendos.
Contras:
Preenchimento mínimo. Esta barra pull-up só tem almofadas em dois locais, um para cada mão. Eles são difíceis de mover sem interromper a espuma, deixando os usuários com apenas uma opção de posicionamento para os exercícios.
Limite de 220 libras. Aqueles que têm mais de 200 libras ou mais podem precisar procurar outra opção. O limite de peso para esta barra pull-up é 220 libras.
Barra de alongamento e chinelo da Sunny Health & Fitness Barra de alongamento e chinelo da Sunny Health & Fitness
A Sunny Health & Fitness fabricou uma barra pull-up simples e eficaz que fica entre os dois lados de uma moldura de porta. Ele tem um design de aço cromado de nível profissional e tamanho pequeno, mas expansível, tornando-o fácil de armazenar.
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Melhor para molduras de portas largas
Garren Fitness Maximiza Pull-Up Bar
Prós:
Largura máxima de 39 ”. Para aqueles com molduras de portas extra largas, esta barra pull-up pode ser a melhor aposta. Este tem um dos beliches máximos mais largos das barras pull-up principais.
2.2 libras. Esta é uma das barras pull-up mais leves disponíveis para clientes. Isso se deve principalmente ao seu design frugal. Isso pode ser preferido para iniciantes que temem danificar seu piso ou a si próprios em caso de uso indevido.
Muito acolchoamento. Esta barra de treino tem forro acolchoado na maior parte do corpo. Isso permite que os usuários tenham mais opções de onde gostariam de colocar as mãos durante a execução dos exercícios. Mais opções para a colocação das mãos significa mais grupos de músculos que podem ser direcionados.
Contras:
Precisa aparafusar a porta. Este produto precisa ser aparafusado em qualquer moldura de porta para ser usado com segurança. Aqueles que não desejam instalar nenhum hardware em suas molduras de portas, por mais temporárias que sejam, devem procurar outras opções.
Largura mínima de 26 ”. A largura mínima de qualquer porta sendo usada com esta barra pull-up é 26 ". A maioria das barras pull-up pode caber em portas de pelo menos 24 ". Embora essas não sejam larguras comuns para uma porta, os usuários devem medir com antecedência para ter certeza de que este produto caberá.
Garren Fitness Maximiza Pull-Up Bar Garren Fitness Maximiza Pull-Up Bar
A Maximiza Pull-Up Bar da Garren Fitness permite flexibilidade com o posicionamento das mãos e pode caber em algumas molduras de portas bastante largas. É leve, fácil de armazenar e possui vários suportes, permitindo que os usuários instalem em diferentes áreas da moldura da porta para maior versatilidade de treino.
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Mais resistente a danos
Sagler Doorway Pull-Up Bar
Prós:
Valor. Esta pode não ser a barra pull-up mais barata do mercado, mas é uma das mais acessíveis. Considerando este tipo de design, com a estação de imersão apoiada na moldura da porta e o peso do usuário pressionando contra a moldura da porta, esta pode ser uma das ofertas mais acessíveis.
3 punhos para cima / para cima. Esta barra pull-up da Sagler tem três punhos diferentes para flexões e barras. Os punhos não deslizantes acolchoados estão localizados largos, estreitos e perpendiculares ao batente da porta. Isso fornece aos usuários algumas opções para diferentes calibrações de treino.
Preenchimento da moldura da porta. A barra pull-up de Sagler é projetada para ter um impacto mínimo na parte das molduras das portas onde está em contato com. A barra pull-up tem enchimento até o final da barra, raramente colocando a moldura da porta em contato com componentes de metal.
Contras:
Pode ser torto se montado com muita força. Da forma como este dispositivo é montado, os usuários podem fazer com que a barra pull-up pareça torta se for apertada com muita força. Este é um erro fácil de cometer.
A espuma se gasta onde entra em contato com a moldura da porta. Embora seja um benefício deste produto ter um acolchoamento de espuma onde entra em contato com a moldura da porta, isso também causará mais desgaste nessa parte do produto. Esta degradação pode acontecer mais rapidamente do que outras partes do produto.
Sagler Doorway Pull-Up Bar Sagler Doorway Pull-Up Bar
A barra pull-up de entrada da Sagler é uma das ofertas mais acessíveis no estilo em que a barra de treino é inserida na porta. Ele é projetado para poder ser usado e armazenado de forma rápida e fácil e para evitar danos às molduras das portas. Sua pegada mais estreita é mais estreita do que produtos de design semelhante, permitindo exercícios mais desafiadores de pegada fechada.
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Como escolhemos
Flexões e barras são consideradas por alguns como um exercício de "blocos de construção", o que significa que envolve um grande número de músculos, especialmente as costas, ombros e núcleo. Embora esses exercícios possam ser difíceis e não para todos, isso não significa que as barras de pull-up se limitem a pull-ups e barras de barra. Dada a ampla gama de exercícios possíveis usando essas peças de equipamento, é importante investigar as diferenças entre seu projeto e fabricação para determinar o quão úteis eles podem ser para diferentes usuários. Aqui estão os aspectos que observamos:
Projeto
Existem dois projetos comuns usados com mais frequência para barras pull-up. Um projeto apresenta uma colocação temporária da barra ao longo da moldura da parte superior de um lado de uma moldura de porta, enquanto do outro lado da moldura é usada como alavanca. Este tipo de projeto usa peso corporal para manter pressão suficiente para manter o equipamento seguro. Um tipo alternativo de design envolve uma barra simples que pode se estender para preencher a largura da maioria das molduras de portas. Este tipo de barra pull-up geralmente precisa ser aparafusada na moldura da porta para prendê-la adequadamente.
Um benefício do design que temporariamente desliza no lugar é que não é uma parte permanente da sua porta. Nenhum aparafusamento está envolvido, portanto, nos casos em que os usuários gostariam de experimentar seu equipamento em salas diferentes ou simplesmente estão insatisfeitos com seu equipamento, nenhum dano é causado à estrutura da estrutura. Este design pode ser menos resistente, no entanto, do que os designs de barra que são fixados às estruturas por meio de parafusos e suportes. Eles podem fornecer mais suporte, mas fornecerão uma marca permanente, embora minúscula, nas molduras das portas.
Suporte de peso
Uma grande diferença entre as barras pull-up concorrentes é a quantidade de peso que são projetadas para suportar. Alguns afirmam apoiar até 200 ou 220 libras, enquanto outros reivindicam até 300 libras de apoio. Embora esses realmente possam ser os limites superiores do que cada peça do equipamento pode oferecer, os usuários podem não querer testar esse limite superior por razões de segurança. Aqueles que têm quadros maiores podem optar por uma barra pull-up com o maior limite máximo de peso. Além disso, as barras pull-up que têm suporte extra, como parafusos e suportes, podem tornar o suporte muito mais seguro.
Punhos
Uma forma de as barras pull-up se distinguirem é através da colocação e do número de alças disponíveis para os clientes usarem. Pode haver apenas duas alças em uma barra pull-up e até doze ou mais. As barras pull-up projetadas em forma de barra tendem a ter menos opções de alças. Isso pode limitar o número de variações de diferentes exercícios nos quais os usuários podem trabalhar. Aqueles que desejam simplesmente fazer flexões ou barras normais não notarão muita diferença, mas as pessoas que desejam mais variedade podem optar por uma barra que tenha um beliche mais largo do que a porta e tenha punhos perpendiculares. Isso permite que diferentes músculos sejam engajados durante os treinos.
Pontas
Não tenho certeza de qual barra pull-up é certa para você? Dê uma olhada nas dicas abaixo para ajudar a orientar sua compra:
Onde você vai colocar isso? Uma das primeiras perguntas a se fazer ao comprar uma barra pull-up é onde esse equipamento será usado. Se houver um local perfeito em sua casa ou escritório que tenha uma construção robusta, bastante espaço, uma moldura de porta de tamanho padrão e não atrapalhe os outros, então esta pergunta não dará muita pausa.
No entanto, algumas molduras de portas são muito estreitas ou muito largas para algumas das marcas mais populares. Outras casas podem ter tetos baixos ou portas sem moldura de porta. Também crítico na sua tomada de decisão é se você deseja comprar uma unidade que irá escorregar em uma porta ou uma que você aparafuse semipermanentemente.
Você quer que saia o tempo todo? Alguns usuários podem não ter problemas em ter seus equipamentos de treino em exibição o tempo todo. Talvez a barra suspensa esteja escondida em uma parte remota da casa ou se o usuário mora sozinho e não está preocupado com um colega de quarto pensando que é uma monstruosidade.
As barras pull-up que têm parafusos e suportes normalmente custam menos (essas são as barras retas), mas são projetadas para ter uma casa mais permanente em uma porta escolhida. Eles podem ser removidos, mas os orifícios dos parafusos e suportes podem permanecer. Barras de puxar que escorregam nas portas são muitas vezes mais volumosas e mais difíceis de armazenar, mas podem ser removidas com pouco esforço. Estes podem ser ideais para aqueles que não desejam ter sua academia doméstica disponível para os hóspedes verem.
Que tipo de exercícios você fará? Se você está apenas procurando fazer flexões e barras normais, a barra reta típica pode ser suficiente. Aqueles que desejam variar seu posicionamento ou adicionar exercícios diferentes podem desfrutar do maior número de pegadas que algumas marcas oferecem. Esteja atento às ofertas que têm beliches mais largos, pois eles permitirão que os usuários usem uma pegada ampla para flexões e barras de apoio.
Além disso, existem tiras que podem ser adquiridas que permitem elevar as pernas e outros exercícios com foco abdominal. Eles podem ir para as barras retas e permitir um pouco mais de variedade de rotina.
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