Barras de fileiras assentadas são geralmente conexões de cabos de metal com uma alça para cada mão. Quando usados corretamente, eles permitem exercícios que podem preencher e fortalecer as armadilhas, rombóides e lats.
Embora usado principalmente para uma máquina de fileira assentada, as barras de fileira assentadas também podem ser usadas em uma máquina suspensa lateral. Eles podem variar em largura, aderência e espessura, e peneirar as diferenças muitas vezes sutis de opções no mercado pode ser bastante matizado. Então, vamos agarrar firme e encontrar a barra de fileira certa para você.
Prós:
Contras:
Esta barra de linha assentada de 5 lb tem punhos de borracha texturizada para ajudar a segurar. Esta barra de linha pode suportar até 880 libras e tem um acabamento cromado para evitar a ferrugem. São 7.5x6.5x5.5 (polegadas), que é bastante padrão na maioria das opções no mercado.
Loja Amazon
Prós:
Contras:
A alça CAP Deluxe Double D é uma barra de aço sólido com alças de borracha e acabamento cromado protetor. A alça pesa 4.5 libras e tem pouco menos de 8 polegadas de comprimento, o que é mais longo do que a maioria dos concorrentes.
Loja Amazon
Prós:
Contras:
A barra em forma de V A2ZCare é uma barra revestida de cromo com um orifício de fixação de cabo de meia polegada. As alças têm 1 polegada de diâmetro e têm uma ampla faixa serrilhada no centro, intercalada por duas faixas mais finas de serrilhada para ajudar a ajudar na aderência.
Loja Amazon
Prós:
Contras:
A alça de remada ampla com assento na garagem é uma única barra em forma de V com uma alça em forma de D em cada extremidade. Esta barra faz jus ao seu nome com quase 14 polegadas entre as alças, cada uma com um diâmetro de 1 polegada.
Loja Amazon
Prós:
O Garage Fit Double D Handle é uma barra de aço sólido com acabamento cromado e diamante recartilhado ao longo de todo o cabo para melhor aderência. No lado mais claro em 3.9 libras em comparação com seus concorrentes.
Loja AmazonA aderência é indiscutivelmente o maior fator de distinção na escolha de uma barra de linha sentada. As garras de barra de linha assentadas provavelmente se resumem em duas categorias: cobertura de borracha ou não. As opções disponíveis que não têm uma empunhadura de borracha quase certamente terão alguma quantidade de recartilhamento. A rigidez e a textura da serrilha variam, mas há opções para atletas que preferem mais ou menos agressivo. Em termos de variantes de empunhadura de borracha, a maioria também terá uma textura semelhante à serrilhada na borracha para evitar deslizamento ao levantar com as palmas das mãos suadas. Existem apertos de borracha disponíveis sem qualquer padrão neles, bem como para levantadores que preferem uma sensação mais suave contra as palmas das mãos.
Pode ser óbvio, mas as barras de fileira assentadas com alças de borracha nas alças provavelmente terão um diâmetro maior. Um diâmetro mais amplo obrigará o levantador a aplicar mais força ao segurar a alça, o que tem prós e contras. Os benefícios são antebraços mais fortes e desenvolvidos. A desvantagem é que você pode não ser capaz de levantar tanto peso. Para levantadores que desejam uma alça mais larga sem uma empunhadura de borracha, existem variantes de barra de fileira com alças mais oblongas para emular a largura da empunhadura de borracha.
A distância física real entre as alças é um fator que deve ser levado em consideração. O espectro de distância entre as alças em barras de linha assentadas vai de mais ou menos 7 polegadas a mais de 30 centímetros. As opções mais amplas são susceptíveis de direcionar melhor os lats, mas também podem ser mais difíceis de remar com levantadores menos experientes. Essas barras mais largas também podem ser uma seleção melhor para levantadores que são maiores ou têm armações mais largas. As opções mais estreitas, que existem significativamente mais, estão geralmente a 8 polegadas entre as alças.
Talvez menos significativo do que outros fatores, mas vale a pena discutir, no entanto, é o peso da barra de linha assentada por conta própria. Uma vez que as barras de remo assentadas serão usadas exclusivamente com uma máquina de cabo (a menos que você esteja executando uma linha de barra em T e suas variantes), a diferença no peso do implemento pode ter um impacto no equilíbrio por meio do movimento. Barras de fileiras sentadas geralmente variam de 4 libras a 10 libras.
As fileiras de barras sentadas são um exercício excepcional para fortalecer as costas e uma grande inclusão em muitos programas de treinamento. Embora possa parecer que uma barra de fileira assentada é uma peça bastante simples de equipamento, há uma quantidade surpreendente de variedade para escolher ao decidir a melhor opção para adicionar ao seu arsenal. Conhecer suas preferências de antemão ajudará a isolar a melhor barra de fileira sentada para você.
As fileiras sentadas trabalham suas armadilhas, dorsais e rombóides.
Pegue a barra de fileira assentada e sente-se no banco conectado à máquina de cabo em uma posição vertical. Puxe as omoplatas para baixo e para trás e prossiga para a remar.
Dica BarBend: Imagine que suas mãos são ganchos e lideram a linha com os cotovelos.
Da mesma forma que uma fileira sentada, exceto com uma barra de fileira mais larga. Assumindo que a forma adequada é usada, a posição de seus braços deve se ajustar naturalmente (seus cotovelos estarão ligeiramente inclinados para longe de seu corpo em vez de paralelos.)
Ainda sem comentários