O 4 vezes campeão do World Strongest Man (WSM) (2011, 2013, 2015, 2016) Brian Shaw não está deixando o adiamento da competição WSM de 2020 atrapalhar seu treinamento. Ele está usando o tempo adicional como uma oportunidade para ficar ainda mais forte em certos levantamentos, um dos quais é o supino.
Shaw compartilhou a sessão de treinamento que deu início a seu último programa de treinamento de quatro semanas que envolveu:
Confira toda a sessão de treinamento abaixo no canal da Shaw no YouTube:
[Relacionado: Confira Julius Maddox bench press um recorde mundial de todos os tempos 770 lb.]
“Agora que sabemos que a data do homem mais forte do mundo será em meados de novembro, temos um pouco mais de tempo para brincar com. Então, meio que pisamos no acelerador ao sair do portão. Originalmente, eu não achei que o homem mais forte do mundo fosse retrocedido tão longe. Estamos meio que preparando o palco um pouco melhor e espero que isso me permita ... permitir um banco maior.”
E pisou no acelerador que ele fez. Às 10:30 do vídeo acima, Shaw revela que ele realmente atingiu um recorde pessoal de representante de 193 kg / 425 lb para seis séries de quatro repetições cada.
“Eu nunca fui capaz de fazer isso. Então, vou considerar isso uma grande vitória hoje. Muito encorajado por isso.”
O exercício final consistiu em uma progressão de flexão chamada o finalizador de push-up do vale de Juarez. É funcionalmente uma progressão de pirâmide onde Shaw fez dez flexões, levantou-se e caminhou cerca de três metros, desceu e fez uma flexão para cima, depois voltou e fez nove flexões. Essa progressão continuou até que ele completou cinco flexões em ambos os lugares.
Shaw tinha a sensação de que seria extremamente difícil, mas confessou de antemão que achava que seria fácil. No final das contas, ele lutou contra isso dizendo:
“Eu não cheguei a um buraco como aquele onde eu precisava fazer algo e não fui capaz de fazer. Especialmente algo tão simples como um conjunto de flexões. Eu acho que é uma coisa boa. Eu tive que cavar um pouco mais fundo mentalmente para passar por aquele conjunto. No geral, estou muito feliz com o que estamos indo, construindo para este grande banco.”
O grande banco a que Shaw está se referindo é um supino de 318kg / 701lb que ele pretende atingir. Shaw parece estar feliz com seu treinamento e as melhorias que ele está vendo. Supondo que a progressão continue com este novo regime de treinamento, esse grande levantamento virá muito em breve.
Imagem em destaque do canal de Brian Shaw no YouTube.
Ainda sem comentários