Para este exercício, vamos primeiro agradecer ao homem com um dos melhores tanques-tanques de todos os tempos - Bruce Lee. Ao contrário da maioria dos caras, Lee era rasgado e forte ao mesmo tempo. E uma das razões para sua força foram alguns dos exercícios avançados de peso corporal que ele usou em seu treinamento. Um desses movimentos foi a bandeira do dragão.
Seu núcleo é uma série de músculos que envolvem todo o seu torso, e este exercício visa todos eles, em última análise, obtendo a você aquele pacote de seis memoráveis.
As bandeiras do dragão ajudam a criar mais rigidez do torso, o que pode beneficiar seus agachamentos, levantamentos terra, supinos, limpeza e pressões, até mesmo treinamento específico para esportes e desenvolvimento de força.
A longo prazo, os movimentos que incluem envolvimento de corpo inteiro e tensão de longa duração (padrões de movimento de treinamento de força estático e envolvente) devem ser preferidos.
As bandeiras do dragão podem ser modificadas se você não puder executá-las imediatamente simplesmente fazendo negativas. Para isso, abaixe o mais lentamente possível, depois coloque os pés no banco e dirija de volta ao ponto de partida.
Você pode abaixar o máximo que puder e, em seguida, dobrar os joelhos contra o peito, em vez de levantar de volta e manter o corpo reto. Isso seria considerado o próximo nível acima.
Se você conseguir acertar as dobras do joelho e controlar o negativo até um ponto de parada acima do banco e com seu corpo em linha reta, você pode então passar para a execução completa.
Sente-se em um banco com as mãos seguras na parte de trás. Levante todo o seu corpo como uma unidade rígida, até que esteja quase na vertical, então abaixe-se lentamente até o chão, usando seu abdômen para se proteger.
Seu corpo não deve "quebrar" - deve aparecer como uma linha reta dos ombros aos pés.
Modernize o treinamento de artes marciais com este treino.
Leia o artigo
Ainda sem comentários