Quer se mover mais rápido? O treinador de força Joseph Potts compartilha idéias sobre o treinamento de velocidade

Velocidade; um conceito simples na teoria, mas uma questão complexa na realidade. Todo atleta sempre pode usar um pouco mais de velocidade, seja em campo, em seu esporte ou embaixo da barra.

Um problema comum que vem com a velocidade é o mal-entendido sobre como realmente se mover mais rápido. A velocidade e o movimento mais rápido dependem muito do impulso neural atual, do potencial de pico e de forças / fraquezas individuais, o que pode ser confuso.

Para limpar o ar da velocidade, entramos em contato com Joseph Potts, CSCS, RSCC e proprietário da TopSpeed ​​Strength and Conditioning em Overland Park, Kansas. Potts trabalhou por muitos anos como treinador de velocidade para o Kansas City Royals e trabalhou como consultor privado para times ESPN, NFL e MLB.

Imagem cortesia topspeedtraining.com. 

BarBend: Você poderia nos dar um breve histórico sobre você para leitores que talvez não o conheçam?

Potts: Joseph Potts, proprietário da TopSpeed ​​Strength & Conditioning in Overland Park, KS. Passei vários anos como treinador assistente de força no nível universitário e profissional antes de entrar no setor privado.

Desde que o TopSpeed ​​foi inaugurado em 2012, tivemos vários atletas recrutados e assinados pela MLB, NFL, hóquei profissional e basquete, que incluem escolhas consecutivas do primeiro turno da MLB Draft em 2016 e 2017 (Riley Pint e Alex Lange). Também trabalhei como especialista em contribuições para veículos de mídia como ESPN, YahooSports e Stack Magazine.

BarBend: Velocidade é algo que todo atleta quer melhorar, mas melhorar a velocidade é tão simples quanto mover o corpo ou um objeto mais rápido? Onde a maioria dos atletas erram na velocidade?

Potts: A maioria dos atletas erram ao tentar melhorar sua velocidade interpretando erroneamente como realmente se mover mais rápido. A pesquisa mostrou que atletas mais rápidos, na verdade, dão menos passos para cobrir a mesma quantidade de terreno do que atletas mais lentos.

É por isso que coisas como 'escadas de velocidade e agilidade' são na verdade contra-intuitivas. Eles reforçam a colocação rápida do pé sobre o deslocamento de energia. Da mesma forma, ficar muito tenso durante a corrida faz com que o atleta fique tenso e não permite que ele alcance seu potencial total de passada ao correr.

BarBend: Quando você está tentando aumentar a velocidade de um atleta de elite (que já é relativamente rápido), quais são algumas coisas que você olha além da velocidade máxima para melhorar seu desempenho?

Potts: Na verdade, fora da verificação da eficiência do movimento e ajustes, se necessário, raramente vejo um atleta se movendo em velocidade máxima. Aproximadamente 90% das melhorias na velocidade dos meus atletas vêm do aprimoramento de sua capacidade de se mover mais rápido abaixo de 30 metros.

A maior parte do nosso treinamento de velocidade é inferior a 20 jardas com atletas que não estão em pista. Com caras de alto nível que já têm um limite de alta velocidade, eu avalio as métricas que compõem um atleta rápido (eficiência de movimento, força, RFD). Em seguida, tornamos a mais fraca dessas áreas o objetivo principal para um ciclo de treinamento ou dois antes de reavaliar.

BarBend: Em sua opinião, quão importante é a força para aumentar a velocidade? Existe um limite entre o quão forte um atleta pode ficar e quão rápido ele pode se mover? Por exemplo, um atleta pode realmente ganhar massa demais em algumas áreas e prejudicar seu desempenho? Você tem maneiras de avaliar isso em certos atletas?

Potts: A força é importante, mas não o auge da capacidade de velocidade. Eu tive um atleta que correu um 4.27 traços de quarenta jardas cronometrados a laser que raramente, ou nunca, agacharam a mais de 135 na barra. Seu movimento de agachamento bilateral foi o agachamento em taça. Na verdade, dos vários atletas que treinei que correram sub-4.4 anos quarenta, nenhum deles era o que você pode considerar invasores "pesados".

Na minha opinião, a importância da força depende muito das medidas antropométricas dos atletas. Curiosamente, os atletas de membros mais curtos terão uma maior necessidade de força do que seus colegas de membros longos, que obtêm sucesso com uma maior taxa de desenvolvimento de força. Ambos precisarão ter um nível muito bom de força relativa.

Força e massa são, na verdade, outra área em que muitos atletas se machucam ao tentar ficar mais rápido. Eles costumam adicionar massa em sua busca para alcançar um nível mais alto de força absoluta. Como mencionei acima, em minha experiência, os atletas mais rápidos que conheci eram meninos e meninas com um ótimo nível de força relativa versus absoluto.

BarBend: Quantos dias por semana um atleta de força deve treinar a velocidade especificamente? De como você treina atletas, você combina diferentes atletas de força com diferentes volumes de treinamento de velocidade - alguns precisam de mais trabalho de velocidade do que outros?

Potts: Normalmente treinamos velocidade 2-3 vezes por semana, e os dias são frequentemente divididos em que direção a maior parte do deslocamento de energia ocorrerá.

O volume depende do atleta envolvido, sua programação para a semana e seu feedback durante os treinos. Se um atleta for subdimensionado ou altamente ectomórfico, podemos adicionar um terceiro ou quarto dia especificamente para treinar para hipertrofia, mas não vou passar mais de 4 dias por semana fora do trabalho de ioga / mobilidade.

BarBend: Você tem algum movimento básico para trabalhar a velocidade com atletas iniciantes, intermediários e de elite de força? Onde / quando um iniciante deve pensar especificamente sobre a velocidade de trabalho?

Potts: Nosso principal movimento de treinamento de velocidade é, na verdade, um push sled feito sob medida. É fantástico para melhorar os níveis de força relativa de um atleta.

Dependendo do que se considera 'trabalho de velocidade' um iniciante poderia começar imediatamente, eu sugeriria que eles se concentrassem em melhorar os aspectos técnicos de corrida e movimento antes de passar para força e RFD.

BarBend: Se um atleta está descobrindo que seu progresso no treinamento de velocidade está parando, qual é o seu próximo passo ou área que você avalia? Devem fazer uma pausa ou mudar o foco em seu treinamento?

Potts: Esperançosamente, todos os atletas percebem o efeito positivo que vem do descarregamento e descansam um pouco para permitir que o corpo se regenere totalmente. Se isso não funcionar, sugiro reavaliar e quantificar as métricas que eles estão monitorando, para que possam procurar uma área que pode estar ficando para trás das outras e, em seguida, ajustar conforme necessário.

BarBend: Você acha que em um determinado ponto a velocidade é uma qualidade inata que os atletas possuem? Por exemplo, existe um limite para o potencial neural de um atleta (tempo de reação), e você tem algum método para avaliar esta característica em seu treinamento?

Potts: Todo mundo tem um limite de capacidade predeterminado por seu DNA, e a velocidade não é diferente. A verdade é que a maioria dos atletas, na verdade, nunca alcançará seu verdadeiro potencial completo em sua vida como atleta de competição. Aqueles que o fazem, ou mesmo se aproximam, costumam ser a elite da elite.

Com isso dito, e com base nessa crença, eu simplesmente confio em avaliações de múltiplas métricas para me apontar na direção certa, para que possamos ajustar a programação e continuar a fazer progressos com aquele atleta.

BarBend: Qual foi a maior lição que você aprendeu como técnico, treinando atletas de elite para melhorar sua velocidade?

Potts: A maior lição é reconhecer que cada atleta terá seu próprio conjunto único de forças, fraquezas e necessidades antropométricas e bioenergéticas.

Muitas vezes, isso é o fracasso durante o treinamento em um grupo ou configuração de equipe, a falta de individualização. É por isso que, mesmo em uma configuração macro, tento manter uma abordagem micro.

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