Todos nós já ouvimos sobre os males de uma dieta rica em carboidratos. E embora uma dieta baixa em carboidratos seja extremamente eficaz para o indivíduo sedentário médio, ela deixa a desejar para o atleta e levantador de peso sério. A fim de trabalhar com extrema intensidade, precisamos abastecer nossos corpos de maneira ideal.
Então qual é a resposta? Como podemos ficar grandes e fortes enquanto ainda perdemos gordura corporal? A resposta está no que é conhecido como ciclo de carboidratos.
O ciclismo de carboidratos é muito simplesmente a ideia de alternarmos entre dias com alto e baixo teor de carboidratos, dependendo do nosso nível de atividade durante o dia. Em dias de levantamento de peso intenso, fazemos uma dieta rica em carboidratos, e em dias de descanso ou de baixa intensidade, fazemos uma dieta baixa em carboidratos. Parece simples ... porque é.
Os dias de alto teor de carboidratos permitem que nosso metabolismo acelere, enquanto os dias de baixo teor de carboidratos ajudam a manter nossos níveis de insulina baixos o suficiente para queimar gordura enquanto mantém os músculos.
Pense nos dias ricos em carboidratos como um acréscimo de combustível à sua fogueira de queima de calorias. E nos dias de baixo teor de carboidratos, seu corpo queimará gordura em vez dos carboidratos usuais. Esta combinação permite a máxima queima de gordura enquanto mantém os músculos.
Nem todos os carboidratos são criados iguais. Existem carboidratos bons (carboidratos complexos que causam uma mudança mais lenta nos níveis de glicose no sangue) e carboidratos ruins (carboidratos simples que causam picos nos níveis de glicose no sangue). Alimentos como donuts, doces e batatas fritas são escolhas ruins e não têm lugar em qualquer dieta. Você quer que seus carboidratos venham de vegetais, grãos inteiros, legumes, frutas e aveia integral.
Os carboidratos neste dia devem vir principalmente de vegetais verdes. Não se preocupe com o número exato de carboidratos, contanto que você esteja obtendo carboidratos de vegetais verdes, sua ingestão será baixa o suficiente.
Os carboidratos neste dia devem vir de fontes complexas de carboidratos, mas neste dia você também pode adicionar alguns carboidratos ricos em amido antes e depois da sessão de levantamento de peso.
Nunca tenha dois dias de alto teor de carboidratos consecutivos.
Por exemplo, seu ciclo de carboidratos pode ser assim:
Se você não consegue queimar aquela gordura corporal incômoda, ou se cada vez que você faz seus níveis de força despencarem, experimente o ciclismo de carboidratos.
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