Construa a parte inferior do corpo com o rastreamento com barra

Agora que você aperfeiçoou os movimentos avançados da parte inferior do corpo, como o agachamento parcial búlgaro, precisa aprender a engatinhar (também conhecido como caminhada do pato). Fazer isso com uma barra enrolada nas costas pode melhorar o equilíbrio, a ativação do núcleo e a explosão. Por sua vez, a força e a potência que você construir se traduzirão em melhores desempenhos em exercícios tradicionais, como agachamentos e mortos.

Como fazer isso

1. Em uma área espaçosa, posicione uma barra nas armadilhas superiores e desça para um agachamento, mantendo o tronco ereto e o peito alto.
2. A partir de uma posição agachada, ande 30 pés para frente, mantendo seu núcleo apoiado. Em seguida, vire-se e repita de volta ao seu ponto de partida.

Leia antes de rastejar

Embora seguro, o rastreamento com barra exerce pressão significativa sobre os joelhos. Não se apresse para aumentar o peso até que você acerte a técnica.

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