Remo, flexões e treinamento geral das costas são essenciais para quase todos os esforços atléticos de força, potência, velocidade e resistência. As costas, que neste caso realmente envolvem todo o aspecto posterior do corpo, acima do cóccix até a nuca, podem e devem ser direcionadas para o máximo desenvolvimento atlético e prevenção de lesões. Em um artigo anterior, discuti as linhas invertidas em meu guia de exercícios final.
Neste artigo, vamos realmente nos concentrar nos benefícios específicos que as linhas invertidas podem oferecer a todos nós, independentemente dos objetivos) e nos níveis de habilidade.
Abaixo estão quatro benefícios da linha invertida, cada um brevemente discutido.
A linha invertida é um movimento muito comum que é encontrado em WODs em escala e circuitos de exercícios que envolvem puxadas e / ou outros movimentos de ginástica de barra / anel. Devido ao seu ângulo de tração e / ou progressões amplamente modificável (pés para cima, pés no chão, repetições lentas, etc), a linha invertida é frequentemente usada em configurações de grupo e outros ambientes de treinamento quando alguns atletas têm problemas para realizar uma barra e anel com base em repetições mais altas movimentos ginásticos (pull ups, muscle ups, etc), a facilidade de uso, escalabilidade do movimento e sua transferibilidade de habilidade e força para exercícios mais complexos torna a linha invertida uma ótima opção para quem não tem habilidade para executar mais complexos movimentos.
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Como a maioria das variações de remo e puxada, a linha invertida funciona para aumentar a força e o desempenho geral das costas, pegada e braço. A linha invertida tem o benefício adicional de permitir ao levantador movimentar seu peso corporal, o que pode ser muito difícil, mas recompensador, pois o levantador deve demonstrar coordenação e controle muscular, buscando manter uma contração muscular em toda a amplitude de movimento. O treinamento de suspensão e outros movimentos baseados na ginástica são ótimos para aumentar o tempo sob tensão no músculo, o que demonstrou aumentar o crescimento muscular.
O treinamento de estabilidade da linha média é a chave para aumentar a força, postura e desempenho em quase todos os levantamentos, para qualquer atleta. Movimentos de peso corporal, especificamente pranchas, fileiras invertidas, apoios de mão, etc., todos requerem uma sensação de consciência corporal e estabilidade central, não apenas para realizar o movimento, mas também para se manter em um posicionamento adequado. A linha invertida é uma ótima maneira de aumentar a estabilidade do core e a força lombar nas posições inicial e final), mas também oferece ao homem os mesmos benefícios básicos durante o movimento de remo do exercício.
A linha invertida não requer uma grande quantidade de preparação, equipamento ou espaço, sendo um ótimo movimento para adicionar ao arsenal de exercícios de qualquer atleta e levantador. A capacidade de realizar esses movimentos em qualquer lugar do mundo, em quase qualquer ambiente, abre as portas para a preparação física em todas as fases da vida. Esteja você viajando, treinando fora de sua garagem ou em um espaço com um grande grupo de atletas espremidos, linhas invertidas podem ser feitas para aumentar todos os benefícios discutidos acima de uma maneira muito eficaz e eficiente.
Em artigos anteriores, discutimos a linha invertida, como executá-los e algumas variações populares de movimento que quase todos os atletas, treinadores e levantadores podem aprender. Dê uma olhada abaixo em mais alguns artigos na linha invertida e lembre-se, quanto mais você rema, mais você cresce 🙂
Imagem em destaque: @tfwhelsinki no Instagram
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