6 exercícios de remo interno que não vão aborrecê-lo até a morte

Entre em qualquer academia padrão e você verá uma linha de esteiras e elípticas, todas ocupadas, enquanto as máquinas de remo permanecem quase completamente vazias, o que é ridículo porque o remo é um treino incrível, muitas vezes queimando mais de 8 calorias por minuto. Enquanto isso, o remo é a última moda para os estúdios de fitness, e as caixas CrossFit® continuam a implementar o erg nos WODs, como fazem desde 2010, quando o fitness funcional se tornou popular.

O problema é que quando você traz os treinos de alto estilo de estúdios de remo boutique e os treinos de alta intensidade de CrossFit para uma academia grande, eles podem perder a diversão. Porque vamos enfrentá-lo, remar pode ser chato na pior das hipóteses e monótono na melhor das hipóteses. É por isso que elaboramos uma lista de 6 exercícios erg que não vão te aborrecer até a morte.

Tabata Sprints

Como fazer isso:

1. Nos primeiros 20 segundos, use apenas as pernas. Isole a parte inferior do corpo e mantenha os braços travados, incline-se e incline-se para fora de modo que você use apenas as pernas por vinte segundos.
2. Descanse por 10 segundos.  
3. Os segundos 20 segundos de trabalho são um sprint de corpo inteiro. Isso significa que você precisa remar o mais rápido possível, mantendo a boa forma.
4. Descanse por 10 segundos.
5. Os terceiros 20 segundos de trabalho são apenas seus braços: incline-se, incline-se para trás, puxe. Exatamente como você remaria, exceto que você não está usando as pernas.
6. Descanse por 10 segundos
7. Os segundos 20 segundos são um sprint de corpo inteiro. Isso significa que você precisa remar o mais rápido possível, mantendo a boa forma.
8. Descanse por 10 segundos
9. Repita as etapas 1-8 em qualquer lugar 2-3 vezes para queimar o máximo.

Por que funciona: “Esta é uma pista realmente boa para um circuito de remo, aula de remo ou qualquer treino do estilo HIIT. Também é uma ótima maneira de aumentar o conforto do remador, porque realmente força os atletas a se concentrarem em sua forma ”, diz a treinadora do ICE NYC HIIT, Margie Welch.

Pilates Reformer

Como fazer isso:

1. Coloque os pés no assento no meio da base do remo, mãos no chão a 15 centímetros de distância da extremidade do remo, de modo que você fique de costas para a tela em uma forma de prancha.
2. Mantendo as costas e as pernas retas, arraste os dedos dos pés em direção às mãos até que você termine em uma posição de pique ("triângulo") com o assento no final do remador.
3. Lentamente e com controle, arraste seus pés para trás até que suas pernas estejam retas
4. Faça 3 rodadas de 10-20 repetições para um treino de abdominais e ombros.

Por que funciona: “Este circuito inspirado no pilates é ótimo para finalizador abdominal e de ombro ou aquecimento”, diz Welch. Este pequeno circuito é uma ótima maneira de quebrar o tempo do remador, acrescenta ela.

Pirâmide

Como fazer isso:

1. Linha 1 minuto. Descanse 1 minuto
2. Linha 2 minutos. Descanse 2 minutos.
3. Linha 3 minutos. Descanse 3 minutos.
4. Linha 4 minutos. Descanse 4 minutos.
5. Linha 3 minutos. Descanse 3 minutos.
6. Linha 2 minutos. Descanse 2 minutos.
7. Linha 1 minuto.  

Por que funciona: Este exercício prova que o descanso embutido não significa fácil. Com o descanso embutido, esta pirâmide testará sua consistência no remo. Mas com 16 minutos de trabalho, também não é brincadeira e fará com que sua resistência corra atrás de seu dinheiro, brinca Welch.

Morte por calorias

Como fazer isso:

1. Inicie o relógio.
2. Linha 1 caloria.
3. A cada minuto, na linha de minutos, uma caloria adicional. Então, minuto dois, linha 2 calorias. Minuto três, linha 3 calorias. E assim por diante.
4. Continue remando uma caloria adicional a cada minuto até que você não consiga completar o número de repetições necessárias antes que os minutos acabem.

Por que funciona:  “'Morte por _____' WODs são muito sorrateiros”, diz CJ Maldonado ICE NYC CrossFit e Treinador das Fundações CrossFit. “Eles começam muito inocentes e, antes que você perceba, você está ficando sem tempo e tentando recuperar o atraso.”  

É um EMOM (a cada minuto no minuto) que faz com que você comece com 1 repetição e adicione uma repetição adicional no início de cada minuto até que você não consiga completar a quantidade de repetições necessárias antes que o minuto acabe. Portanto, embora você possa dividir a linha em quantas séries precisar, o treino termina quando você não consegue completar o número de calorias por minuto. Se você FAZER a quantidade de repetições antes que o minuto acabe, o tempo restante é o seu descanso. Os atletas que não têm experiência no remo devem remar 1 caloria no primeiro minuto, os atletas com experiência moderada no remo devem começar o primeiro minuto com 5 calorias e os atletas bem condicionados devem se desafiar para começar com 10 calorias por minuto.

6 minutos de trabalho

Como funciona:

1. Amarre o remo, aumente a resistência para 8 ou 10.
2. Quando estiver pronto, comece a correr por 10 segundos. Quando os 10 segundos acabarem, reme em um ritmo relaxado por 10 segundos.
3. Continue indo 10 segundos em 10 segundos desligado por 6 minutos completos.

Por que funciona: Este treino exige que os atletas trabalhem na velocidade de transição rapidamente, o que pode ajudá-los a desenvolver uma primeira puxada mais forte, explica Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fundador do Movimento Vault. Além disso, as mudanças constantes de velocidade manterão seu foco na tela e evite que você fique entediado durante este treino curto, mas de alta intensidade, diz ele.

Corrida

Como funciona:

1. Encontre um parceiro e duas máquinas de remo.
2. Corrida por distância ou por calorias.
   1. Linha 100 metros, 3 vezes. Quem terminar mais rápido 2 vezes, ganha.
   2. Linha 20 calorias, 3 vezes. Quem terminar mais rápido 2 vezes, ganha.
   3. Linha de 1000 metros. Quem terminar primeiro, vence.

Por que funciona: Os treinos com parceiros não são apenas uma ótima maneira de vencer o tédio WOD, mas também são uma ótima maneira de forçá-lo a se esforçar quando você simplesmente não está sentindo isso, diz Wickham. “Certifique-se de não permitir que o elemento competitivo comprometa a sua forma”, acrescenta.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Imagem em destaque: @anniethorisdottir no Instagram / Reebok