Claro, um levantamento terra forte é legal, mas você sabe o que é realmente frio? Seis. Pacote. Abdômen. Ou abdômen de oito pack. Ficar super, estúpido, louco e magro, mano, é disso que se trata.
Estamos sendo sarcásticos aqui, mas cara, há muitos garotos e garotas por aí cujo santo graal do fitness é um abdômen magro e bem definido, e não vamos esquecer muitas pessoas que já têm seis - o pacote deseja subir de nível para um pacote de oito.
E com isso, é claro, você faz aquela bela veia do bíceps estourar, você consegue alguma separação entre suas armadilhas e seu quadríceps.
Todo mundo pensaria que você é tão gostoso se você pudesse apenas ficar super magro, se você pudesse atingir apenas um dígito de gordura corporal. Inferno, Ryan Reynolds e Sylvester Stallone dizem que chegaram a 3 por cento de gordura corporal para seus filmes. Isso seria Tão chapado.
Se você já perguntou: “O que é possível desvantagem poderia haver ser hollywoodiano magro?”Então você pode ter algumas surpresas chegando. E não, não estamos apenas falando sobre o interminável tributo mental de rastrear cada caloria e recusar convites para comer fora.
Não estamos dizendo que todo mundo sentirá todos esses sintomas, e algumas pessoas parecem funcionar bem parecendo um livro de anatomia, mas as evidências certamente sugerem que a magreza pró-nível durante todo o ano aumenta o risco do seguinte.
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Imagem via U.S. Força Aérea / Sargento do Estado-Maior. Joshua Garcia
Em um estudo de 2013 publicado no International Journal of Sports Physiology and Performance, pesquisadores descobriram que um fisiculturista que fez dieta até 4.5 por cento de gordura corporal diminuiu sua frequência cardíaca junto com isso. Para 27 batidas por minuto.
Sabemos que a pressão arterial baixa parece saudável, mas é muito baixa, e a braquicardia - uma condição definida como frequência cardíaca em repouso de menos de 60 batimentos por minuto - está ligada a arritmias cardíacas e morte cardíaca súbita.
Talvez a entrada menos controversa desta lista, uma tonelada de evidências anedóticas e científicas concluiu o que para muitos de nós é bastante intuitivo: quando você está comendo menos calorias do que comeria com gordura corporal elevada, é muito provável que você vá comer mais fraco.
Não é apenas porque calorias = energia, é porque quando você está realmente magro - não apenas um bom abdômen, mais como se aproximar dos níveis diários de competição de fisiculturismo - você provavelmente estará mais cansado e terá um cortisol relativamente alto, o que também prejudica a imunidade. Nós sabemos, nós sabemos, o cortisol deve ser maior entre as pessoas com mais gordura da barriga, mas também aumenta quando o corpo está sob muito estresse. E ser tão magro é uma experiência estressante e desconfortável.
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Qualquer pessoa que fez dieta para assistir a um show provavelmente dirá que esta é uma experiência que exige coragem. É desafiador, você vai ficar cansado, vai querer desistir todos os dias, mas você se mantém, e é assim que constrói o caráter.
Se é assim que você quer construir o caráter, então mais poder para você, mas o cansaço é algo que surpreende muitos dieters. Há o cortisol mencionado acima, a queda acentuada nas calorias, muito exercício físico enquanto há um déficit calórico, uma provável redução nos carboidratos.
Além disso, quando você está esgotado de gordura, não tem muitos estoques de energia. Os treinos se tornam mais cansativos porque, uma vez que você queima seus carboidratos, não há muita gordura para fornecer energia. Algumas pesquisas descobriram que não apenas os fisiculturistas perdem força e massa muscular nos meses que antecedem uma competição, mas leva mais de seis meses para recuperar a perda muscular durante a perda extrema de gordura.
Enquanto estamos falando sobre seus estoques de energia, o glicogênio é extremamente importante. O termo se refere aos carboidratos armazenados em seus músculos e fígado e não é usado apenas durante os treinos, você usa glicogênio para ajudar seus músculos a se recuperarem também.
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Talvez a parte mais irônica do jogo da perda de gordura seja que quanto mais magro e "mais sexy" você fica, menos deseja fazer sexo. Não é para encontrar fisiculturistas brincando sobre isso em fóruns - quando você é o "mais quente" que já esteve, seu desejo sexual é o mais baixo.
No mesmo estudo citado anteriormente sobre a preparação do fisiculturismo, a testosterona dos atletas caiu de 9.22 a 2.27ng / mL nos meses que antecedem um show. Não parecer mais elevado significa que sua testosterona está disparando? Não, muito pelo contrário.
“Sim, sim, a gordura corporal mantém você aquecido”, ouvimos você dizer. Mas não é apenas porque você não tem tanto isolamento cobrindo sua musculatura - embora esse seja um problema real que pode realmente deixá-lo mais frio - é também que a gordura visceral desempenha um papel importante no isolamento de seus órgãos. Para algumas pessoas, cortar a níveis extremos pode resultar em um tipo particular de frio de arrepiar os ossos que poucos de nós experimentamos.
OK, sabemos que este parece um pouco exagerado. Mas Mark Rippetoe disse isso melhor ao discutir as motivações por trás de sua filosofia de exercícios:
“Pessoas fortes são mais difíceis de matar do que pessoas fracas e mais úteis em geral.”
Isso é apenas uma opinião, mas o ponto de adequação é ser mais capaz. Ficar louco e magro provavelmente compromete sua força, imunidade e durabilidade. Pode ser esteticamente agradável, mas se você concorda com os pontos deste artigo, é difícil discordar de que manter níveis extremamente baixos de gordura corporal não está fazendo você ficar em forma.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque via U.S. Força Aérea / Sargento do Estado-Maior. Joshua Garcia
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