Estou crescendo e parece perigoso.
Esta é minha segunda preparação para o Campeonato Nacional do Strongman (NAS), mas desta vez me sinto como um competidor. Tenho 11 competições atrás de mim e o Nacional de 2016 será minha 7ª competição este ano. Eu coloquei muita quilometragem em minhas rodas para me sentir experiente quando chegasse à minha próxima grande competição - missão cumprida.
Minha preparação para as Nacionais desta vez começou escrevendo uma lista enorme de todas as áreas de treinamento às quais eu precisava prestar atenção, rastrear e refinar. Eu penso em treinar constantemente, mas ter uma lista visual parecia o acéfalo que eu sentia falta antes. Eu me sentia confiante em dar atenção renovada a coisas como cardio e estabilidade e trabalho principal, bem como alongamento e mobilidade. Mas há uma área em que nunca me senti tão confiante: nutrição.
Tenho praticado comer bem intencionalmente (é assim que descreverei a escolha de cozinhar vegetais, eu acho) por vários anos, depois de deixar para trás minha antiga dieta de comida de bar e muitos cigarros, e sei que a nutrição é crucialmente importante, seja o seu objetivos envolvem composição corporal ou desempenho. Bem, eu pensei que sabia. Sinceramente, nunca prestei muita atenção em quando estava comendo, ou exatamente quanto. Eu não estava especialmente vigilante quanto à obtenção de sustento intra-treino ou combustível de recuperação imediata. Eu sou obsessivo com meus objetivos de treinamento e ambições, então por que havia um buraco gigante no meu plano Get More Badass??
Bloqueando o haltere de circo de 90 lb no NAS Nationals 2015. Cara competiu na subdivisão peso médio 140-160. Crédito da foto Seth Miller.
Tem uma coisa que muitas mulheres fazem. Vamos chamá-lo de dieta permanente. É onde você internalizou tanto a ideia de que precisa ser magro que nem mesmo "faz dieta" intencionalmente, simplesmente não come o suficiente, nunca. Você se permite de vez em quando, é claro, mas se sente mal com isso, geralmente. Por que? Porque a maioria das mulheres tem medo de ganhar peso.
Para simplificar algumas questões muito complexas, as mulheres começam a aprender desde muito novas que a magreza é a qualidade mais importante que uma mulher pode possuir. Essas pressões se manifestam constantemente - amigos, família, sociedade, publicidade. Está em toda parte e tem muito a ver com nossas ideias de como as mulheres "deveriam" se comportar.
Não acho que as pessoas da comunidade de força muitas vezes percebam que quando uma mulher diz a uma amiga que não levanta peso que está tentando ganhar peso, ela poderia muito bem ter dito que está tentando deixar um rabo crescer. Mas uma cauda seria mais aceitável.
Tentativa de puxar 385 lb no Plat Plus Kumite Classic, em maio de 2016.
Então eu estava fazendo dieta permanente. Eu não estava restringindo calorias conscientemente, simplesmente não estava comendo como o atleta que quero ser. Eu tinha me convencido de que de alguma forma, instintivamente "sabia" que estava comendo a quantidade certa, porque me sentia relativamente satisfeito após as refeições e meu estômago não estava roncando na hora de dormir. Bom o suficiente, certo? Na verdade.
Em julho deste ano, competi duas vezes, com duas semanas de intervalo. Isso significa que eu tinha treinamentos de manutenção para preencher as semanas entre as competições. Eu comia o que normalmente comia, provavelmente menos. Na semana anterior à minha primeira competição, cortei os carboidratos para diminuir um pouco o peso da água para que pudesse pesar menos de 165 libras. Isso veio imediatamente, e também um pouco mais. Eu pesava 158 libras e duas semanas depois ainda estava sentado em torno de 160-162 libras, o que é leve para mim. Em ambas as competições, senti que tinha um desempenho inferior. Eu ainda me saí bem em muitos eventos, mas não conseguia entender por que me esforçava para conseguir 300 lb x 5 em um levantamento terra AMRAP convencional.
Em retrospecto, a resposta é óbvia: eu estava comendo pouco. Eu estava com uma média de provavelmente 2.000-2300 kcal por dia, o que não é suficiente para alguém tentando ficar muito, muito forte. Eu deveria ter uma média de 2500-2600 kcals ou mais, mas não estava prestando atenção em como minha dieta estava afetando meus objetivos. Era apenas um ponto cego.
Claro, eu gostei de estar parecendo destroçado. Eu gostei de poder ver meu abdômen. Isso me faz sentir bem e ajuda minha empresa (personal trainer e ator) a parecer forte, atlética e poderosa. Mas parecer rasgado não ganha competições de Strongman.
Então, qual foi o toque de despertar? Eu estava lendo o recente Reddit AMA com o treinador de força Dan John. Em resposta a uma pergunta sobre volume e corte, ele disse: “Os veteranos realmente acreditavam em volume e corte.... Uma coisa sobre o grupo mais jovem de levantadores ... eles temem perder seus abdominais, então eles nunca realmente empurram os grandes pesos e comem uma tonelada. Eles perdem a capacidade de carregar o suficiente para chegar ao próximo nível.”
Essa frase chutou a porta da minha negação. Eu estava girando minhas rodas com a minha força, e enquanto muito da minha técnica estava melhorando, eu me sentia como se não tivesse força durante o treinamento - tudo me eliminou e eu estava parando. Eu simplesmente não tinha feito a conexão com a minha nutrição, e as palavras de Dan John pareciam uma bomba destruindo a merda que eu estava dizendo a mim mesmo.
O autor em julho de 2016 cerca de 160 libras em um corte de carboidratos pré-competição, e em setembro de 2016, cerca de 167 libras.
Tive uma série de percepções ao longo das primeiras semanas tentando ganhar. A primeira era que eu não tinha percebido o quanto estava me privando. Nas primeiras 2 semanas, eu gastei cerca de 3.000kcal por dia, e era como se meu metabolismo estivesse dormindo e agora estivesse ganhando vida. Eu fiquei com mais fome e estava acordando mais magro. Fiquei maravilhado com a capacidade de guardar dois donuts e meio litro de Ben and Jerry's antes de dormir e acordar rasgado. Foi uma viagem.
O segundo foi a dieta permanente. Eu não tinha ideia do quão profundamente eu havia engolido a pílula "Thinner is Better". O medo constante de ser gorda é realidade para muitas mulheres. Quando seus sentimentos sobre seu peso têm menos a ver com seus objetivos atléticos e mais a ver com autoestima, é realmente fácil cair em hábitos improdutivos ou mesmo prejudiciais por medo. Daí as mulheres cronicamente com menos ou com dietas radicais e depois voltando ao peso anterior, em vez de fazer dieta e se exercitar de uma forma que realmente funcione de forma sustentável e faça sentido para seus objetivos.
Puxando 305 libras no NY Strongest Man and Woman em janeiro de 2016
Eu não percebi o quão pernicioso e profundamente arraigado esse medo era em mim até que comecei a tentar ganhar peso. Nas primeiras semanas, todas as noites, quando estava atingindo meu limite de calorias, pensava coisas como: "Eu realmente preciso? E se eu exagerar? E se meu namorado achar que isso é nojento, mas não quiser dizer nada? E se ele parar de me achar atraente?”Como se eu pudesse acidentalmente engordar quinze quilos no fim de semana. Como se ser um pouco mais grosso fosse fazer meu namorado me largar. Como se isso fosse uma coisa perigosa que eu estava fazendo.
Estou tentando ficar forte o suficiente para atirar centenas de quilos para o ar, para arrancá-los do chão, para carregá-los o mais longe que posso, e toda a minha ansiedade poderia agarrar-se ao fato de comer as calorias que eu precisava para realizar meu melhor me tornaria “nojento e gordo.”
Eu trabalho, durmo e vivo para treinar. Mas eu estava atirando no meu próprio pé ao ser vítima de uma narrativa horrível que eu não percebi que estava presa. E eu me pergunto quantas mulheres (ou homens) estão subconscientemente sabotando seus objetivos de desempenho porque não conseguem comer o suficiente / corretamente, por causa de ideias subjacentes sobre como seus corpos "deveriam" parecer, ideias de que podem ser emocionalmente travados sem perceber.
Um vídeo postado por Cara Brennan (@captainstarbuck) em
Agora estou com mais de cinco semanas, e adivinhe? Pelos meus padrões, ainda estou ótima. Na verdade, eu pareço incrível. Minha parte superior do corpo está FINALMENTE crescendo. Tenho batido em PRs a torto e a direito. No início deste ciclo de treinos, sentia-me nervoso com os pesos para o Nacional: já não estou nervoso. Estou me chutando um pouco, porque se eu tivesse me esforçado mais para comer, provavelmente estaria um pouco mais forte. Mas estou indo muito bem AGORA, e sei o que estou fazendo certo. E o que eu estava fazendo de errado. Ao começar a ganhar peso, tomei consciência de como meus medos profundamente arraigados sobre ser gordo e ganhar peso estavam me afetando, e posso realmente começar a fazer progressos novamente.
Por que isso é importante para atletas, amadores ou não? É importante porque se você é como eu, e seu esporte de força lhe dá muita vida e uma sensação de realização e alegria, então você quer o máximo de seu treinamento. E você não pode tirar o máximo proveito do seu treinamento quando não está cuidando de si mesmo. Cuidar de si mesmo significa dormir, comer e treinar. Também significa fazer uma investigação interna para ver por que e como você está fazendo o que está fazendo.
Um vídeo postado por Cara Brennan (@captainstarbuck) em
Há muito a ser dito sobre autocuidado e recuperação, mas vou deixar por isso: se você concorda comigo sobre as pressões únicas que as mulheres enfrentam em relação à perda e ganho de peso, comer é uma atividade muito mais emocionalmente complexa do que muitas vezes nos permitimos admitir. Só tomando consciência disso é que podemos avaliar se estamos nos sabotando ou se algo precisa mudar. Claro, se você tiver um nutricionista ou treinador (ou um terapeuta!) para executar isso, é um ótimo começo. Meu treinador Chad não administra minha alimentação, mas estou melhorando em mantê-lo informado (se você mentir ou ofuscar para seu treinador, eles não podem ajudá-lo muito).
Estou tentando ser muito honesto sobre esse processo. Eu sou bastante vaidoso e ainda vou dar um "ab check" se eu gostar da iluminação. Mas estou tentando não me importar tanto, porque me preocupo em ficar mais forte. E percebi que para mim agora, escolher engordar para ver o quão forte e musculoso posso ficar, é outra forma de afirmar uma relação positiva comigo mesmo, nos meus próprios termos. Estou confiante agora de que da próxima vez que tentar me inclinar, terei uma metodologia mais saudável e cuidadosa.
Tudo o que escolhemos fazer com nossos corpos é um reflexo de como nos sentimos sobre nós mesmos; Eu realmente acredito nisso. E eu quero que meu corpo reflita o cuidado e esforço que coloco para manifestar suas capacidades finais.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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