O impulso do quadril, a tração do cabo e outros movimentos de articulação são importantes para o desenvolvimento máximo da cadeia posterior e produção de força na maioria dos esportes atléticos (controle e força dos glúteos e isquiotibiais). Dois movimentos bem conhecidos para aumentar o crescimento e ativação dos músculos isquiotibiais e glúteos são puxões de cabo e impulsos de quadril, cada um dos quais oferecendo benefícios semelhantes, mas distintos.
[Kettlebell swing vs. passagem de cabo? Pegue o respostas aqui!]
Portanto, neste artigo, revisaremos brevemente ambos os movimentos para ajudá-lo a determinar qual movimento é melhor para você e / ou as necessidades e objetivos do seu atleta.
Em um artigo anterior, discutimos os benefícios e uma demonstração em vídeo sobre como realizar a passagem de cabos de maneira adequada. O vídeo abaixo demonstra como realizar corretamente a tração do cabo para ativação de glúteos e isquiotibiais e hipertrofia muscular.
[Antes de puxar o cabo, certifique-se de que você realmente está fazendo isso corretamente! Leitura aqui para mais!]
As estocadas do quadril foram brevemente abordadas em um artigo anterior, onde discuti alternativas seguras e eficazes para a tração do cabo. Abaixo está um rápido vídeo de demonstração de como realizar esse movimento, que pode ser feito em velocidades lentas, velocidades mais altas e com cargas mais pesadas.
Abaixo estão quatro fatores notáveis que podem impactar a eficácia de qualquer um dos movimentos em um regime de treinamento. Os treinadores e atletas devem se familiarizar com eles para que possam escolher melhor um exercício com base no atleta, objetivos e habilidades individuais.
Ambos os movimentos são bastante simples de entender. No impulso de quadril, o levantador tem um corte transversal em um banco para suporte e é solicitado a simplesmente "levantar e abaixar seus quadris sem arquear demais as costas). Embora a maioria possa não ter problemas com este movimento (a padronização), podem haver limitações com a mobilidade do quadril e / ou falta de controle. A tração do cabo é outro movimento simples para a maioria, no entanto, pode exigir um pouco mais de foco, equilíbrio e controle do quadril / isquiotibiais.
Ambos os movimentos são carregados ao longo das fases de contração excêntrica e concêntrica, o que pode aumentar o tempo sob tensão, microtraumas e os estressores metabólicos necessários para promover o crescimento muscular. Ao contrário dos sistemas de cabo, o impulso do quadril na barra é muitas vezes mais difícil quando os quadris estão na posição mais baixa e mais flexionada, pois as alavancas são desvantajosas para os levantadores. Os cabos oferecem carga constante e inabalável, no entanto, isso pode ser contrabalançado pela capacidade de carregar os impulsos do quadril com mais peso.
Ambos os movimentos são bastante simples de configurar e oferecem resultados muito bons quando feitos corretamente. Pessoalmente, acho os cabos um pouco mais fáceis de configurar (supondo que você tenha uma pilha de cabos), no entanto, a configuração da barra não é um problema para a maioria. Conforme as cargas progridem, no entanto (algumas centenas de libras, ou com mais elevadores ósseos), a barra pode cavar na pélvis durante o quadril, diminuindo o raciocínio para incluir o impulso do quadril.
A capacidade de carregar o impulso do quadril para um esquema de carga mais pesado permite que atletas mais fortes tenham a capacidade de adicionar qualidade, massa densa e forte a seus glúteos, isquiotibiais e quadris sem forçar a região lombar. Para a saúde geral dos isquiotibiais, o cabo de tração pode ser usado porque a flexão do joelho é menor em toda a amplitude de movimento, forçando o levantador a aumentar sua amplitude de movimento nos isquiotibiais e quadris.
Ambos os movimentos são ótimas opções para treinadores e atletas para adicionar glúteos de baixo estresse de qualidade, isquiotibiais e movimento da cadeia posterior para aumentar hipeworthy, padrões de movimento e tamanho geral e força,.
Imagem em destaque: @_mvfit no Instagram
Ainda sem comentários