Entre em qualquer academia de powerlifting hardcore e você provavelmente verá levantadores usando mangas até os joelhos durante seus agachamentos. Não deve ser confundido com uma joelheira, que é usada para prevenir ou aliviar uma lesão, essas mangas de neoprene deslizam sobre suas articulações para adicionar um elemento de compressão.
Disponível em espessuras de 3 mm, 5 mm e 7 mm, as joelheiras são usadas para reduzir o inchaço e melhorar o fluxo sanguíneo para a área do joelho. Mas a maioria dos levantadores de peso afirmam que também podem aumentar a quantidade de agachamento. Então, joelheiras são o hack de PR (registro pessoal) que estamos perdendo?
A resposta: Eles vão te ajudar ... um pouco.
A ideia é que as joelheiras aumentem a tensão na parte inferior do agachamento e, à medida que o levantador sobe, a tensão extra pode ajudar a devolvê-lo. É por isso que alguns levantadores de peso se espremem em um par muito pequeno. Mais compressão significa mais tensão.
“Se você conseguir joelheiras mais pesadas, como um 'ajuste de competição', que está um tamanho abaixo do que você mede, isso pode somar até 50 libras do que eu vi”, diz Matt Mills, um homem forte competitivo e proprietário da Lightning Fitness em South Windsor, CT.
Por outro lado, Brandon Smitley, C.S.C.S.-um levantador de peso de elite e proprietário da THIRST - diz que as afirmações de caras que adicionam 50 ou 60 libras ao seu agachamento com mangas são “besteira.”“ Eles estão apenas tentando lhe vender algo ”, diz ele. “Alguns dos melhores levantadores de peso do planeta estão pesando de 15 a 20 libras, e isso é um exagero. Para o frequentador de academia médio, eles não verão quase nenhum ganho.”
Para testar essas afirmações, Grant Barnett, um levantador de peso e YouTuber com o nome de FitGranticus, deitou, enganchou uma escama de peixe em seu sapato e mediu a resistência de sua perna dobrada além de 90 graus. Ele descobriu que sua perna sem a manga produziu 10 libras de força. Enquanto usava uma manga de joelho apertada, ele atingiu 20 libras de força. Claramente, a tensão fornece alguma ajuda, mas está mais em linha com o que Smitley afirmou.
No que diz respeito à ciência, não há evidências que liguem diretamente as mangas aos joelhos a um agachamento mais forte. Dito isso, um estudo da Jornal de força e condicionamento estudaram como o joelho envolve pedaços longos de tecido elástico que os levantadores envolvem firmemente em torno de seus joelhos e às vezes são usados para fazer mangas de joelho afetadas por neoprene em sua produção de agachamento. Eles descobriram que usar joelheiras “aumentava significativamente a potência de pico.”
Em conclusão, use mangas de joelho para ajudar a manter a articulação do joelho estável e quente - não para tentar adicionar peso ao seu agachamento. Eles podem te ajudar um pouco, mas se você realmente quer um agachamento grande, nada supera a boa consistência e progressão à moda antiga.
Siga estas técnicas para fortalecer seus joelhos para um desempenho ideal de levantamento de peso.
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