A era dos homens fortes imóveis e gigantescos acabou. Viva homens fortes ainda maiores e mais atléticos. Embora força possa ser o nome do jogo em homem forte, há muito mais no esporte do que apenas ser capaz de pegar algo. Os melhores atletas de hoje devem ser o pacote completo para um lugar equilibrado, capazes não apenas de levantar esses pesos incríveis, mas também de levá-los através de uma amplitude de movimento exagerada semana após semana, competição após competição.
Essa é apenas uma das razões pelas quais nomes como Eddie Hall, Zydrunas “Big Z” Savickas e os maiores nomes do jogo estão recorrendo a Chris Peil do Movewell Project para obter essa vantagem competitiva. Chris provavelmente não é o tipo de cara que você espera quando pensa em Movimento Coach. Ele fala franco, possivelmente um sábio da força e, o mais importante, não está iludido quanto ao papel da mobilidade no levantamento de peso.
Sem mais prelúdio, dou minha entrevista com Chris Peil.
Observação: a entrevista a seguir foi editada por questões de duração e clareza.
Eu tenho uma medalha de prata mundial como levantador de kettlebell e uma medalha de ouro britânica. Eu competi recreacionalmente como um homem forte, um levantador olímpico e um remador indoor. Um dos meus principais problemas com os 'especialistas' da indústria é a luta entre nerds puramente teóricos e tipos de experiência puramente 'universidade da vida'. Acho que você precisa de ambos e, de preferência, de um histórico com clientes também e até mesmo de um histórico de educação antes de realmente esperar que as pessoas se importem com o que você diz.
Já participei de muitos seminários e workshops decepcionantes com estrelas do esporte, onde se tornou muito claro que eles têm pouco a oferecer, exceto uma divagação de 'o que eu fiz' sob instrução. O esporte Kettlebell é um esporte estranho e marginal, e não sou incrível nisso, mas o que a medalha mundial demonstra é a experiência de passar por vários ciclos de treinamento focado, competições, contratempos e sucessos, fisicamente e mentalmente, que proporcionam uma base prática real a partir da qual ajudar os outros.
Zydrunas Savickas (esquerda) e Chris Peil
Todos são diferentes e individuais. Com Ed, tudo o que realmente fiz foi avaliar e aconselhar Ed sobre onde os resultados em termos de movimento disponível são / deveriam estar limitando o desempenho. O cara é um gênio, então ele levou essa informação para seus terapeutas existentes e correu com ela. Eles o ajudaram a restaurar esses intervalos.
Para Big Z, ele veio com uma lesão específica que não era mais aguda, mas se tornou um problema crônico e teimoso. Avaliei e analisei as causas subjacentes que provavelmente teriam causado a lesão e que a retificação poderia, teoricamente, acelerar a recuperação e minimizar o risco de recorrência. Eu dei a Z algum trabalho de autogestão para fazer, e a partir daí agora é com ele.
Luke é mais típico do que faço com a maioria dos clientes. Avalie e reavalie-o regularmente, dando-lhe rotinas de aquecimento que ajudam a maximizar o desempenho no treinamento e restaurar as faixas perdidas ao longo do tempo para facilitar o progresso. Especificamente para Luke, trata-se de tornar sua força imensa acessível em mais posições que são exigidas no esporte para que os caras mais fracos não possam vencê-lo em alguns eventos com maior eficiência.
Eu diria que a verdadeira razão de eu ter tido algum sucesso nesta área é que meu sistema realmente funciona na prática. Além disso, não pretendo ser um treinador de força e não digo aos caras que são atletas de alto nível para não levantarem. Isso vai longe.
Isso é diferente para todos. A maioria das pessoas, atletas ou não, tem problemas com a extensão do quadril, rotação do quadril, alinhamento pélvico, mobilidade da escápula e rotação do ombro. Dito isso, o diabo está no detalhe, por isso não vou fazer genérico, tudo é individual e baseado em avaliação. Músculos encurtados são mais propensos a se romper, então alongar os músculos ajuda nesse ponto. As articulações correm mais risco perto da faixa final ou com estabilidade limitada, então músculos mais longos podem piorar, há um conflito intrínseco e é por isso que 'ioga é a resposta' é fundamentalmente errado. Isso significa que a 'solução' é o equilíbrio entre os músculos e articulações. Você não pode melhorar o equilíbrio sem saber o que é e o que não é um problema, você não pode adivinhar.
Como exemplos, há um teste que afeta os ombros que 95% mais as pessoas falham. Eddie navegou através. O mesmo teste Zydrunas falhou, mas ele passou em um teste diferente que afeta os ombros que 95% mais as pessoas falham. Não acho que seja coincidência que os dois maiores prensadores da história tenham uma capacidade muito melhor do que a média para entrar em uma posição de prensagem mecanicamente forte, no entanto, eles fazem isso de forma diferente. O que eles precisam fazer para manter, melhorar e gerenciar suas situações é, portanto, diferente.
Eddie Hall (esquerda) e Chris Peil
Absolutamente. Acho que meu principal sucesso veio de ser capaz de relacionar o trabalho de mobilidade com as necessidades do atleta ou da pessoa. Maior amplitude de movimento articular além do que você precisa pode aumentar o risco de lesões. Além disso, tudo se resume a NEED. Aaron Page (supostamente) tem um registro de 200 kg de uma imprensa restrita (relativamente falando) muito pobre. Isso indica para mim que ele pode ter algumas áreas menores de melhoria com o movimento, mas nada importante que afete a sobrecarga. Ele está aproveitando o melhor do que já tem naquele elevador.
Alguém que tem uma grande pressão estrita, especialmente sentado com um apoio para as costas, e um tronco relativamente ruim ou nenhum impulso de perna acima da cabeça pode obter uma grande quantidade de mobilidade que afeta a sobrecarga. Portanto, é uma análise das necessidades do cliente em termos de suas necessidades individuais de mobilidade e estabilidade e também sua necessidade geral de melhorar nesta área. O que direi é que é mais rápido e fácil em geral obter melhorias de movimento para desbloquear e exibir a força conquistada com tanto esforço do que construir a força bruta. Todos nós sabemos que a força é uma longa caminhada.
Não vejo a mobilidade como um objetivo em si, realmente. O trabalho de mobilidade existe para FACILITAR fazendo o que você quer ou precisa, no esporte e / ou na vida diária. A tendência na indústria do fitness de rastejar de barriga para baixo e agir como um animal para 'trabalhar a mobilidade' é estúpida. A tendência da ginástica de merda também é estúpida na minha opinião. Apoios de mão, descanso de mão andando etc. são excelentes exibições de mobilidade e estabilidade, mas são muito malucos. Não evoluímos para andar sobre as mãos, é por isso que nossas mãos e pés são diferentes.
(Nota do autor: Fizemos essa entrevista por e-mail e tenho vergonha de admitir que fiquei parado ao ler este. Eu não parei.)
Tenho uma convicção geral de que predominantemente o seu treinamento deve corresponder ao que você realmente precisa. Para não concorrentes que podem parecer movimentos de empurrar horizontais em cadeia fechada, pois essa é a realidade de como nos movemos, então flexões e descidas, movimentos de escalada, sobre supinos. Acima, eles deveriam ser de corrente aberta, então as prensas suspensas sendo melhores flexões de suporte de mão, de novo, é assim que nos movemos. Para puxar o oposto, puxar acima da cabeça é um movimento de escalada, então deve ser de corrente fechada, escolha pull-ups em vez de pull downs.
O oposto para puxar pela frente. Mais uma vez, para fins de musculação ou sobrecarga planejada de certos músculos e movimentos, sempre haverá exceções, mas muitas vezes os treinadores nem estão realmente pensando no 'por que'. O CrossFit é incrível e tem feito muito para a indústria, mas alguns dos movimentos de ginástica não têm a ver com ser o 'mais apto.'Na realidade, o objetivo é criar um espetáculo em que os concorrentes precisam ser destruídos, pois isso também é uma boa venda ..
Lunges. Como avanços de progressão realmente simples, estocadas estáticas / agachamentos divididos, estocadas para trás e estocadas para caminhar. Comece com etapas e, se forem fáceis de fazer em boa forma, suba nas progressões. Quando você chegar a um que não pode fazer, ficaremos lá até que você possa, antes de prosseguir. Acredito muito que, em geral, os padrões de estocada são negligenciados. Não há necessidade de adicionar peso para a maioria das pessoas, apenas faça-os para que sua força bilateral passe para aplicações unilaterais, portanto, esporte e vida real! Eu colocaria uma ou duas séries de aquecimento DEPOIS de fazer seus aquecimentos normais, mas antes de levantar.
Eu vejo kettlebells apenas como uma ferramenta para qualquer pessoa fora do esporte de kettlebell e é útil para trabalhos explosivos de baixa habilidade, principalmente. Gosto dos lances no homem forte, gosto de um teste de explosividade. O kettlebell é insignificante, embora, na verdade, o evento seja o mesmo com um barril para
CrossFit é exatamente o que é, um grande espetáculo, atletas fenomenais, ótimo modelo de negócios e um pouco maluco em partes. Kettlebells é uma daquelas partes malucas. Eu não sei o que o 'swing americano' significa, a não ser uma tentativa direta de colidir com os ombros. Não consigo ver porque um arrebatamento não seria melhor? Eu acho que o kettlebell snatch seria uma escolha melhor para testes de explosivos de alta repetição do que os derivados de levantamento olímpico de alta repetição, também, mas eu sou um realista. Se eu pudesse mexer nos treinos CrossFit, seria muito mais seguro, mais sensato e muito mais enfadonho e menos bem-sucedido ..
Eu encorajo o uso, mas principalmente de balanços explosivos de 'estilo duro' para padronização e ativação, bem como trabalho de condicionamento com os benefícios adicionais de extensão do quadril. Como com qualquer coisa, embora não seja tão simples como dizer 'use balanços de kettlebell para ativação', trata-se de avaliar para encontrar a necessidade, facilitar uma melhor extensão do quadril e só então praticar usá-lo com balanços para fins de ativação.
As técnicas de eficiência do esporte kettlebell têm pouca ou nenhuma transferência para outros esportes ou GPP para eles, da mesma forma que as técnicas de powerlifting específicas do esporte são amplamente inúteis para atletas em outros esportes que usam os elevadores de força para melhorar seu esporte.
É um grande problema na vida moderna. A extensão total do quadril só ocorre realmente ao correr, pular, arremessar esse tipo de coisa. Então, depois que as pessoas não são forçadas a participar dessas coisas, desde o ensino médio para muitas pessoas, elas perdem o controle. 'Usa-o ou perde-o'. O trabalho no ginásio também é frequentemente um problema, pois você pode evitar a extensão total.
O sistema de avaliação tem referências para cada ação conjunta principal e cada ação conjunta principal. Dito isso, como você disse, eles estão lá apenas para tentar obter desempenho maximizado com risco minimizado. Para os clientes se testarem não é realista, mas se você não tiver certeza, tente essas três coisas. Tente sentar no chão de pernas cruzadas. Tente com as pernas cruzadas para os dois lados. Ser difícil ou doloroso é um sinal de alerta. Dê uma estocada para trás. Se você não consegue atingir ângulos de 90 graus na frente e atrás dos joelhos com o tronco ereto, então isso é um problema. As pessoas precisam ter cuidado apenas fazendo isso, embora possa ser arriscado. Por fim, tente tocar os dedos atrás das costas, uma mão por cima, outra por baixo. Se você não puder dos dois lados, sem dor, isso é um problema. Esses três autotestes fáceis dão uma boa ideia se você precisa de ajuda ou não.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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