Algo muito importante escapou de nossa atenção por muito tempo: Chris Cuomo, âncora da CNN e apresentador de Cuomo Prime Time, é levantado.
Chamou a atenção de muitas pessoas a primeira vez que o homem de 49 anos apareceu com uma camiseta na CNN, reportando de uma praia na Flórida. Isso gerou muitas manchetes, como Buzzfeed 's “As pessoas estão com sede de Chris Cuomo, da CNN, vestindo uma camiseta durante uma reportagem da Flórida." (Eles eram.)
Não percebemos até que Cuomo e seu irmão, o governador de Nova York, Andrew Cuomo, se tornaram (ainda mais) figuras importantes da mídia durante a pandemia do coronavírus. Cuomo entrevistou o governador no ar quase todas as noites, enquanto ele compartilhava informações importantes sobre saúde e segurança pública e, o mais memorável, os dois adquiriram o hábito de provocar um ao outro e brincar de rivalidade entre irmãos. Uma das melhores falas foi a do governador: “(mamãe) disse que eu era a favorita dela. A boa notícia é que ela disse que você era o segundo filho favorito dela.” The Washington Post chamou-os de “a rotina de comédia que a América precisa agora.”
Mas nós divagamos. Andrew Cuomo é jacked.
Agora, infelizmente, ele recentemente testou positivo para COVID-19 e se isolou em seu porão. Seu irmão declarou amorosamente: “Ele é jovem, em boa forma, forte - não tão forte quanto ele pensa - mas ele vai ficar bem.”
E ele é Forte.
UMA New York Times perfil, “Como Chris Cuomo parece Buff sem fisiculturismo”, detalha sua rotina, que inclui cinco minutos todas as manhãs olhando para uma foto de seu pai, o ex-governador de Nova York Mario Cuomo (“isso me lembra por que estou fazendo o que estou fazendo ”) e fazendo exercícios de respiração para melhorar seu foco.
Mais relevante, ele gosta de CrossFit e às vezes publica vídeos do EVF Performance CrossFit no Columbus Circle. Isso inclui agachamentos com barra de segurança, caminhadas de fazendeiro de 115 libras por mão e esta progressão de puxada para cima.
Ele explicou no Vezes perfil,
Com o CrossFit, comecei há anos. Eu acredito na força funcional. Estou fascinado com a meia-idade e desempenho. Eu não faço musculação. Eu não acredito nisso. Eu só me importo com o que meu corpo pode fazer. Sua aparência tem pouco valor.
Ele também escreveu um A saúde dos homens artigo sobre sua experiência com levantamento de peso, seguindo o programa 5/3/1 de Jim Wendler e aprendendo todos os meandros das dicas de formulário ao longo do caminho.
E agora o show que todos vocês estavam esperando: os exercícios em casa que ele está colocando no Instagram desde que o bloqueio começou. Ele conseguiu sete antes de receber seu diagnóstico e se isolou em seu porão. Não ficaríamos surpresos se ele mal intencionalmente tentasse malhar lá (não aconselhamos malhar com COVID-19), mas estamos divagando novamente, aqui estão seus treinos!
“A melhor maneira de maximizar o condicionamento físico é fazer as coisas em um intervalo comprimido.”
Neste treino tri-set claramente elaborado, Cuomo veio com:
"Como você pode fazer isso? Duas maneiras diferentes: divida em conjuntos, ou, o que eu gosto: dê a si mesmo 30 segundos. Quantas flexões em 30 segundos, descanso 30 segundos. Estocadas estáticas em sua perna esquerda por 30 segundos, descanse. Troque as pernas, novamente. Alpinistas por 30 segundos. Repita, faça três deles.”
Este não é exatamente um treino, ele descreve alguns componentes do exercício (principalmente tempo sob tensão e extensão do quadril) e alguns movimentos extras que você pode realizar em circuitos de 30 segundos (como o acima) se você tiver faixas de resistência ou halteres por aí. Eles são
“Você tem que se comprometer todos os dias em fazer algo para superar isso”, diz ele. “Malhar é uma maneira de manter algum tipo de normalidade, manter algum tipo de sanidade, lembrar-nos de que estamos todos juntos.”
Agarre um peso para um treino diário de pernas:
Três conjuntos de "tudo o que você quiser fazer com isso.”(Ele fez 10.)
Mais importante, diz ele, tente fazer alguma coisa. “Temos um longo caminho a percorrer. Não vimos nada ainda. Vamos superar isso: mente positiva, coração positivo, atitude positiva e fazer coisas positivas sempre que puder.”
Em uma praia particular (ele não está público, caras), Cuomo vem com:
E repita até 10.
Depois de limpar tudo o que eles tocariam e prometer ficar longe um do outro durante o treino, Cuomo e Ed Cashin do Truth Training planejam este mini-treino de 2 ou 3 repetições cada, que você pode fazer ao longo do dia para se manter ativo:
Então Cuomo agradece Cashin por convidá-lo para a academia e dar-lhe alguns peixes. “Ele não tem que me abraçar com seus braços para me abraçar com seu coração.”
Outro treino para fazer ao longo do dia, com o objetivo de melhorar ao longo da quarentena.
Três vezes por dia, comece com tudo o que você pode fazer, digamos
Adicione 5 repetições a cada vez que fizer isso, então, no final do dia, você atingirá 20 cada. No dia seguinte, comece com 5 a mais do que você fez no dia anterior. (Neste caso, 15 repetições de cada.)
Em seguida, ele sugere algumas progressões de pull-up para pessoas que não conseguem fazê-las, como pull-ups de salto e excêntricos lentos.
“É tudo uma questão de, agora, focar em algo diferente de não sermos capazes de fazer o que normalmente queremos fazer. Em termos de exercícios, tudo se resume à variabilidade: quanto mais você mudar, menos enfadonho ficará, mais fácil ficará, mais você verá em si mesmo.”
É assim:
“Juntos, como sempre, como um só.”
Nossos resumos podem ter parecido curtos, mas isso é porque Cuomo passou uma quantidade significativa de tempo percorrendo a forma correta e substituindo pessoas que não são móveis ou fortes o suficiente para realizar os movimentos conforme prescrito - ele tem um talento especial para isso.
Lamentamos saber de seu diagnóstico e desejamos de todo o coração uma rápida recuperação.
Imagem em destaque via @chriscuomo no Instagram
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