O treinamento lateral é frequentemente esquecido pela maioria dos levantadores de peso, levantadores de peso e atletas de fitness, como a maioria dos movimentos (agachamento, levantamento terra, snatches, cleans, box jumps, etc.) ocorrem no plano sagital.
Como humanos, a capacidade de mover e promover a produção de força como um atleta de 360 graus é a chave para uma ótima saúde e desempenho esportivo. Embora alguns de nós possamos pensar que não precisamos treinar fora de nosso domínio linear, já que apenas “competimos” em uma plataforma, Estou aqui para defender a inclusão do treinamento lateral durante o aquecimento ou levantamento suplementar para aumentar a integridade do movimento do joelho, quadril e tornozelo, aumentar a hipertrofia muscular e ajudar a prevenir distúrbios de movimento e lesões.
Dois movimentos comuns vistos no ambiente de treinamento funcional de hoje são agachamentos cossacos e estocadas laterais (laterais). euNeste artigo, compararemos e contrastaremos o agachamento cossaco e a estocada lateral (lateral) para determinar qual movimento é melhor com base no propósito e na situação específica.
No vídeo acima, passamos por três fases de treinamento do agachamento cossaco de peso corporal.
O agachamento cossaco é um movimento único que pode promover força, mobilidade e integridade de movimento multiplanar para todos os humanos. Em um artigo anterior, discuti os benefícios e o raciocínio por trás da realização de agachamentos cossacos em um regime de treinamento, com os objetivos principais de:
Nota: A estocada lateral e estocada lateral são termos intercambiáveis.
Aumentar a estabilidade lateral, as habilidades de abdução e adução (ações articulares) e a resistência às forças de rotação e cisalhamento são essenciais para a dependência de lesões e desempenho aprimorado. A estocada lateral é um movimento que pode ser feito com vários ângulos e intervalos para:
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O agachamento cossaco e a estocada lateral são muito semelhantes, enfatizando o controle, a mobilidade e a força da parte inferior do corpo e do núcleo. De um modo geral, os músculos usados são semelhantes, no entanto, o objetivo principal de cada movimento é drasticamente diferente (veja abaixo).
Ao determinar qual movimento usar, os treinadores e atletas devem primeiro determinar qual é o objetivo do objetivo. Embora ambos os movimentos enfatizem padrões de movimento e grupos musculares semelhantes, as aplicações e propósitos são muito, muito diferentes.
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Para fins de mobilidade, integridade de movimento e equilíbrio estrutural, o agachamento cossaco (para não dizer que a estocada lateral não é tão boa) é o vencedor claro. A capacidade de fazer a transição do corpo de um lado para o outro, tendo rotação interna / externa, flexão / extensão e movimentos rotacionais ao redor das articulações e tecidos, é a chave para expressar controle e estabilidade em movimentos atléticos. Ao realizar o agachamento cossaco, que muitas vezes é feito para representantes de qualidade e expresso em a profundidade mais profunda que se pode manter com controle (muitas vezes feito com as costas não rígidas e algum envolvimento passivo do tecido), o atleta é capaz de treinar músculos e neurônios que muitas vezes são negligenciados com exercícios padrão.
Existem muitas variações do agachamento cossaco, e muitas vezes os treinadores e atletas podem executá-los sob carga, enquanto se movem, ou simplesmente permitindo que o atleta explore as tendências e inibições de seu corpo para melhor se preparar para amplitudes de movimento e aumentar o controle por todo o corpo.
Quando se trata de construir força específica de movimento, controle e hipertrofia muscular, ambos os movimentos podem trazer benefícios para um levantador. Com isso dito, Eu pessoalmente acho que a amplitude de movimento um pouco menor na estocada lateral, mantendo a coluna rígida, permite maior carga e controle muscular, já que o levantador deve contar com força e tensão ao invés de tecidos passivos (enquanto se move no agachamento cossaco).
Ambos os movimentos podem aumentar a força posicional e a hipertrofia muscular, no entanto, a estocada lateral pode ser mais bem usada para atingir determinados intervalos e grupos de músculos, uma vez que o levantador é capaz de restaurar a amplitude total de movimento.
Ambos os movimentos podem desafiar o controle, estabilidade e amplitude de movimento lateralmente do levantador, o que é vital para a saúde do joelho e quadril e prevenção de lesões. Além disso, aumentar a força lateral e a produção de força pode ajudar a aumentar o desempenho em movimentos não lineares (atletas), bem como aumentar a hipertrofia muscular dos músculos das pernas não tradicionais usados durante o agachamento e levantamento terra, o que pode melhorar ainda mais a saúde e o desempenho.
Imagem em destaque: @buleabroad no Instagram
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