Melhor dica do atleta de CrossFit Brent Fikowski para enfrentar Murph

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Yurka Myrka
Melhor dica do atleta de CrossFit Brent Fikowski para enfrentar Murph

Feliz Dia do Memorial, é hora de ir atrás de “Murph”. O Hero WOD “Murph” é um dos exercícios mais famosos e difíceis do fitness funcional.

"Murph" é praticado em academias CrossFit em todo o país há anos e é rotulado como "Hero WOD" em homenagem ao Tenente Michael Patrick "Murph" Murphy, um oficial SEAL da Marinha dos Estados Unidos que foi morto em ação pelas forças do Taleban em 2005. Agora, em homenagem ao Tenente Murphy, cada elite do Memorial Day e frequentadores de academia todos os dias enfrentam o Herói WOD em sua homenagem. Para quem não sabe, “Murph” inclui:

  • Corrida de uma milha
  • 100 pull-ups
  • 200 flexões
  • 300 agachamentos no ar
  • Corrida de uma milha

Brent Fikowski, três vezes competidor dos Jogos CrossFit e segundo colocado nos Jogos de 2017, disse ao BarBend que sua maior dica para superar "Murph" é,

Rompa cedo!

Fikowski pode ter mais facilidade do que a média de Joe fazendo "Murph", mas seu conselho é verdadeiro, e vários outros treinadores deram dicas semelhantes. No ano passado, Ben Sweeney, treinador de CrossFit da Brick NYC, disse ao BarBend conselho semelhante a Fikowski,

“Se é seu primeiro ano fazendo isso, seja em escala ou Rx, seu único objetivo deve ser terminar. Porque a melhor parte de "Murph" é que você faz isso todos os anos e define uma nova meta a cada vez. Para passar por este treino, sugiro saber quantas flexões e flexões você pode fazer em uma série sem se cansar ou falhar.

Porque uma vez que você vai ao fracasso com flexões e flexões, você precisa descansar MUITO antes de começar a fazer backup. Lembre-se: não há problema em separar desde o início.”

Todo ano, parece haver alguém que desafia as probabilidades de "Murph", por exemplo, em 2017, um cara chamado Shaun Gardner fez Murph 10 vezes consecutivas. Gardner, que na época era membro do CrossFit Raeford na Carolina do Norte, decidiu fazer o desafio Murph 10 vezes em um dia.

Outra história incrível de "Murph" vem de Dave Barry, 59 anos, que fez Murph por 24 horas direto. Barry decidiu dar tudo de si por 24 horas em homenagem ao Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD) e como ele afeta tantos soldados. Barry também era um soldado, então se sentiu particularmente motivado não apenas para chamar a atenção para isso, mas homenagear o Tenente Murphy e todos os soldados que arriscaram suas vidas por este país.

Então, se você tem experiência como Fikowski ou está apenas fazendo "Murph" pela primeira vez, o principal conselho aqui é  - acabar com isso!

Imagem em destaque da página @fikowski Instagram.


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